Chodzi o ilość dostarczonego białka, tłuszczy oraz węglowodanów w diecie, ile przyjąłeś na kg masy ciała, jaka kaloryczność diety? Jeżeli nic ci to nie mówi proponuje poczytać posty podwieszone.
tylko to czym używasz oljeu kokosowego czy nie, może znacznie wpłynąć na kaloryczność diety dużo go dajesz czy tylko żeby nie przywierało ? Zmniejsz ilość białka wpierw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyka czy pierś możesz zastąpić oczywiście świeżymi rybami oraz innymi mięsami. Może na początku będzie szła, ale oczywiście w końcu stanie w miejscu - wtedy musisz zwiększyć kaloryczność diety dodając 70-100kcal. Węglowodany są ok.
problem lezy albo w diecie albo w treningu. zajmij sie najpierw tymi kwestiami. swoja drog,a jak robisz trening - to absolutnie nie moze sie on okgraniczac do wyciskan na lawce. cwiczysz w ogole nogi? brzuch? plecy? jak faktycznie spozywasz nieraz i 3000kcal i nie tyjesz- mo zesz sprowbac podbic kalorycznosc diety gainerem. dopijac nim posilki. [...]
korelacja jest prosta im mniej wegli tym wiecej palisz tluszczu im mniej tluszczu tym mniejsza kalorycznosc i to samo - wiecej/szybciej spalasz tkanke tluszczowa bialka duzo nie musisz miec bo widzialem foty, wystarczy 2g choc w tym wypadku im wiecej bialka tym wieksze wydatki energetyczne a co za tym idzie wiekszy deficyt i wieksze/szybsze [...]
Celowo dieta pokrywa sie z zapotrzebowaniem na zero...Nigdy nie miałem diety, chciał bym zobaczyć przez kilka tygodni jak mój organizm zareaguje na taką ilość odpowiednio zbilansowanego pożywienia. Czy po jakiś 2, 3 tygodniach będzie można już zadecydować czy zwiększyć/zmieniczyć kaloryczność czy potrzeba więcej czasu?
zależy jaki ma skład kalorycznośc powinnieneś mieć podaną na opakowaniu ale lepiej kupić przyprawę i zrobić samemu na pewno wyjdzie dużo lepsze i będziesz wiedział co jesz
Nie ćwicz, poczekaj aż ci przejdzie. Organizm jest osłabiony, ma walczyć z chorobą a nie z ciężarami. Możesz śmiało ograniczyć kaloryczność z uwagi na brak ćwiczeń. Jedz jak będziesz głodny, aż zaspokoisz głód. Ale bez objadania. Nie licz kalorii, bo nie warto.
Dzięki za komplement Kaloryczność i układ BWT jaki podałeś powyżej będą okay Dieta oparta o żywność nieprzetworzoną, ale pewnie o tym pisać Ci nie muszę Przypilnuj, żeby wrzucała o-3 albo tran Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-10 17:54:48
No nie napisałeś tego wszystkiego w pierwszym poście, wyglądało to tak jakbyś właśnie teraz zaczynał, a teraz piszesz że już ciągniesz tą redukcję jakiś czas, napady głodu to możesz mieć bo ta kaloryczność byłam przez dłuższy czas za niska, zacznij po prostu od wyliczenia swojego zapotrzebowania na chwilę obecną jak sugerowałam, jak masz napady [...]
Przy 5 treningach sztuk walki spadki będą i to pewnie spore , nieda sie zabezpieczyc przed tym. Poza tym jak chcesz dorzucic siłownie 4 razy jeszcze to szansa że sie przetrenujesz są dużo. Nie trenuj w ten sposób więcej jak 2 miesiące a potem miesiąc lżejszych treningow itp. I podnies sobie kaloryczność diety bo to kluczowe , z supli tak jak [...]
Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego znaczenia? tak, do tego dochodiz jeszcze kwestia jakosic tych posilkow, zrodla pokarmowe, bo sama kalorycznosc i rozklad makro to za malo, jak bedziemy bazowcac na przetworzonych posilkach. Czy może jednak lepsze [...]