kardio

[...] . nogi i plecy caly czas spompowane , a to dopiero polowa }:-( . Czas podejsc do tego na 99% (1 zostawiam na lenistwo ) ,teraz jest jakies 70% planu . czas na ciezkie kardio 3 x tydzien , no i MISKA . czuje ze tu lezy problem , wg Jima jego rozpiska na miske ma 4.5tys kaloryjek , jem sporo ale jak podliczylem wyszlo marne 2.9 do 3.8(ale [...]

zwalniam tempo /-)_ 3x silowy 531 3x kardio KULKI ( bez przeginki ) do tego w kardio zamias orbi wracam na chomika :-}

Piter - jak zmieniasz maszynę podczas kardio to tak jakbyś zaczynał kardio od nowa więc wcześniej dobrze się zastanów :D Pieczywo jeszcze wrzucasz? Zaaaazdro;)

[...] omege3 to tak, ale w celu poprawy lipidogramu a nie morfo. A co do syfow to na 90% wina hormonów, głównie wysokiego DHT, którego pewnie nie badales nigdy. Po 30 minutach kardio to twój organizm dopiero zaczyna walczyć. Za krotko. Dopoki nie masz objawów zbyt gestej krwii to po prostu kontroluj i tyle. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu [...]

Nie chce rzucać słów na wiatr, ale planuję wrócić do prowadzenia dziennika i do porządnych treningów. Siłowy już robię (tylko 1 x w tygodniu, 1 x w tygodniu kardio), więc chociaż to mam z głowy - już wiem co i jak. Teraz powinnam tylko podnieść częstotliwość do 3 x siłowy, 3 x kardio , dieta bez zmian, bo leci nawet bez treningów na 1800 kcal.

Nigdy nie robię kardio na masie chyba, że chcę poprawić prace układu oddechowego czy sercowego. Ewentualnie jako interwał ale to nie jest metoda na trzymanie w ryzach poziomu tłuszczu bo skoro mnie podlewa to mam za dużo kalorii, albo kompozycja posiłków jest nie halo, albo wpada żywność kiepskiej jakości. Teoretycznie kardio powinieneś zaliczyć [...]

[...] blad poprzedniego wymiaru w epku 80 bz biceps 30 bz 2 tygodnie trzymam ta sama diete dla prztpomnieni w dni z terningiem siłowym 2x 210b/ 30t/ 210 ww w 2 dni z treningiem kardio +1 dzien siłowy 210b/ 30t/ 175ww w pozostałe 2 dni w tym jeden wolny i jeden z kardio 210b/ 30t/ 135ww czekam na sugestie szczegolnie od Obli ile i skad pousowac.. [...]

[...] co do kolejności ćwiczeń to napisz proszę i wsumie moge wywalic ten brzuch z pierwszego obwodu tylko wtedy robic proste czy skosne tylko ? a i robie tak najpierw 2 x pierwsza czesc obwodu z 3 min kardio przerw potem 10 min kardio i zaczynam druga polowe robie ja tyle samo razy co pierwsza Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-20 10:35:00

[...] czasu lecialo bialko+tluszcz+jakies 20ww z owocow do treningu, potem ww z bcaa na treningu i wlasnie moc byla zawsze, nie chcialo mi sie w ogole przestac cwiczyc, nawet na kardio szedlem pelen energii a przed treningiem nie bylo zadnych zjazdow energetycznych od wegli a pompa imo lepsza niz po typowych weglach, tylko ze u mnie zawsze lecialo [...]

Przemcio a pisałes ostatnio o zmianie formy kardio na bieznie zeby oszczedzic nogi? Tempo, nachylenie? Jak to wyglada u Ciebie

[...] i smakował mi nawet zwykły olej i masło...bez niczego, tak o, samo. nie wiem jakim cudem mnie to nie tuczy środa: DNT poszlam na siłkę się "trochę" poruszać: 40 min kardio, trochę kalinestyki i stretching czwartek: DT trening z samego rana, ale teraz jestem umęczona.... 1. Podciąganie 5x5 5/5/4/3/4--> wymęczone, ale nieco lepiej [...]

[...] do treningu to w niedzielę zrobiłam ostatnią klateczkę, a dziś klepnę ostatnie plecy.na barki i nogi juz nie styknie mi czasu, bo w środę mam odlot :-( doszłam do wniosku, ż kardio totalnie mi nie służy. wcale mi nie pomogło w redukcji. ok, czasem fajnie sobie podreptać po bieżni i obejrzećserial, ale nie cąły czas. we wrzesniu wracam do [...]

[...] typowo pod redukcję, czy raczej masowy z niewielkim deficytem w ciągu tygodnia? W poniedziałek/ wtorek masz 2 treningi pod rząd, nie rozważałeś, Schematu Push-pull-kardio-kardio-FBW-off-FBW-cardio 2 treningi fbw pod rząd mogą okazać się zabójcze, nie chcę broń boże Cię pouczać bo pewnie bardzo dobrze znasz swój organizm, taka tylko [...]

[...] zaległości. Wczoraj nogi.. Po niedzielnym cheacie ćwiczyło się pięknie :D Jakiś kolo w trakcie treningu się mnie spytał czy będę w stanie chodzić po schodach :-% 10 min kardio rowerek stacjonarny 1. Prostowanie na maszynie 6x15 (45-50-55-55-55-55kg) 2. Martwy ciag 4x15-12-10-10 (40-50-55-55kg) 3. Wyciskanie na maszynie stopy nisko, średnia [...]

[...] sobie nie odmówi ;-) życzyłam mu oczywiście powodzenia. Dziś jeszcze mnie ciągnął na imprezę - jasne, że odmówiłam, w końcu zaraz idę spać ;-) Zdecydowałam się dziś na kardio po posiłku z kilku powodów- po kardio na czczo myślę tylko o żarciu, a dziś musiałam zrobić brzunio, chciałam się konkretnie porozciągać z użyciem rollera, zaliczyć [...]

[...] wiem ze oblałam ;-D W weekend poszalałam, pojadłam za dużo, przyznaje sie :-D Od tego tyg wprowadziłam diametralnie zmiany w planie treningowym, w diecie również Teraz kręcę kardio, do jutra postaram się wam przedstawić nowy plan, z akcentem na poprawę wyników w trójboju siłowym, który sama sobie ułożyłam (miałam skorzystać z jakiegoś gotowca [...]

Podsumowanie z 25 i 26.02.2021 Treningi przebiegły zgodnie z planem, w czwartek 1,5 godziny kardio na rowerze, dzisiaj trening B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś [...]

[...] łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) Potreningowo standardowo +-12 minut intensywnego kardio na orbitreku i parę serii na brzuch. Z dietą tak jak mówiłem, dorzucam dużą ilość węgli potreningowo, a ucinam z innych posiłków (głównie z przedtreningowego). 100g [...]

[...] że jeśli naprawdę nie udało się dojść do tego pułapu pod/nad 90 kg (bo 2 tygodnie temu było bodajże 89,1 kg) to dołożę z 30g węgli potreningowo. Aktualnie ucinam po 2 minuty kardio po treningu (niby nic, ale 2 minuty to zawsze 30 kalorii $-)). Dieta: http://i.imgur.com/d9T0yg0.png Trening: 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. [...]

Dzień 21 DT Plecy zrobione, kardio wykręcone, tortilla zjedzona, dzień udany! Zastanawiam się nad rozłożeniem treningu czwartkowego barki/nogi na dwa treningi oddzielne, aby jeszcze bardziej dopompować, ale nie wiem, czy 5 razy tygodniowo to dobry pomysł na masie :-p Zobaczymy... jeśli się zdecyduję, to jutro polecą nogi ;-) Dieta: [...]