kalorycznośc

[...] bo porcje są zbyt obfite i jestem po nich maksymalnie przeżarta. Dobór produktów też średni...za dużo nabiału na kolację. W dalszym ciągu mam problem z dobiciem kaloryczności i białka przy jednoczesnym ogromnym przejedzeniu (również, gdy jem 5 posiłków dziennie). Wcześniej jadłam porcje mniejsze objętościowo, ale bardziej kaloryczne [...]

Z tego co pamiętam redukujące Panie jadły półtłusty twaróg w niezbyt dużych ilościach. Co do serków wiejskich raczej nie polecamy, poza tym granulatem nie mają w sobie nic dobrego. Ogólnie z nabiałem raczej ostrożnie. Może włącz więcej strączków, jakieś mięso którego będziesz więcej jeść, trochę ryb. Dziękuję za odpowiedź. :-) Nabiał tylko raz [...]

Kolejne menu. Weekend pewnie będzie mniej udany z uwagi na wyjazd na działkę. Postaram się utrzymać kaloryczność i rozkład BWT. We wtorek kolejne mierzenie i ważenie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b98791142bd1410bb947fd6bedc4c728.png

Wrzucam wczorajsze i dzisiejsze menu. Jakościowo nie powala i niezbyt się popisałam, ale przynajmniej mniej więcej utrzymałam kaloryczność i rozkład BWT. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c205c694effb4e158c2163f674339f79.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fabf4b304eee4d7c9dcea37b3cc93f49.png

"waga prawie nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w [...]

" blad w diecie " Dietę starałem się zorganizować jak najlepiej, choć możliwe że jak dla mnie te ilości węglowodanów były faktycznie za małe. No cóż, też postaram się to zrekompensować. "nie ma cwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj coś" Dodane.. "poza tym sadze ze dwugłowe i czworogłowe powinny być ćwiczone równie [...]

Wiele Ci nie podpowiem. Wydaje mi się, że zaczynasz najpierw uginać prawe kolano i dlatego Cię trochę kręci. Przysiady robisz bez większego wysiłku - czyli jest siła. Trochę trzymać mniejszą kaloryczność i będzie rzeźba.

Wiele Ci nie podpowiem. Wydaje mi się, że zaczynasz najpierw uginać prawe kolano i dlatego Cię trochę kręci. Przysiady robisz bez większego wysiłku - czyli jest siła. Trochę trzymać mniejszą kaloryczność i będzie rzeźba. Panie Janku nie dodał pan : Żelistrzewie 12 marca 2017! }:-(

jsdolan - do kalkulatora podanego przez Szajbę wstawiłem dane, które kalkulator wymaga i wyszło mi to co wyszło :-) Najtrudniej jest określić intensywność aktywności treningu siłowego i aerobowego :-) - podasz większą i już masz zawyżoną kaloryczność. Dlatego weryfikuje to życie :-)

no i mam kolejne pytanko... jesli do tego wszystkiego co opisalem chcialbym dolaczyc choline i inozytol...to w jakich dawkach ? zastanawialem sie nad 4200mg choliny i 900mg inozytolu na dzien w 6 dawkach przed posilkami... dobrze jest czy dolozyc wiecej ? aha..i jeszcze jedno...jak zmniejszyc kalorycznosc diety do tego zestawiku ? (chodzi o cykl [...]

Men zwiększaj kaloryczność! przy 74 myślę, że 3300kcal będzie wporzo... i trochę dieta średnia bo ani smaczna ani zdrowa się nie wydaje ale ja też chudzielec więc wreszcie znalazłem zioma

Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]

Niby możesz. Ale nie widziałam na tym forum nikogo, kto by tak wychodził z głodówki. Dziewczyny z reguły w przeciągu tygodnia - dwóch, wskakują na poprawną kaloryczność. Albo od razu. Z ręką na sercu - nikt się na tym nie roztył o ile kojarzę. Na "czystym" jedzeniu ciężko przytyć. Ba - większość babek na tym 1800 nagle zaczyna chudnąć, o ile [...]

[...] sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie. Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze? miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula suplementy:omega [...]

Masz dość niską kaloryczność i myślę, że to dlatego masz takie ciągnięcie czy to na słodkie, czy na jedzenie. A co do chęci na zjedzenie czegoś nieprzygotowanego przez siebie polecam zrobić kontrolowanego czita - pójdź sobie do jakiejś dobrej knajpy, zamów dobre mięso/rybę grillowane z sensownym dodatkiem, np. pieczone ziemniaki i powinno Cię to [...]

Do tego shake po treningu mozesz dodac jakies 30g masla orzechowego na bank zwiekszy kalorycznosc o jakies 200kcal, tak samo do gainerow :)

Dlaczego tak mało węgli- masz jakieś uzasadnienie, całkiem mało kalorii jak na start, mi Martucca dała 1700kcal minimum, podobnie jak u Ciebie w misce białka i tłuszczy, ale więcej węgli(130g- sama i tak nie daję rady tylko włożyć do michy) Nie mam logicznego uzasadnienia %-) Wkilku dzennikach Martucca na początku dawała dziewczynom niską [...]

Dieta przez święta uległa "delikatnym" zachwianiom, jednak nadal przewaga białek i tłuszczy nad ww, na pewno kaloryczność zawyżona, ilośc ww również, choć chyba niezbyt ogromnie nie liczyłem dokładnie, święta to święta. Poprzez świąteczne opóźnienia kurierów paczki jeszcze nie dotarły, powinniśmy otrzymac je do końca tygodnia, wtedy też [...]

Żyję, żyję..... Ćwiczenia siłowe Odpoczynek Ćwiczenia siłowe https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_087.png Złośliwość rzeczy martwych i relatywnie słaba forma wykonania spowodowała, że nie było czego podziwiać i nagrywać. Muszę trochę nad tym popracować. Miał wpaść trening biegowy - podbiegi/zbiegi. Jednak cały dzień pracy w domu - wiadomo [...]

Ok , coś dzisiaj ślepy jestem ;-) Progres w odchudzaniu super , tylko nie potrzebnie robiles ten cykl. Od kiedy ruszyłeś z cyklem ? W jakim czasie zrzuciłeś te 80 kg ? Robiłeś już wtedy trening siłowy ? wiem że trochę nie potrzebnie wszedłem w cykl ale po odchudzaniu miałem bardzo niski test dużo poniżej widełek. generalnie zrzucenie ~80kg [...]