No dobra, nadszedł czas na...
PODSUMOWANIE
Tym razem będzie krótko
Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem
Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam
tylko ilości nieograniczone
TRENING
Najpierw FBW na rozgrzewke, poźniej bardzo fajny plan, którego autorem jest Christian Thibaudeau
https://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472-s4.html
Treningi jak zwykle bardzo męczące, ale dające dużo satysfakcji.
Po 4 tygodniach kolejny plan, tym razem z piorytetem na klate i barki
https://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472-s9.html
Zmęczyłam się, pod koniec juz czułam że potrzebuję krótkiej przerwy. Klata urosła, w cyckach troche przybyło no i siła też się zwiększyła
aż zmierzyłam z ciekawości maksa w WL
MISKA
Jak juz wspomniałam przez większość czasu poza kontrolą. Podczas pierwszego planu treningowego ciagle chodziłam głodna i ciężko mi było zmieścić się w bilansie, czasem wpadało coś dodatkowo. Zauważyłam, że od pewnego czasu ciągnie mnie do węgli a nie do mięsa jak kiedyś.
Przez ostatnie tygodnie miska nieliczona przez brak czasu i problemy z organizacją. Zresztą celem i tak była masa
POMIARY
Fatu troche przybyło, szczególnie w brzuchu
No i na koniec....
ZDJĘCIA
Wielkiej różnicy nie ma, nie wiem czy widać, ale napewno klata lepiej wygląda
CO DALEJ...
Pewne plany są...
Tydzień regeneracji właśnie dobiega końca
Od poniedziałku dla odmiany ruszam z... redukcją
Narazie spokojnie, miska 1900kcal 165B/60T/180W i zobaczymy co sie będzie działo.
Oczywiście nowy plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana
(właściwie nadal ten sam plan roczny, tylko ominełam sporo po drodze i przeszłam odrazu do redukcji
).
Marta jeszcze raz dziękuje za wskazówki
Wklejam plan na najbliższe 2-3 tygodnie
Dzień 1
A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa
A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa
A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa
Dzień 2
A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa
A4. Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa
+ cardio 35min.
Dzień 3 – OFF/ABS
Dzień 4
A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa
A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. Przerwa
Dzień 5 – OFF/ABS
Dzień 6
A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa
A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A6.
Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa
+ cardio 35min.
Dzień 7 - OFF