[...] z przyciaganiem w szerokim do karku -biceps 5 serii na sztandze łamanej po 15 ruchow i tak samo sztalgkiekami siedzac 15 ruchow na kazda lapke i brzuch na koncu sobota: -klata 6-7 serii plaskiej 12 12 10 10 8 8 ruchow pozniej skos podobnie no i w bramie sciaganie linek 4 serie po 15 ruchow na malym ciezarze -tricek serie i powtorzenia jak w [...]
[...] full \-) Marta, były pomiary. Jako, że cm nigdy nie był dla mnie łaskawy, to i nawet oględziny zrobiłam ;-) Więc tak: Czułam, że łydki i kolana mi schudły. Moje podbiuście i klata to mega zaskoczenie, bo dokładnie od początku tego roku, w klacie miałam +3, a pod biustem tylko -1 \-) Czułam też, że stuttersy odpowiednio potraktowały moje [...]
[...] granice..cieżko! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle,ostatni 1,5 roku temu,15 tyg.met,tesc,bold...? 8. TRENING: 3x w tyg.PON:klata,triceps,brzu...ŚRO:plecy,biceps,nadgar...PIĄ:barki,nogi brzuch 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: [...]
Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]
[...] trochę rozkład i zobaczyć co się będzie działo. Rotacja tylko węglowodanami. W dni wysokie ( za takie obrałam trening nóg i pleców ) mam 200 g WW, w dni umiarkowane ( klata i reszta ) 160 g WW a w dni beztreningowe 120 g WW. Białko cały czas na poziomie 144 g, Tłuszcz 70 g. Poczekamy i zobaczymy czy coś to da :) [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo/endo 13.STAN ZDROWIA: Ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzałem dawno max. cos kolo 125kg martwy ciag : więcej jak 170kg przysiad : nie sprawdzałem max duza dawka propa jak na taka przerwe miedzy cyklami 100mg c2d [...]
[...] niegdys ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego poniedzialek 1) SUPERSERIA: -wyc na barki stojac 10 serii -podciaganie na drazku 10 serii 2) przysiady ATG 10 serii sroda klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami, bic w superseriach z tric piatek 1) martwy ciag 10 serii pozniej uginanie nog, łydki, przedramiona i brzuch
[...] z 70 powt Rozciaganie od 25 min do 50 min najlapiej chyba z 30 min Proszę o poprawe i ewentualne uwagi i czy nie lepiej ćwiczyć np: wtorek - nogi brzuch Sroda - barki klata piątek - lydki tric sobota - biceps przedramie no coś w tym stylku jak w treningu mawashiego dla średnio zawansowanych powiedzcie mi czy plan powyżej jest idealny czy [...]
[...] sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka do [...]
apokalipsa na tył barków to unoszenie hantla leżąc na ławce brzuchem a na rece po 3 cw dam i moze zamiast przedramion z nogami zrobie je z rękoma??Jak Myślisz DZIEŃ 1. 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie [...]
[...] na wyciągu – 3x12-10 lub 12/10/8 -pompki w podporze tyłem - 2-3x12-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem za głową (francuskie hantelkiem) - 3-2x10-8 Piątek- klata, biceps: Klata: --wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4x10-8 lub 12/10/8 – -wyciskanie [...]
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, zarost na klatce i plecach, mało włosów na rękach i nogach, średnio intensywny na twarzy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, chyba ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mierzę -martwy ciąg: nie mierzę -przysiad: nie mierzę
I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]