kalorycznośc

[...] to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu maszyna ruszy a ja nie chcę tej kaloryczności obcinać. Wczoraj policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne dość skomplikowanym sposobem i wyszło mi 3200kcal. Ja jadę na 3800kcal czyli +600 wydaje mi się , że [...]

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Zawsze przed treningiem nóg muszę się motywować bo nie za bardzo lubię robić przysiady tym bardziej, że nie mam innej opcji jak robić je na smithcie. Cały trening oceniam pozytywnie pomimo wstępnej niechęci po pierwszej serii maszyna ruszyła. Moja opcja robienia nóg polega na robieniu ich tak, żeby były [...]

Dobra wiadomość to taka, że siłownia ruszyła a karnety przedłużono o cztery dni. Dzisiaj trening pleców czyli najbardziej obciążający po nogach. Postanowiłem pomału kompletować sprzęt do garażu. Po targowaniu zakupiłem od Rafała RRR drążek taki jaki zakupił Gwid i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka [...]

Panowie jest dobrze bark jeszcze pobolewa ale dużżżżżżo mniej. Tak jak pisał Rafał był problem z podniesieniem butelki z wodą do ust. Byłem załamany wizją bez treningu a teraz jest najważniejszy okres w kształtowaniu ciała i nie odpuszczę, nadzieja wróciła jedziemy dalej. Dzisiaj trening nóg i nie jest to ostatni trening w tym tygodniu. Jutro [...]

Jutro w końcu trening i to do tego start FBW i wejście na większą kaloryczność 3410. Ale sobie pojem. Dzisiaj miałem chęć na bułki z kiełbasą i warzywami mniam. Posiłek nr 1-ryż 75g,pierś 300g,pomidor200g Posiłek nr2 https://dl.dropbox.com/s/6n8p5rj3haa09fi/20150125_165809.jpg

Ojan-koniec redukcji zaplanowany na 19.04.15r. zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj DBT regeneracja , która dodała mi sił.Jedyny minus tej regeneracji to to, że nie można pojeść bo w DBT kaloryczność tylko 2170. Posiłek nr 1 omlet z 2 jaj i 3 białek , 80g owsianych,150 g jogurtu https://dl.dropbox.com/s/mbepyd6evx4pjxw/20150201_122153.jpg Posiłek [...]

Ojan-koniec redukcji zaplanowany na 19.04.15r. zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj DBT regeneracja , która dodała mi sił.Jedyny minus tej regeneracji to to, że nie można pojeść bo w DBT kaloryczność tylko 2170. Ano zobaczymy. Jesteś wytrwały to Ci wyjdzie! Musisz mieć absorbujące zajęcia w ciągu dnia i nocy, że potrafisz wytrzymać bez podjadania? [...]

Ostatnie zdjęcia do zakończenia redukcji w dniu 19.04.15r. Napiszę tak, że nie jestem do końca zadowolony słabo poszły plecy,kaptury a brzuch mi wyłazi na końcowej redukcji, moje mięśnie brzucha są jakoś głeboko osadzone albo zbyt małe.Niestety mam szerokie biodra i wąskie barki a tego nie zmienię. Sam nie wiem co o tym wszystkim myśleć jestem [...]

Dzień bez treningu siłowego-totalny luz.Pograłem dzisiaj familijnie o grubą kasę. https://dl.dropbox.com/s/ta20xbfvle8l6vb/20150207_150347.jpg Dzisiaj mała kaloryczność 2080kcal 1posiłek 100g owsianych , 4jaja, 1 białko, 150g jogurtu,5g oliwa https://dl.dropbox.com/s/65o2d9be80duyx9/20150207_132955.jpg 2 posiłek 100g kasza jaglana, 250g piersi z [...]

[...] tak żeby ja monitorować i co tydzień wyciągać wnioski. Jako , ze dzień bez treningu siłowego dlatego skupiam się na jedzeniu. Szkoda tylko, że mała kaloryczność.Przy tej kaloryczności ratuje mnie IF i okno żywieniowe zaczynające się od 12.00. 1 posiłek-omlet 80g owsa,4jaja,1 białko,150g jogurtu,pomarańcza. [...]

Waga 89,3kg. W DNT podniosę troszeczkę kaloryczność żeby nie leciało za szybko. Najważniejsze, że co tydzień spada. Dzisiaj był trening nóg zrealizowany zgodnie z założeniami. Coraz bardziej podoba mi się trenowanie, wciąga mnie nie na żarty. TRENING: Nogi: Ostatnio robię nogi w bardzo szerokim rozstawie. -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, [...]

Maciej nie ma co kruszyć kopii o taka małą ilość. Dziękuję bardzo Kondzio . Dzisiaj u mnie DBT. Pojadłem sowicie i czuję moc. Mam nadzieję że większa kaloryczność podniesie wytrzymałość siłową. 1 posiłek: omlet 5jaj + 80g owsa+jogurt naturalny 150g. https://dl.dropbox.com/s/70l1b6gqk05fmky/20150210_143143.jpg 2 i 3 posiłek: ryż 150g,250g piersi, [...]

Jestem taki pełny jedzenia, że jest mi mega błogo. Przyczyną takiego stanu rzeczy jest to, że nie jadłem do godziny 16.00 i cała kaloryczność została na popołudnie. Dieta : https://dl.dropbox.com/s/w87lsh0knhv66c3/Zrzut%20ekranu%202015-03-11%2018.54.39.png -zostały do spożycia 2 serki wiejskie. Treningi idą nawet fajnie a redukowanie na węglach ma [...]

Jestem taki pełny jedzenia, że jest mi mega błogo. Przyczyną takiego stanu rzeczy jest to, że nie jadłem do godziny 16.00 i cała kaloryczność została na popołudnie. No to teraz wiem co sprowokowało Cię do napisania w moim dzienniku, cytuję, nigdy więcej tłuszczówki. Obżarstwo !!! Nieźle nogi styrałeś. Pewnie z obawy że Fanslaska zajrzy i napisze [...]

Świeta i po świętach. Przed świętami było 87,7kg a dzisiaj jest 88kg czyli mogę powiedzieć że ten trudny okres przeszedłem bezkolizyjne. Dzisiaj mogę powiedzieć, że jestem z siebie dumny, że nie uległem słodkim pokusom chociaż ciągoty były nieziemskie hehe. Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce prostej -27/30/30kg [...]

[...] muszę podbić kaloryczność oczywiście będę to robił systematycznie z tygodnia na tydzień a żeby się nie zalewać to na stałe wprowadzę aero 3-4 x 30’ w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być masa, żeby po redukcji czuć [...]

[...] na wyprostowanych ramionach przed sobą na wysokości brody. Ciekawe i szybkie ćwiczenie bo nie za długo się potrzyma. Dieta: Od 28.05.15r. realizuję Reverse Diet. Wszedłem z kalorycznością 2400kcal z białkiem na poziomie 200g ale później jak wejdę na masę to zejdę na poziom 2kcal/kg czyli na poziom 170g.Jeżeli chodzi o węgle to wszedłem z 200g a [...]

Dzisiaj pierwszy dzień UD2. Kaloryczność 1592kcal B-192g WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 [...]

Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. [...]

Kerad- może przyjedziesz ? http://www.sfd.pl/Kibicujemy_polskim_zawodnikom_z_naszego_forum_wrzucamy_info-t1084443.html#post2 Masti pięknie dziękuję, że znowu mi proponujesz udział w imprezie. Niestety w tym terminie będę bawił na Mazurach w Mikołajkach na zjeździe absolwentów , który organizujemy co roku. Impreza rozpoczyna się w piątek i trwa do [...]