kardio

Nawodnij sie dobrze. Nie mozesz za intensywnego kardio po silowych bo zmarnujesz efekty. Rob pol godziny 60-750 hr max i bedzie spoko. Jak chcesz gubic tluszcz to dieta plus ew. w dzien nietreningowy cos pokombinuj.

[...] ze jak chce spalic to i owo to warto po treningu wskoczyc na bieznie i ergometr i sie spocic ale wlasnie wiadomo jak to jest silowy miesnie sie napompuja i czasem zal robic kardio bo ma sie wrazenie ze wszystko ucieknie gdzies no dobra to bede smigal dzieki wielkie za podpowiedzi konkretne i na temat, cala filozofia tej strony sie na tym opiera [...]

jeszcze jedno , ciężary i kardio, jakoś się za bardzo nie lubią /-)_

jeszcze jedno , ciężary i kardio, jakoś się za bardzo nie lubią /-)_ 2x w tygodniu 30 min biegania przy konsoli, i 5 serii rollera Raczej o serducho trzeba zadbać i o core trochę bo nie jestem zwolennikiem brzuszków, a kondycha spada od ćwiczeń silowych

[...] plywac na takim poziomie. 3. Jesli zaczynasz trening w ogole, to 2 x silownia + 2 x basen i dosc dla Ciebie. Rob trening calego ciala na silowni a basen traktuj jako lekkie kardio + regeneracja po silowni. 3/4 sukcesu w utracie sukcesu i tak bedzie w Twoim przypadku zalezalo od ograniczenia zarcia. 4. Z czasem dorzuc bieganie, wiecej na nim [...]

Może kardio masz słabe wiesz jak kondycji nie ma się męczysz w trakcie to normalne że opada do tego psychika i masz receptę na porażkę.

Każdy ruch jest dobry - niestety wysiłek wzbudza apetyt więc nieświadomie więcej zjadasz. Postaraj sie ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy. Ćwiczenia na brzuch rób 3 x w tygodniu, po zakończonym treningu, a większ ilość kardio. Polecam skakanke, rower, bieganie + dieta, a brzuszek zleci.

[...] to za mało szczególnie w DT, długi deficyt kcal może powodować "głód metaboliczny" i w zależności od jego fazy cieżko jest niektórym osobom zrzucić co nieco. Myślę że podbij kcal w DT do minimum 1700, może początkowo będzie przyrost wagi ale to normalnie przy długim niedoborze kcal. I w dni wolne od siłowni możesz dorzucić jakieś lekkie kardio

No ok ok. Wiem że dieta to podstawa i jest najważniejsza, a takie BCCA do tego kardio było by dobre czy nie?

Aeroby,kardio, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a ćwiczenia to np. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Spięcia brzucha w leżeniu Scyzoryki itd.

Oczywiście wysiłek aerobowy z tętnem ok. 60% kardio max. będzie powodował pocenie się. Jednak nie ono jest cele. Co prawda w wyniku odwodnienia zmniejszy to chwilowo naszą wagę. Jednak należy zaraz uzupełnić płyny gdyż inaczej możemy sobie mocno zaszkodzić. Dla schudnięcia należy biegać rano na czczo lub zaraz po np. treningu siłowym. W tedy [...]

[...] takie rzeczy z Activlabu czy Olimpa to srednio maja przelozenie na palenie fatu. Ale dieta to podstawa i trzeba cardio robic. Jezeli baleron nie leci rob 3-4 rozne rodzaje kardio na jednej maszynie i zobaczysz roznice . Np. w pon 40 minut biezni 5 km/h , w srode 20 minut 5 km , a pozniej juz manipulujesz km/h i w piatek np. 70 minut marszu [...]

To co masz będzie średnio przydatne przy redukcji, chyba że do tego dorzucisz jakieś bieganie, jak wyżej, na początku głównie dieta, ale przy twoim wzroście to i tak będziesz miał duże pole do popisu, a jak dorzucisz kardio to już w ogóle, głównie wyrzucić te puste kalorie, z resztą to praktycznie masz wolną rękę.

To bcaa przed silownia i przed kardio tak? Tcm wrzucic tez przed silownia czy tylko po? Rano fat burnera brac na czczo czy po sniadaniu? I przed treningiem ogolnie fat bede bral 2 x 3 kaps bo ne czuc nic Zmieniony przez - Patrykooo w dniu 2017-08-22 12:54:33

[...] miałam kiedyś podwyższone TSH 4.6 w 2010 roku, potem sprawdzałam było niby ok, chciałam teraz sobie też zbadać, ale lekarka powiedziała, że mi nie wypisze skierowania... kardio robię na roweku po treningu 40-60min i rano na czczo 30min około 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2014-02-22 18:40:13 Zmieniony przez - [...]

bieganie po siłce - kardio. wtedy dotleniasz miesnie zapewniając lepszy transport budulca

Tzn po tym treningu chciałem robić kardio 4 razy w tygodniu . A jaki trening polecasz ? czytałem też ,że push&pull jest dobry przy redukcji. Zmieniony przez - Cmaz11 w dniu 2014-08-03 17:40:20

[...] poprawiły mi się wyniki i zwiększyła się wrażliwość na insulinę. Zdecydowanie lepiej się czuję, kiedy ćwiczę regularnie. Pewnie gdybym założyła sobie, że zamiast cisnąć kardio będę chodzić na siłownię (jeśli o sylwetkę chodzi, pewnie miałoby to więcej sensu...) to bym w tym postanowieniu wytrwała. Problem w tym, że siłownia mnie nudzi, [...]

kardio jest na "dopalenie" kcal, jeżeli tak policzysz dietę, żeby bez cardio być na defcycie to nie musisz go robić, ja osobiście wolę więcej aktywności żeby więcej móc zjeść :-P

Dodam jeszcze że trening 3-5 razy w tygodniu obejmuje standardowe 3 dni treningowe oraz okazjonalnie planuję 1-2 w tygodniu konkretne kardio żeby powrócić to wydajności płuc z przed kilku lat