klata 15 10 5

[...] grzbiet:-) martwy dolozone az milo, wioslo dolozone, chociaz na 4 ruchy, ale wykonane calkiem niezle, wiec tutaj sie ciesze tak czy inaczej, t-bar row dolozone wczorajsza klata pomszczona8-) wieczorem 45 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt. 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady [...]

Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]

[...] Czwartek: To samo co w poniedziałek . Sobota: To samo co w poniedziałek... niedziela wolne ...itd. klikoman prosze o ocene tego planu(masa): Dzień I(klata, triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę . 12-10-8-. Rozpiętki ze [...]

[...] ale go robie i wydaje mi sie że zamało na klate .Na 2 dzień czuje wszystkie partie mięśni op. klatki czy mógłbyś mi ułożyć plan na mase 4 razy w tygodniu, np poniedziałek klata tric itd już ty wiesz ocb :d Chciłabym poświęcić jeden trening np na 1 2 partie i tak porządnie bo np. w tym planie co mi dałeś to na klate 1 ćwiczenie nom 2 ale na [...]

OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

A u mnie 0 słodkiego :P... Sorki że tak schrzaniam z tym dziennikiem coraz gorzej go uaktualniam, tak słabo mam z czasem ... Fotek już dzisiaj nie dodam bo po całym dniu komórka jest rozładowana, dopiero za chwilę daje ją do ładowania żeby mnie rano obudziła ;D. Ale uaktualnie o poniedziałek i wtorek (szkoda że nie mam przy sobie swojego [...]

01.06.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Francuz za głowę leżąc 2. Dualset: Prostowanie ramion podchwytem wyc. górny + pompki trójkątne 3. Uginanie z supinacją nadgarstka 4. Dualset: Modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączki do głowy jednorącz 5. Młotki 6. Uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego 7. Ćwiczenie Sandowa _________________________ [...]

[...] 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + plecy... Klatka srodek/grubosc + plecy góra 3 tydzien A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt 20*6/ 20*6 / 20*6 / 20*6/20*6 30*6/ 37,5*6 / 40*6 / 42,5*6/30*6 40*6/ 47,5*6 [...]

DZIEŃ TRZECI09.05.13 Pierwszy trening. Zostało 47 dniPLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY Podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie *zdecydowałem się przejść z tym podciąganiem na maszynę zmniejszającą ciężar ciała i zacząłem dopinać powtórzenia ze 100% czucia mięśniowego, rozciągałem najszersze [...]

[...] kilo 5 powt .albo martwy ciąg 80 kilo 15 powt 90 kilo 10 powt; 95 kilo 5 powt .i to by było na tyle , nóg nie cwicze . Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas treningu hst wykonujemy po jednym ćwiczeniu z danej grupy i bierzemy nastepnom i pózniej znowu wracamy do tej grupy np , klata , biceps , barki grzbiet po jednej seri , i znowu klata itp ,

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 8, 67 kg x 12 7. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 15, 36 kg x 15 8. Unoszenie na drabinkach + spiecia leżąc Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 105x8+1 bardzo dobre tempo i czucie, 85x13 jw, chociaż myślałem że pójdzie więcej powt, 70x19+2 bardzo dobre czucie, za tydz 107x8+, 87x12+, 70x20+ 2. Unoszenie - [...]

21.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1, 90 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 3 kg x 10+1 4. [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 97.5kg x9 (+1powt) 2) 95kg x 10 (+1powt) 3) 95kg x 10 (+1powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 40kg x15 2) 45kg x15 (+2powt) -Narciarz 2x8-12 1) 75kg x 14 (+1powt) 2) 75kg x 14 (+1powt) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 12 2) 55kg x 12 -Wznosy 2x8-12 1) 14kg x 9 2) 12kg x [...]

[...] zamierzam stosować w martwym, dipsach i uginaniu nóg -Treningi w tygodniu będą cztery, ale dzielę ciało na trzy grupy trenowanych mięśni. Jeden z treningów (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz. -Przez 3 tygodnie mam nie ćwiczyć bicepsa i barków, później zacząć bardzo ostrożnie [...]

[...] 11.Chodzi mi o to żeby się nie oblac tluszczem a nawet przy okazji go zmniejszyc, i być ladnie umięśniony. 12.Jak mi na wadze nie będzie przybywac ale będę widział np. ze klata się ksztaltuje albo ze obwody się zwiększają to dobrze jest i tak zostawic diete czy dorzucic pare kcal żeby kg nabyc? Bo tak czasami czytam ze niektórzy w ciagu miecha [...]

[...] zmienijac bilansu kcal 7.I jak z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? Dalabym miesa wiecej i wywalila odzywke 12.Jak mi na wadze nie będzie przybywac ale będę widział np. ze klata się ksztaltuje albo ze obwody się zwiększają to dobrze jest i tak zostawic diete czy dorzucic pare kcal żeby kg nabyc? Bo tak czasami czytam ze niektórzy w ciagu miecha [...]

Środa 06.01 Trening obwodowy + 5kg Ja Squats 15/15/15 Bulgarian split squats 16/16/16 Pistol Squats 12/12/12 Jump on higher platform 7/7/7 Calf raises 24/24/24 Bez dodatkowych obciążeń 8/10/8 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie .... ++++ 13/13/13........... .sit ups ........................................................... [...]

Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje %-) Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę :-P Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość. Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i [...]

SOBOTA 12/03/2016 DNT OFF Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona /SFD/Images/2016/3/13/6606fa1801794788be3148e297324a59.jpg NIEDZIELA 13/03/2016 DT Trening zrobiony z rana i w szybkim tempie tzn. przerwy trwające 1 min. ponieważ miałam w planie wiosenne ogarnięcie autka czyli mycie i [...]