kalorycznośc

Nadrabiam 3 dni: Czwartek: Dieta 2 517,9 kcal Aktywnosc: Spacer 6km Piatek: Dieta: Brak bo bylem na wyjezdzie w pracy i wpadł McDonald }:-( i dzien zakonczylem z duza nadwyzką kaloryczna Aktywnosc: Spacer 8km Sobota: Dieta: 2 533,5 kcal, B 160,2 g, W 256,2 g, T 96,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout + spacer 8km Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, [...]

No właśnie, to jest dużo za mało, nie jesteś nawet na zerze Ja się rozkładu makro nie będę czepiał, bo s.m.p.a Ci pomagał rozpisywać, więc tu nie ma problemu. Ale kaloryczność to podbij do 2000, proporcjonalnie do tego co Ci s.m.p.a wypisał. Dziewczyny przy Twoim wzroście redukują na 1700-1800kcal, więc w najbardziej skrajnym przypadku będziesz [...]

No i koniec lenistwa - urlopu. Czas wracać do pracy i rzeczywistości :) Niby 13 dni urlopu ale dużo dało, odpoczynek psychiczny niesamowity + naładowane baterie do działania w 100%. W poniedziałek był pierwszy trening normalny - wypadła klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/10/10/8 - goryl na bramie 4x12 - wyciskanie hantlii na [...]

Jesz stanowczo za duzo soi. Moze to jest i jedyna roslina zastepujaca mieso, ale jest to bardzo slaby zamiennik zawierajacy roslinny odpowiednik żeńskich hormonów. Nawet wegetarianie nie powinni opierac swojej diety o soje. Jest duzo wiecej innych zamiennikow z wieksza iloscia bialka, wystarczy odpowiednio laczyc i tez dostarcza sie wszytskich [...]

Och owoce to cala teoria Zalezy jak podchodzisz ostro do diety, mysle, ze na statystycznym poziomie owoce nie "szkodza" i nawet mozesz sobie spokojnie zrobic koktajl, a jezeli zakupisz sobie np. odzywke bialkowa o smaku waniliowym i zmiksujesz to wszytsko z chudym mlekiem i owocami to masz caly posilek, ktory mozesz pic po treningu, [...]

Dzieki obliques za tak obrazowe wytlumaczenie zagadnienia Teraz caly ten mechanizm wydaje mi sie bardzo logiczny. To sie bledne kolo jakies robi, teraz juz rozumiem, dlaczego nie moglam nic w tym zakresie osiagnac - myslalam, ze to czysta matematyka - jesz mniej i chudniesz, jesz wiecej tyjesz, a tu sie okazuje, ze to troche bardziej zlozony [...]

zestaw może być ,można dodać beta alaninę pamiętaj że w diecie odpowiednio musisz zwiększyć kaloryczność ,ale o tym chyba wiesz

Jacku mozesz powiedziec jak to jest z tluszczami u EKTO? Dreczy mnie to juz dosc dlugo. Sa jakies 2 teorie, ze ekto powinien spozywac czy nie powinien, jak to w koncu jest? Tluscze tj. oliwa, olej lniany, tłuste ryby - nie sa mu potrzebne? Jakbym dodal do wszystkich posiłkow oprocz przed i po treningowego, to by mi podbiło dodatkowo kalorycznosc? [...]

Masta ektomorfikom bardziej potrzebne sa duze ilosci weglowodanow niz tluszczy. Nie proponuje z nich rezygnowac, bo sa waznymi makroskladnikami(blony biologiczne, hormony i inne)ale ograniczyc do 0,5g/kg. Powinienes przyjmowac jedno, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Ale kalorycznosc podbijaj weglowodanami. Pamietaj ze tluszcze [...]

Ooo, Clearwater! Powiedz mi, kochana, jak Twoje zdrówko? O ile pamietam, cierpisz z powodu żylaków? Masz jakieś przeciwskazania co do wykonywanych ćwiczeń? I przede wszystkim: jeśli chcesz podkręcić metabolizm, musisz podnieść kaloryczność

[...] co powinnaś zrobić to podreperować metabolizm wskakując na odpowienią kaloryczność. Można to zrobić na 2 sposoby: albo dokładamy co tydzień po 100kcal, albo zaczynamy od kaloryczności na poziomie BMR, białko 2.2g/kgmc + 25g węgli z owoców okołotreningowo + reszta z tłuszczu i stopniowo dokładamy kolejne produkty, a co za tym idzie kalorie aż [...]

Ksenia, od poniedziałku zmiany w diecie Kolejne 25g węgli w posiłkach porannych i/lub okolo treningowych. Czyli masz 100g węgli, białka w dalszym ciągu 2.2g/kgmc i kaloryczność idzie w górę o 100kcal I uwaga, radosna nowina Możesz wprowadzić ryż, owies, amarantus i quinoę I uwaga, radosna nowina: możesz wprowadzić ryż, owies, amarantus i [...]

Ajć Dopiero teraz zauważyłam pomiary Dobrze jest Podnosimy kaloryczność, wcale nie tyjesz, a nawet obwody spadają kurna jak ja to zjem to pekne Nie pyerdol Jeszcze musimy przecież kalorii dołożyć, żeby metabolizm Ci się rozhasał jak rącza sarenka A propos głodu: jak to wyglądało w przeciągu ostatnich 3 dni?

Oooo, nie przytyłas, a kalorie juz ladnie podniesione Od poniedziałku dodajemy kolejne 25g wegli (zlozonych), czyli kalorycznosc idzie w gore o kolejne 100kcal

Ja i tak jestem zaskoczona, że tak ładnie podniosłaś kaloryczność do 1800kcal Będzie dobrze, teraz najważniejsza jest stabilizacja, min. 4 tygodnie

Ksenia ty mi tu o spadkach nie pyerdol, bo dopiero co weszłaś na swój +/- bilans zerowy i teraz masz okres stabilizacji Nie masz co psioczyć, bo jest ładnie, nie przytyłaś. Więc trzymaj taką kaloryczność przez pełne 4 tygodnie (jeśli się nie mylę jeszcze 3 zostały) i nie szemraj Jak ten olej z ogorecznika bedzie sie nazywal po angielsku Ajć, z [...]

Weszlam na wage prezd chwila a tam 76kg,nigdy nie wchodze poza sobotami,ale od kilku dni boli mnie glowa po wysilku i mierze cisnienie.zawsze mialam niskie.a od kilku dni cos za wysokie,przed chwila po wstaniu z lozka pokazalo 140/90 a puls 90 wiec to jest duzo.Czy moze to byc od mojej wagi ciala.Chyba od dzis obetne kalorie z wegli,jestem za [...]

wiem ze moglabym edytowac ale jak wklejam diete to jakos to dziwnie wyglada.Zmniejszam kalorycznosc,bo i tak mniej cwicze jak zglodnieje to dodam jakies wegle po treningu.Zreszta te 1600/1800 mi nie sluzy bo jak w pierwszym tyg schudlam tak teraz na dien dzisiejszy waga do gory na 73.800,wiec nie chce sama sobie tego robic.Zmieniam i zobacze. [...]

Co ja mogę doradzić... podstawa to cierpliwość, dwa kroki do przodu, jeden do tyłu(mam na myśli kaloryczność). W takim przypadku starałbym się znależć maksymalną ilość kalorii przy której waga się nie zmienia, maksymalną dla rozkęconego kaloriami metabolizmu, nie dla takiego, który już zareagował na deficyt. Oblicz sobie zapotrzebowanie według [...]

Ten trening push pull, który wrzuciłeś na górze jest w porządku. Co do diety, ułóż sobie ją tak aby jej kaloryczność była w okolicach Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego nic mniej nic więcej. Wtedy będziesz mieć punkt wyjścia i co tydzień możesz ją kalibrować. Białko przyjmij około 2g/km, węglowodany ok 40-50% dziennej podaży kalorii [...]