Gdzie nadal błąd?

Gdzie może być nadal błąd, że waga nie idzie w dół jeśli :

1)Dieta -tylko tzw "czyste jedzenie" makro podzielone 50% wegle, 30% białko, 20% tłuszcze
2)Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Dwa różne treningi obowodowe.

Dodam, że przez dłuugi czas byłam "fanką" durnych diet 800 kcal itp. A później stalo się to już taką codziennoscia,
ze mój organizm nigdy nie potrzebował więcej kalorii, aby przy tym normalnie funkcjonować i nie chudnąć...

Nie wiem,czy to duzy błąd, ale zrezygnowałam z trening cardio..

Tylko, czy jest jakos udowodnione albo jakies logiczne wytłumaczenie,ze organizm przyzwyczaja sie do takiej ilosci kcal i pozniej waga bedzie szła w dół?

Bo np. Wchodze na ilosc kcal 1500. Troche na tym tyje. I co, pozniej waga zacznie spadac w dół? Watpie.
Pewnie dalej trzeba by od tego ucinac,zeby szła redukacja.

A i oczywiście nie dodałam,że dobrze wyliczone zapotrzebowanie kcal.
Od niego uciełam 400kcal na redukcji.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Nie mam określonej diety.Po prostu wyliczam sobie codziennie makro,dlatego nie dodawałam zrzutu.

Na sniadanie jem zawsze jajka/omlet
Na kolacje twaróg, albo z warzywami albo z tunczykiem
A obiad kurczak/ryba/tunczyk/warzywa/kasza/ryz

Może czas zrobić badania tarczycy. Po głodówkach istnieje pewna możliwość że coś mogło z nią zaszwankować

Miałam robione. Wszystkie badania idealne.

A teraz jaka kaloryczność ci wyszła po ucięciu tych 400 kcal? Napisz też jak wyglądają twoje treningi. Może warto spróbować rotacji węglami w zależności od dni treningowych i nietreningowych

Przy mojej wadze i wzroscie zapotrzebowanie wyszło mi 1800.
Uciełam do 1400 co i tak pewnie dla organizmu jest szokiem jak zawsze zył na 800 kcal..

Przykład dzien 1:
1. Przysiady
2. Wskoki na skrzynie
3. Ściąganie drążka do karku
4. Wiosłowanie na maszynie
5. Zarzut sztangi na klatkę + wyciskanie nad głowę
5. Wyciskanie hantli nad głową
6. Uginanie ramion z hantlami
7. Ćw na triceps
8. Cwiczenia na brzuch

Myślę że 1400 to za mało szczególnie w DT, długi deficyt kcal może powodować "głód metaboliczny" i w zależności od jego fazy cieżko jest niektórym osobom zrzucić co nieco. Myślę że podbij kcal w DT do minimum 1700, może początkowo będzie przyrost wagi ale to normalnie przy długim niedoborze kcal. I w dni wolne od siłowni możesz dorzucić jakieś lekkie kardio

Siłownia jak pisała 3-4 razy w tygodniu. W dni wolne od siłowni jestem poza domem 7-22.Nie jest to wykonalne.
Niby dla chcącego nic trudnego,ale nie dam rady tak funkcjonować.


Jakieś 2 miesiace temu zaczełam od diety 1500 i waga poszła w gore 3 kg..