kalorycznośc

Witam. Nie ma co ogladac sie za siebie, czasu nie cofne, wiem co zrobilem zle,wiem co musze poprawic i to zrobie, nie odpuszcze dopuki nie zdobede Zlotego medalu chocby to mialo jeszcze trwac 20 lat bede walczyl. . Mialem zrobic sobie caly tydzien wolne od treningow zeby odpoczac lecz niestety nie jestem chyba do tego stworzony ,o 11 rano [...]

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]

tomaszS trzymam bilans, aktualnie wygląda to tak: Jest to bilans bez odżywek stąd np. mniej węgli wychodzi bo w treningowe ładuje dodatkowo ok 1g węgli z Carbo Pure i Transformatora. Na każdy dzień kaloryczność mam niemal identyczną zamieniając paraboliczny ryż na brązowy czy inne węgle np z płatków owsianych bilans się nieznacznie modyfikuje. To [...]

Myślę że stres to straszny zjadacz sił. Nie koniecznie mniejsza kaloryczność tu była najbardziej winna. na kolejnym treningu, bez stresu całodniowego już powinno być lepiej.

no to rotuj raz tak kalorycznosc jak masz 1dzien i 4dni o 200kcal mniej czyli 25g z ww i 10g z tluszczu odejmij

HNK dziękuję za te zdjęcia, one własnie oddaja to co sie dzieje gdy chcemy na sile odchudzać sie przy sylwetce z silną tendencją do gromadzenia sie tłuszczu w okolicach bioder. Człowiek chudnie masakrystycznie z gory ciala a to co chce odchudzić pozostaje praktycznie bez zmian. Albo akceptuj sie w takich przypadkach swoja sylwetke, albo swiadomie [...]

Ok. Wczoraj podjęłam się treningu, choć jeszcze tego treningiem nazwać nie można. Bardziej było to rozeznanie się w ćwiczeniach, ciężarze itp. Przy młotkach ciężar wyznaczyła lewa ręka, która jest o kilogram bądź dwa za prawą. Siły mało, tylko kości się wyginają. Jestem kompletnie nie wprawiona, czuję, że dojście do jakiegoś przyzwoitego poziomu [...]

Anchy, zależy, jak leży ;-) U mnie okres mówi "papa" kiedy mam 20%BF, a Saidka jest w formie startowej przez okrągły rok i problemów z @ brak ;-) Będziemy więcej jeść :-)) Powiedz mi tylko, jaka była najwyższa kaloryczność (i rozkład), na jakich chudłaś.

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga \-) Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction 3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; [...]

Ojan, jestem na końcówce masy. Od początku masy trzymam mniej więcej kaloryczność na podobnym poziomie. Od około 3 tygodni już praktycznie nie rosnę (+1kg). Również z uwagi na to, że dołożyłem marszobiegi. Żeby dalej rosnąć musiałbym dołożyć kolejne 300-400kcal. Zostawiam to jednak na jesień. Teraz muszę popracować nad wydolnością i [...]

Masti - jest stabilizacja. Jak już wspominałem, rozpoczynając cykl masowy wszedłem na poziom kaloryczności około 3100. Nie liczyłem diety ale generalnie poruszałem sie w tych okolicach. Zwiekszyłem masę o kilka kg w tym trochę tłuszczu. Od m-ca lutego dołożyłem w niektóre dni nietreningowe marszobiegi. Ciągle trzymam kaloryczność na tym samym [...]

Mi się wydaje że być może za długo masz taką niską kaloryczność. No i jeszcze kwestia czy w tym treningu zwiększałaś obciążenia czy od początku trenowania są cały czas takie same.

Wiesz co, może niepotrzebnie się wtrącam, ale mam podobną kaloryczność i jak patrzę na to, ile wpisałaś w ankiecie posiłków to jakoś sobie nie wyobrażam, żebyś była w stanie zamknąć się w tych kaloriach. Owsianka + omlet + serek wiejski z owocami i jeszcze do tego obiad i kolacja? Albo jesz naprawdę małe porcje albo coś źle liczysz i może tu leży [...]

[...] stosowac jako zamiennik np. dla piersi z indyka, 3-4 razy w tyg. Napisałem nawet, że oczywiście nie po treningu Te tłuszcze mi nie szkodzą zbytnio, bo później będę podbijac kalorycznośc właśnie nimi, dlatego że węgle mi nie służą. Wiem, że powinno się wyliczac stosunki tłuszczów, ale narazie nie rozdzielam, po prostu tłuszcz to tłuszcz. [...]

"Dla przykładu: gdy ograniczymy spożycie tłuszczy, zakładając, że białko dostarczamy w odpowiedniej proporcji, całą pozostała kaloryczność jedzenia pozostawiamy węglowodanom. Przy diecie, którą nie jest z definicji wysokowęglowodanowa, ale większość kalorii pochodzi z tego źródła, organizm zapasy energii pobierze bezpośrednio z mięśni (ze względu [...]

Cześć Disarrays, mam nadzieje że udzieliłem Ci wystarczających wyjaśnień na meila. Aha pomimo że tak naprawde czujesz sytość nie odpuszczaj żadnego posiłku, gdyż spowolnisz przemiane materii. Do tych co mówią o tym że ta dietka jest taka ble... itp. Po pierwsze została ułozona zmyślą o kobiecie i to chcącej zgubić tłuszcz. Po drugie kto was [...]

Wypowiedź Pana Jacka oczywiście musi zostać skomentowana Nie chodzi o negowanie wszystkiego (tak z definicji), co Pan Jacek napisał, ale o rzetelną wymianę zdań. "Cześć Disarrays, mam nadzieje że udzieliłem Ci wystarczających wyjaśnień na meila. Aha pomimo że tak naprawde czujesz sytość nie odpuszczaj żadnego posiłku, gdyż spowolnisz [...]

Dzisiaj troszkę na temat jedzonka. Od ponad tygodnia mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie .. Muesli + skyr + owoce + WPC/Izolat + mleko. II Śniadanie.. Pudding białkowy + owoce. Obiadek . Ryż + ciecierzyca+ Indyk/kurczak/ryba + jakieś warzywa . Przekąska .. WPC + Mleko + banan. Kolacja. [...]

Dzięki za pochlebny wpis. Masz dosyć dużą wagę ciała i jeśli wszystko wpisujesz dokładnie do programu ( niewiele osób to potrafi) to taka kaloryczność Ci nie zaszkodzi. Kuzyn mojej żony twierdzi, że nic nie je (jego otoczenie to potwierdza - córka w trosce o ojca wciska mi do "po posmakowania" łyżkę zupy ). Postępuje tak od ponad 6 lat a ma teraz [...]

[...] praca i 3-4 treningi) to około 3400kcal Czyli jem praktycznie 1000kcal za mało. To znaczy że powinienem tracić masę jak szalony - a nic takiego się nie dzieje. Zostaję na tej kaloryczności jeszcze jakiś czas. Po pierwsze mam sporo tłuszczyku w okolicach pasa, pleców i na klatce, po drugie zupełnie nie czuję potrzeby jedzenia więcej.