klata 15 10 5

[...] i chce przybarć na masie mam jusz za sobą 1 cykl z act i myśle że ten będzie odpowiedni do dalszego ,,wbijania'' prosił bym o ocene i poprawe mojego planu !!!! dzień 1 klata barki tricepsy KLATA wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 6 120s rozpiętka na poziomj ławce 12 10 10 10 90s wyciskanie na skośnej sztangielek góra/dół [...]

Poniedzialek: Klata wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosne w gore 10,10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 przenoszenie 10,10,10,10 Wtorek: Barki, Kaptur wyciskanie zza glowy 10,10,10,10 wznoszenie barkow ze sztanga(kaptur) 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek zza glowy 10,10,8,8 wznoszenie barkow ze sztangelkami(kaptur) [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 [...]

Po treningu ogólnorozwojowym trwajacym miesiac przeszedlem na ten trening, jestem na nim od miesiaca. Ogolny staz to 4 miesiace (miesiac ogolnorozwojowy, 2 miesiace domowy podobny do ponizszego tyle ze bez uzycia maszyn i wyciagow, 1 miesiac dokladnie na tym nizej wymienionym.) Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. [...]

Witam,chcialbym kupic Nitrobolon IIiXpand Energized,lecz mam maly dylemat.Czy wogle jest sens zebym je bral.Ponizej napisze rozpiske treningowa wedlug ktorej cwicze i napisze mniewiecej cos o mnieZdaje sobie sprawe ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale [...]

Elo Oto mój trening który układałem przez 1,5 h trochę sie namęczyłem mam nadzieje że nie na darmo jest on rozpisany na cały tydzień proszę o komentarze oraz uwagi co usunąć a co dodać. Mój staż na siłce to 6 miesiecy nie miałem nigdy rozpisanego żadnego treningu teraz sie ostro za to biorę : [...]

Witam,podaje mój trening SPLIT do poprawki, układ jest taki : Pon: Nogi+Bary+Przedramię A Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10/8/6 Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie po 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Wspięcia na palcach 2 serie po 10 Uginanie [...]

wymiary: wzrost: 176 waga: 67-69 kg ( rano ) bf: ok. 13.5 - 18 % ( ciężko ująć ale pewnie 15 - 16 % ) Zamierzam ćwiczyć 3x w tydz pt + nd + wt/śr (zależnie od czasu wolnego) Plan A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12 12 12 10 Plecy: mc / rdl 4s 12 12 12 10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 [...]

[...] razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować Praca operator wózków widłowych.chlodnia Wyniki Sztanga klata 75 Martwy ciąg 110 Przysiad 80 Podane wartości wykonuje w 4 seriach od 10 do 8 powtórzeń Jeszcze nie mam wystarczające siły aby się podciągnąć 10 razy max może 5 [...]

[...] jestem strasznym chudzielcem... Nie chodzi mi o to bym był naprawdę masywny tylko miał nie za chuda wysportowaną sylwetkę. Ręce, naramienne, kaptury (nie przesadzone), klata, mocne plecy, i zdecydowanie 6 na brzuchu. Nie chce być wielki, chce być normalny i wysportowany i siła się dla mnie bardzo liczy. 8. Inne sporty, hmm od czasu do czasu [...]

[...] mam dostepu do specjalistycznej silowni ale mam nastepujacy sprzet:hantle x2,gryf prosty,lamany,lawka z regulowanym skosem,drazek,wyciag(mocowany do lawki) Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

[...] e4d 19-22 winstrol 50mg ed 2-20 hcg 250j e4d 21-23 hcg 500j e4d 3dni po ostatnim hcg 1-4 clomid 50mg ed 1-2 nolvadex 40mg ed 3-5 nolvadex 20mg ed Zdjęcia środków potem klata i nogi do mocnej poprawy /SFD/Images/2016/5/28/0bee0042eacb4142a063018f0aab6ea8.jpg /SFD/Images/2016/5/28/9d535106f61149da90b8b7a46d82b548.jpg [...]

[...] masy ciala, (V) 13.STAN ZDROWIA: dobry, lekkie nadcisnienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag : nie sprawdzane przysiad : nie sprawdzane PYTANIE: Witam mam zamiar zaczac moj pierwszy cykl ktory bedzie skladal sie z metanabolu (rosja). Środki [...]

Czy zmiana treningu z 1x w tyg na 2x w tyg na masie da lepsze efekty?? Mój trening raz w tygodniu: WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: niewiem -klata: ostatnio 77.5kg 6 powt. w ostatniej serii, nie wyciskałem na raz, to niewiem -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 183 Obwód [...]

Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zamieszczam ten temat z myślą u ludziach, którzy (podobnie do mnie) nie mają możliwości ćwiczenia na siłowni lub poprostu nie czują się psychicznie mocni, aby przebywać między gromadą karków ;]. Na początku napiszę jaki sprzęt obecnie posiadam: 1 gryf 150cm 2 gryfy 40cm Talerze : 6x10kg; 2x5; 2x2.5; 2.1.25kg Od [...]

a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]

Witam, otóż ojciec z wujkiem (trenerzy) wyjechali zagranicę i nie ma kto mi planu ułożyć. Dlatego postanowiłem, że sam spróbuje, może akurat Pon: Klata + Biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli skos góra 3x 12-10-8 - rozpiętki hantlami skos góra 3x 12-10-8 - pompki (na dopompowanie) 1x maks powt. Biceps: - uginanie [...]