SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata 15 10 5

  • Plan masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko ze jak juz w jednym dziale wspomnialem chce wskoczyc na saa i zastanawiam sie czy plan ten bedzie odpowiedni. Cwicze 3 razy w tygodniu i wyglada to tak: 1 dzien; klata, biceps Klata: 1. Wyciskanie na skosie 15(rozgrzewka) 12, 10, 8 2. Unoszenie hantli na lawce plaskiej 12, 10, 8 3. Rozpietki na skosie 12, 10, 10 Biceps: 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2015-10-27 23:34:49 Liczba szacunów: 0
  • split na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2009-01-03 13:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny:) mam zastój mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój plan : Poniedziałek: Biceps: -podciąganie na drążku 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą na modlitewniku 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą ze skrętem na stojąco 2x8 Przedramie: -zwijanie obciąznika na lince 2x Max -uginanie sztangi podchwytem 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2007-04-08 22:26:47 Liczba szacunów: 0
  • Koszykarska Masa DT (balmarek)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I dzien: rampa 15 IIdzien: rampa 10 III dzien: rampa 5 Ćwiczenia: Przysiady tylnie Poręcze na klate hantle na płaskiej ( i tu pytanie, dorzuciłem 2 ćwiczenie bo czuje ze klata odstaje od reszty, macie jakies lepsze pomysly jak ja pobudzic?) MC Wiosło nachwytem szeroko Push press Uginanie stojac sztanga wyciskanie wąskie z flarowaniem Brzuch 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-04-05 17:05:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o opinie. Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moj obecny plan wyglada tak: NIEDZIELA delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) PONIEDZIALEK klata-biceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2012-11-04 16:47:19 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE OCENCIE TEN PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2005-10-23 17:55:51 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY-PROSZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2005-10-23 17:12:12 Liczba szacunów: 0
  • Prawidłowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kierunku ruszyłem aczkolwiek na każdego takie ćwiczenia inaczej działają. Zacząłem ćwiczyć i jestem bardzo zadowolony, no ale... trening jaki mi ułożył wyglądał tak: pon klata + plecy ok 10 powt na płaskiej . , plecy ściąganie ok 10 powt, rozpiętki w siadzie ok 10 powt, przyciąganie linki wyciągu dolnego ok 10 powt, i to wszystko jako 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-09-23 11:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam O mnie 20 lat, 5 miesięcy stażu, odpowiednia dieta, cel: zwiększenie masy. Oceńcie ten trening i podpowiedzcie co i jak: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK ??? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 6/ 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8/ 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2008-01-14 19:32:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni (nie kontuzja, ale wpłynęły na to inne rzeczy). Wcześniej ćwiczyłem ok. 1.5roku więc trochę pojęcia o ćwiczeniu mam. Szczerze mówiąc nigdy FBW nie stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej. 1 dzień Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-06-02 12:17:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] Biceps: 38,5 cm Klata: 114 cm Wyciskanie: 125 kg Trening: PON: klata i tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos gora 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos wąsko 4x10-10-9-8 rozpietki 4x10 kopytka 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2007-02-03 14:26:29 Liczba szacunów: 0
  • dobrze ułożony trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3899 Data: 2006-08-21 13:49:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN OCENCIE PROSZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2005-10-23 17:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Siema . Mam mam tu plan hst do oceny Tydzien I Poniedziałek: -wiosło 15 pow -siady 15 pow -klata skos dolny sztanga 15 pow -barki wycisk sztangi za głowy 15 pow -triceps linka 15 powt -biceps uginanie sztangi stojąc 15 pow Środa: - Martwy 15 pow -Siady 15 pow -Klata płaska [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2015-11-02 17:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż na siłowni to rok i chciałbym przybrac na masie mięsniowej. Mam odpowiednio dobrana diete, a to moja rozpiska: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2011-01-09 21:04:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY (17 lat)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i do ewentualnych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-10-25 15:34:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] na głowie się robi. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): znana tylko z kalkulatorów. Dotychczas z 84 kg najlepiej chudłem na 2000 do 1700 kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 8 w ostatnich seriach. Maxa nie testowałem. -martwy ciąg: Nie robię. Dyskopatia. Boję się. Ciężkie wiosło na ławeczce i drążek to dla mnie podstawa. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2018-11-28 15:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Nowy własny plan treningowy - oceny/opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów, proszę Was bardzo o wyrażenie opinii oraz poddanie ocenie mojego ułożonego własnymi siłami planu przeznaczonego na wzrost masy mięśniowej.:-PP Stworzyłem go w dużej mierze w oparciu o Internet i własne doświadczenia na siłowni. Nie mówcie mi, że plan jest przeładowany bowiem aktualnie ćwiczę podobnym i powiem szczerze, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2014-11-16 23:11:25 Liczba szacunów: 5
  • Ocena planu na MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-09-19 19:59:33 Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy Plan treningowy na mase do oceny ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2013-11-15 22:23:37 Liczba szacunów: 0