kalorycznośc

Sry koleś ale ja tu widzę, że mamy do czynienia z morzem kortyzolu. Palisz mięśnie zamiast tkanki tłuszczowej mówiąc w uproszczeniu. Zwiększ kaloryczność diety bo twoje ciało raczej nie będzie mieć oczekiwanego wyglądu na takiej diecie. Druga sprawa... nabiał, a więc wszelkie mleka, serki wiejskie czy jogurciki i inne maślanki nie są dobrym [...]

nie rozumiem dlaczego przy robieniu masy aero.. kaloryczność jak na redukcję białko jak dla osoby wspomagającej sie sterydami anabolicznymi i taka sama dieta bardzo sucha bardzo skopiowana z fitness

Spojrzałem dopiero teraz na kaloryczność - przy Twojej masie jest to mało, prawie tyle samo je moja 56kg przyjaciółka...i chudnie. Spokojnie możesz jeść 500-700kcal więcej na początek, pamiętaj że jak na start utniesz dużą ilość kalorii nie będziesz miał z czego odejmować potem, w konsekwencji waga stanie, nie wspominając już o powrocie do [...]

Postaram się odpowiedzieć w paru punktach. Aby wszystko było jasne, piszę o odchudzaniu jako o utracie tkanki tłuszczowej, a nie jako o zmniejszaniu wagi. - odchudzanie należy zaczynać z jak najwyższego poziomu kalorycznego (czyli przy spożywaniu MAKSYMALNEJ ilości jedzenia przy której jeszcze nie tyjemy), najgorszym co możemy zrobić to przejście [...]

tak, jest lepiej niz bylo wczesniej najlepszym sposobem jest wlaczenie do jadlospisu tlustych ryb jak makrela, losos, sledz i obnizenie kwasow omega 6 w diecie - wtedy dodatkowa suplementacja omega3 nie musi byc konieczna jak chcesz mozesz dodac tran lub omega3 w kapsulkach w nietrenigowe mozesz zmniejszyc kalorycznosc, mozesz tez dac wiecej [...]

Cześć. Dziś mam dzień bez treningu. Postanowiłem zejść z 2800-2900kcal (dzień treningowy) na 2600-2700kcal (dzień nie treningowy) czy może jeszcze obniżyć kaloryczność na 2500kcl? Lub więcej? Dorzucam przykładową tabelke w dzień nietreningowy. Prosze o ocene,rady,krytyke :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c71bf2d5cf9e4732a59137448a59c231.gif

Dzisiaj ostatnia porcja zdjęć z redukcji , tak jak pisałem wcześniej zacząłem ćwiczyć 25 kwietnia, w tym samym dniu wskoczyłem na ujemny bilans kaloryczny, stwierdziłem że trzeba zacząć od doprowadzenia się do porządku. Mój trening jak i jednocześnie redukcja trwały 108 dni. Od dzisiaj będę zwiększał kaloryczność. Także kolejne foty jak się już [...]

Czy kalorycznośc tej miski przy twoim wzroście została przez kogos zaakaceptowana?

Czy kalorycznośc tej miski przy twoim wzroście została przez kogos zaakaceptowana? Iza... ja się przyznam, że sugerowałam więcej - tak 1800... patrząc na wzrost ale bez konkretnego rozkładu

Hej, hej :-PP cały czas ogarniam. Czasu mało ale daje rade. Jak zwykle najgorzej wychodzi mi kaloryczność ale uważam,ze i tak jest ok. trening w połogu, kończę tydzien 3 + aeroby i atlas 2 x w tyg. Generalnie z moich obserwacji wynika,że atakuje mnie "głód" na słodkie - co mi się nigdy nie zdarzało (zawsze byłam słono-ostra) i nie wiem z czego to [...]

Codziennie te aeroby robisz od początku cyklu redukcyjnego? Stanowcza przesada. Na tym etapie już nie masz jak zwiększyć ilości i długości aerobów... Tak samo kaloryczność, przecież trzeba ucinać co jakiś czas delikatnie. Nie ma co schodzić z węgli już niżej niż 2g/kmc moim zdaniem, a trzeba by podbić białko. Jeśli masz liczone ze wszystkich [...]

Zasada prowadzenia dziennika jest prosta: wypiski z diety (kompozycja poszczególnych posiłków, kaloryczność i BWT) i treningu (obciążenia, liczba powt. w serii, progres) każdego dnia. Zobacz sobie, jak ma to wyglądać u innych dziewczyn. Wszystkie dzienniki prowadzą wzorcowo.

Zasada prowadzenia dziennika jest prosta: wypiski z diety (kompozycja poszczególnych posiłków, kaloryczność i BWT) i treningu (obciążenia, liczba powt. w serii, progres) każdego dnia. Zobacz sobie, jak ma to wyglądać u innych dziewczyn. Wszystkie dzienniki prowadzą wzorcowo. Dokładnie to miałam na myśli. Rozumiem inne założenia diety i chciałabym, [...]

na tej ilosci kalorii nie masz zadnych mozliwosci fizycznych "dac z siebie wszystko" tyle powinnas spalac lezac i sie byczac pod grusza :-)) Musisz podniesc kalorycznosc i pogodzic sie z wahnieciem na wadze i tyle jedna droga sensowna :-))

jeśli po 3 tygodniach jedzenia 2400 kcal nie widzisz przyrostoow masy - zwiększ kaloryczność diety o kolejne 200-300 kcal trening mi się nie podoba - po co na masie skoopiasz się na ćwiczeniach izolowanych typu rozpiętki czy poszczegoolne aktony barkoow?

trening mi się nie podoba - po co na masie skoopiasz się na ćwiczeniach izolowanych typu rozpiętki czy poszczegoolne aktony barkoow? gratulacje z treningiem powinnaś raczej kierować do Mawashi'ego To jest Jego trening, mający pomóc również w zniwelowaniu wad postawy (wzmocnienie pleców - mam lekką skoliozę, lordozę (już końcówka, bo prawie [...]

Dlaczego nikt tu nie chce chociaż zajrzeć, tyle czekałam na pojawienie się szefowych... Zastosowałam się i zwiększyłam kaloryczność, jak najwięcej białka a tylko przytyłam, nie na wadzę ale przybyło tłuszczu i juz nie wiem co robić. Czy ktoś mnie wesprze i cos poradzi?

Siema Randall ;-) Gratuluję naprawdę dobrej sylwetki;-) Powiedz mi proszę, czy w okresie przestawiania się z diety redukcyjnej na masówkę stosujesz reverse diet, czy od razu podbijasz kaloryczność o >500kcal nie martwiąc się o znaczną utratę definicji? Widzę, że redukujesz na niskich tłuszczach. Robię tak samo, bo to na mnie najlepiej działa. Z [...]

wszystkie wartości odżywcze i kaloryczność są podane :)

Teraz cos z mojego archiwum. Nie gwarantuje, ze wszystkie linki dzialaja po porzadkach Mateo. Staralem sie pogrupowac. ************************************************* DIETETYKA I ODZYWIANIE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 - posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) [...]