klata 15 10 5

Pewnie masz rację , ale teraz już jestem tak zmotywowany że nic mnie nie rusza i nap*****lam jak trzeba :) Jutro walne nogi drugi raz w tym tyg :) TRENING Klata + Aeroby 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x12 +drop set 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza [...]

poniedziałkowy trening klata , triceps ,zamek , pronacja i martwy klata na płaskiej bez mostka 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 11 170kg x 4 180kg x 2 skos 90kg x 12 110 x 8 110 x 8 3serie na batter fly po 10 pow triceps na wyciągu z góry 2 serie po 10 i 6 pow 70kg i 85kg triceps wyciskanie wąsko 2 serie po 5 pow 120kg zamek na wyciągu od dołu na [...]

Mój terning Pn Klata: Na łąwce płąskiej 6seri od 15 powt. do 8, klata górna 5seri od 10do 8, wypych sztangielek 5serii po 10, rozpiętki Bic: modlitewnik 6 serii od 15 do 10na ostatniej, hantle 5 serii po 20 powt na przemian i jescze wybieram jakies dodatkowe(stojąco, jednorącz) Brzuch: Pochyłe i płaskie na przemian (60 do 35, 6 serii) Wt: Bary: [...]

[...] ledwo chodzę, nigdy takich nie miałem. Biceps ledwo się zgina, triceps samoistne skurcze, o tyłku, nogach, plecach nie wspomnę. Tylko na klacie nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, dokładniej :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki [...]

[...] ale nie możemy coś ruszyć z graniem na dworze), jak będę miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś [...]

[...] przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu bo skromnie z tymi partiami na razie. Wtorek: poszły nogi z brzuchem Sroda: barki Dziś plecy i triceps. Jutro klata z bickiem. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po L-Glutamina 10g [...]

/SFD/Images/2015/10/12/5a8fefd757574cffb9e2854eb7cead20.jpg DT Klata+barki+lapy 1.WL 2x6 2.WL+ hantle 4x10 3.Pompki maszyna 4x 15-20 4.Przenoszenie 4x12 5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed [...]

Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]

A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]

[...] 1.WIEK-18<niedługo skończe> 2.staż-2,5 roku z przerwami<kontuzja kolana>,na poważne około 15 miesięcy 3.cel sportowy-1.masa 2.poprawa klatki i pleców WYMIARY: klata-109cm biceps-39cm pas-88cm udo-58cm waga-87kg 4.dieta- około ~~2,5 białka 1,5 tłuszczu 4-4,5 węgli 1.śniadanie 1.płatki owsiane-100 gram 2.maliny-120gram 3.jaja kurze [...]

[...] chwyt wąski) 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach wąsko nachwytem do bioder 4 x 15 (przy węższym chwycie zdecydowanie lepiej czuje plecak) 4. Wiosłowanie hantlem, klata równolegle do podłoża 4 x 14-10 (progresja) 5. Odwrotny bytterfly 3 x 15 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12 7. Ściąganie gum do [...]

Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-8\17kg-6\18kg-5\16kg-8 Wyciskanie w pozycji siedzacej na maszynie – 20kg-15\30kg-12\40kg-12\50kg-10\25kg-12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-15\25kg-12\30kg – 8\25kg-10 Pompki na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]

[...] FBW -> Martwy Ciąg, wiosłowanie, wyciskanie hantli na skosie+, wyciskanie hantli siedząc i na koniec suwnica. Więcej nie zrobiliśmy, bo się śpieszyliśmy... ;-) Środa Dziś klata i ręce - wszytko według planu. Kolejna osoba mi powiedziała, że rosnę ... %-) Po treningu, pierwsze korki z chemii. Bardzo pozytywnie jestem nastawiony ;-) Na dzień [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - [...]

Poniedziałek: Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi nogami, 10 wznosów nóg w leżeniu) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. [...]

Ok, poprawię ;-) TRENING klata, biceps, brzuch 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8-12 2. wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki na płaskiej 4 x 10-12 4. butterfly 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą łamaną 4 x 12-15 6. młotki 4 x 12-15 + brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 100g truskawek, 25g kasza jaglana 2., 3. 100g pierś z [...]

[...] Zważyłam się i... zgrubłam. \-) Ważę 59 kg, we wrześniu było 57kg - jak powiedziałam chłopakowi, stwierdził, że to tylko woda przed @. :-P Jak on wszystko dobrze wie ;-D klata - 74,5 -- 73 -- 72,5 ramię - 23,5 -- 23 --23,5 biust - 91 -- 88,5 --94 talia - 65 -- 64 --64 pępek - 73 -- 72,5 -- 72 biodra - 88,5 -- 88,5 -- 89,5 udo - 50 -- 49 -- 50 [...]

[...] brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Błagam opracował bys mi program na ten czas do wrzesnia abym zrobił ten wynik. wiesz tata cały czas mi mówi tylko klata po 15serii x 3 razy w tygodniu. ale to jest zle. dlatego prosze cie zrób mi jakas rozpiska uwzgledniając moje predyspozycje. Zalozenia: 1.Wycisk 120kg x 1 2.Zwiększyc [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]