klata 15 10 5

24/04/2015 DT BTW 130/60/150 T2. Gora *pompki rozgrzewkowo 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 4x8-10 (2min) 10x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 5x14kg (R:9kg) 10x14kg / 9x14kg / 8x14kg / 6x14kg (R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg / 8x35kg (R:17kg) 10x35kg / 9x35kg / 7x40kg / 6x40kg [...]

13/07/2015 DT BTW 120/70/150 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 23/15/13/9 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/11/11 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/12/10 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. [...]

[...] odpowiadał. Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy :-> /SFD/Images/2016/2/22/148956932aac4b488fe480c141952834.jpg /SFD/Images/2016/2/22/0d4b46df96844c6780db97a98648a89c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x190 Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami dociągnąć ponad 7p, klata piecze w końcówkach. Bo już po wyciskaniach zmęczenie daje o sobie znać. Ale idzie ładnie skoro piecze. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / [...]

08/07/2015 DT BTW 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/11/10/8 [...]

20/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 23/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie [...]

29/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 32/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

[...] prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x190 Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami dociągnąć ponad 7p, klata piecze w końcówkach. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / 7kg / 8kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 Oki [...]

29/06/2015 DT BTW 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/10/10/8 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic [...]

11/08/2015 DT BTW 120/70/175 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax x 26/14/13/9 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 12kg x 12/12/10/8 10kg x 12/12 12kg x 11/9 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 10/16/15/12 15/15/15/15 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 8kg x 10/9/8 6kg x 12 7kg x 12/10/9/8 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant [...]

[...] 8 powt ćw B, więc zgodnie z książką przeszedłem do II poziomu. Swój cel osiągam, bo wyraźnie rosnę (a jestem ekto, więc łatwo nie ma) ,jednak siłowo źle to wygląda i jestem w kropce. No, a zależy mi żeby zwiększyć górę ciała, bo o ile nogi, klata i plecy w miarę, to ręce długie patyki. Zmieniony przez - roootkit w dniu 2013-08-12 15:12:36

22/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. [...]

21/07/2015 DT BTW 120/70/150 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 20/12/10/6 23/15/13/9 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 15/12/12/11 10kg x 12/12/11/11 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 15/14/14/13 cc x 15/13/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 15/13/12/12 6kg x 12/12/11/10 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant [...]

[...] powtorzen, albo robie z lekkoscia iles tam pauz. Jego sugestia to: slaby upper back (bo twierdzi, ze w nogach jest sila i to duzo), problem z utrzymaniem napietej pozycji klata/lopatki i kontrolowaniem oddechu. Musze sie ogarnaaaaaaaaaac. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg [...]

[...] bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi ręce odmawiały posłuszeństwa, klata paliła, szczególnie w maxie. Nie przejmuj się tym za bardzo. W ćwiczeniach asystujących - jak to właśnie - spadki będą normą i jest to normalne. 3. Uginanie ramion ze [...]

27/07/2015 DT BTW 120/70/175 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 26/14/13/9 20/12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12 12kg x 11/9 10kg x 15/12/12/11 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 15/15/15/15 15/14/14/13 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 7kg x 12/10/9/8 6kg x 15/13/12/12 5. Uginanie na bic naprzemiennie [...]

[...] z najgorszych, zawsze mam ochotę skończyć już po pierwszej serii, także tak - silna wola jest tu bardzo mocno testowana ;-) 13/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 16/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 7x14kg / 6x14kg 10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 [...]

[...] reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 + drop set 50% 3. Inverted rows 3xmax 4. Rozpiętki na skosie 3x10 [...]

[...] chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12 3. [...]

[...] każdy tak miał, z czasem samo się wyrównuje, jak się wzmocnisz. "Najbardziej zależy mi na szerokości pleców, by zniwelować wizualnie moje bardzo szerokie uda" to klata i bary również wizualnie nie mogą tego zniwelować? plecy ok, ale klata i bary nie mniej w tym są pomocne. "W treningu 2 x w tygodniu partia nie wyrabiam z klatką, [...]