Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
554
Gdzie może być nadal błąd, że waga nie idzie w dół jeśli :
1)Dieta -tylko tzw "czyste jedzenie" makro podzielone 50% wegle, 30% białko, 20% tłuszcze
2)Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Dwa różne treningi obowodowe.
Dodam, że przez dłuugi czas byłam "fanką" durnych diet 800 kcal itp. A później stalo się to już taką codziennoscia,
ze mój organizm nigdy nie potrzebował więcej kalorii, aby przy tym normalnie funkcjonować i nie chudnąć...
Nie wiem,czy to duzy błąd, ale zrezygnowałam z trening cardio..
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
554
Tylko, czy jest jakos udowodnione albo jakies logiczne wytłumaczenie,ze organizm przyzwyczaja sie do takiej ilosci kcal i pozniej waga bedzie szła w dół?
Bo np. Wchodze na ilosc kcal 1500. Troche na tym tyje. I co, pozniej waga zacznie spadac w dół? Watpie.
Pewnie dalej trzeba by od tego ucinac,zeby szła redukacja.
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
A teraz jaka kaloryczność ci wyszła po ucięciu tych 400 kcal? Napisz też jak wyglądają twoje treningi. Może warto spróbować rotacji węglami w zależności od dni treningowych i nietreningowych
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
554
Przykład dzien 1: 1. Przysiady 2. Wskoki na skrzynie 3. Ściąganie drążka do karku 4. Wiosłowanie na maszynie 5. Zarzut sztangi na klatkę + wyciskanie nad głowę 5. Wyciskanie hantli nad głową 6. Uginanie ramion z hantlami 7. Ćw na triceps 8. Cwiczenia na brzuch
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
Myślę że 1400 to za mało szczególnie w DT, długi deficyt kcal może powodować "głód metaboliczny" i w zależności od jego fazy cieżko jest niektórym osobom zrzucić co nieco. Myślę że podbij kcal w DT do minimum 1700, może początkowo będzie przyrost wagi ale to normalnie przy długim niedoborze kcal. I w dni wolne od siłowni możesz dorzucić jakieś lekkie kardio
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
554
Siłownia jak pisała 3-4 razy w tygodniu. W dni wolne od siłowni jestem poza domem 7-22.Nie jest to wykonalne.
Niby dla chcącego nic trudnego,ale nie dam rady tak funkcjonować.
Jakieś 2 miesiace temu zaczełam od diety 1500 i waga poszła w gore 3 kg..