sister

Chciałem trochę pomóc w diecie siostrze, prosiłbym o pomoc w proporcjach BTW na początek dla niej

Dane siostry jakie posiadam:)
Wiek: 30
Wzrost:168
Waga: 65

Ogólnie chodzi o zrzcucenie trochę fatu z brzucha:
Jej zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi na poziomie 1792 kcal

Czy można zacząć z rozkładem BTW
130/85/130(1805 kcal) na dzień? czy proponujecie zacząć inaczej

Zapomniałem - że ćwiczy 3-4x w tyg na siłowni - niby pod okiem trenera:) + aeroby po siłowni

Dieta do tej pory: Jadała nieregularnie - jak poczuła się głodna...

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-07-10 17:19:41

Cześć

Może uda Ci się podać jakieś dodatkowe informacje? Czy na Twoje oko jadła czysto, wystraczającą ilość kalorii? Czy tyje w okolicach brzucha, czy raczej w dolnej części ciała (uda, pupa)? Ma na swoim koncie jakieś nierozsądne diety (głodówki, kopenhaskie, dukany)?

Hej,
Już mówię co wiem:) oczywistym jest, że najlepiej jakby się sama tu wyspowiadała:) ale chcę jej pomóc w tajemnicy - wszystko podać jej na tacy to może ją przekonam do zmian:)

Do tej pory nie pilnowała diety - jadała rzadko(życie w pośpiechu) - zdarzały się bary szybkiej obsługi kfc/north fisk, ewentualnie posiłek na noc - więc nie jestem przekonany czy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne było zaspokojone w posiłkach...

Tyje we wszystkich okolicach o których mówisz+szersze/grubsze ramiona.

Dukan zaliczony:)


Zresztą pokazałem już jej tego posta:) więc może sama będzie teraz odpowiadała jak coś jeszcze potrzeba - pokazałem jej twoje plecki - dla mobilizacji - była pod wrażeniem - ja też nie mniejszym:)




Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-07-10 17:50:29

Dzięki za komplement


Kaloryczność i układ BWT jaki podałeś powyżej będą okay Dieta oparta o żywność nieprzetworzoną, ale pewnie o tym pisać Ci nie muszę

Przypilnuj, żeby wrzucała o-3 albo tran

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-10 17:54:48