Zaznaczam, że bieganie przy takiej nadwadze konczy sie obciążeniem stawów kolanowych, ledzwiowego odcinka kregosłupa oraz przeciążenia miednicy wiec radze sie dobrze zastanowić czy aby na pewno bieganie to bedzie twoje ''kardio''. Lepiej juz na rowerze jezdzić lub jakis orbitrek.
Węgli ale kcal już i tak mało przy T3 bym już nie ucinał nic najwyżej dołożysz kardio ale przy T3 nie trzeba będzie robić więcej coś czuję ,co ma niby cię wypłaszczyć ?
Witam! Uczęszczam na tą siłownie regularnie i mogę z czystym sumieniem polecić. Klimat jest świetny, każdy z każdym się wita, super sprzęt marki Olymp regularnie serwisowany, dużo hantli od małych kanapeczek do 43-47 kg. Stanowisko do przysiadów z zabezpieczeniem, strefa kardio, sauna itd. Jak ktoś chce zrobić dobry trening to polecam.
niech mniej żre, więcej sie ruc.ha i dołozy tego wina do pieca baby i ich odchudzanie ps. mlz a jak Ty taki pomocny to kręć z nią łóżkowe kardio codziennie
[...] takim spotkalem, czy ktoś słyszał o czymś podobnym, nie było konsultacji z lekarzem spowrotem, endokrynolog ją prowadzi, wiem ze przetrenowanie moze jakas na to wplynac, dieta byla low carb ale podjadala wegle i tak i wiec wcale jakos nisko nie schodzila, troche trenowala ale nie wyczynowo, kolo 2-3 treninigow silowych 2-3 kardio generalnie lajt
Mam prośbe potrzebuje aby ktos niekoniecznie odpłatnie pomógł mi rozpisac sobie trening redukcyjny. Miche trzymam cały czas na ujemnym bilansie. Posiadam odzywki bialko+bcaa+burner+kreatyna. 3x w tyg czas ograniczony. Ktos pomoze silowy +kardio?
Ja bym to potraktował jako dodatkowe wysiłek bo zawszę to przyśpieszy redukcje a nie że zaczynasz myśleć żeby dokładać kalorii. Jeśli zaczniesz to robić regularnie to wliczysz to w sesję aerobowe ale na chwilę obecną poprostu zostaw dietę bez zmian. Z czasem też może dokładać wycieczki rowerowe zamiast kardio i też w jakimś stopniu zda egzamin
[...] 4 6. DIETA: jest -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop +enan 8. TRENING: 6 razy w tyg na przemiennie siłowe ,kardio 9. CEL CYKLU: suche mięso i redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, enan 16 tyg 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
No ja jestem na redukcji 4 tygodnie. kręcę cardio 4x30 i nw czy dodać kardio czy obcinać kalorie. i czy moge sobie pozwolić na cheat meala, bo strasznie mnie ciągnie a nw czy mi nie zaszkodzi
[...] na mase juz Nie chcę zakładać nowego tematu ale mam ten sam dylemat. Też redukuje od sierpnia... Jeśli bym chciał wejść na swoje zero na 2-3tygodnie to kręcić tak samo kardio (3x45 i 3x20 po siłowym) czy lepiej zmniejszyć do 2 razy po 30-40min i wyliczyć do tego zapotrzebowanie? W tym czasie "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy? [...]
[...] Dieta na rzeźbę po krótce : zmniejszasz ilość przyjmowanych węglowodanów, dodajesz białka. I ważnym jest, aby na redukcji zastosować ujemny bilans kaloryczny (tzn. od dziennego zapotrzebowania kalorycznego np. 2500 odejmujesz 300-500 kcal). Na spalanie tłuszczu dobre jest bieganie, wszelkiego rodzaju aeroby, oraz trening kardio. Pozdrawiam
[...] pasem problem nie mam jakos wydetego brzucha plaski tez nie jest wiadomo mysle ze to budowa kosci miednicy tak robi. Nie mniej jednak mam problem z zgubieniem fatu z brzucha obojetnier jak bym sie nie zajezdzal i ile kardio bym nie zrobil...juz nawet bylo tak ze jadlem po 1800kcal i tez lipa...wiec narazie jest ale do wakacji go spuszcze z 10 cm
[...] pasuja maszyny i wnerwia brak dostatecznej ilosci lawek. Duzym plusem sa natomiast wolne ciezary, ktorych nie brakuje i sa naprawde pozadne (nie martwisz sie, ze rozpadnie Ci sie sztangielka w lapie, albo ze zle zabezpieczysz ciezar na gryfie). Sprzet kardio takze na plus. Trening prawda jest taka, ze jak chcesz to spokojnie zrobisz dobry.
heheh przy masowaniu zawsze idzie w pasie zalezy kto co masje i czy bawi sie w kulturystyke czy w tucznika !!!!! wlasnie poto uklada sie diete i odpowiedni styl odzywiania zeby nie szlo w pasie a jak idzie w wpasie to dodaj kardio :D
Dokladnie ,kardio może mniej soli czosnek imbir.A nandro na redukcji to wcale nie głupi pomysł, sam test jest mało anaboliczny.Dorzucenie npp pozwala na lepszą regenerację i mniejsze straty w mięsie;) dam tak lece i sobie chwalę.Do tego Sally i efka i jest miodzio :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]