LifUnia początki z siłowymi

wiec ten plan z siłowymi dopiero zaczynam, nigdy wczesniej nie ćwiczyłam siłowo.
Oprócz obwodów jak trenowałam wspinaczke.
I jakieś tam pojedyncze ćwiczenia z hantlami.

Całą rozpiskę zrobię w neidziele co trenowałam itp oraz wymiary, bo chciałabym zacząć od wtorku.

Kondycję myślę że mam dobrą dawałam radę robić p90x całe więc nie jest najgorzej.

Zmieniony przez - LifUnia w dniu 2014-02-26 20:32:55



A dziennik będę prowadziła od poniedziałku.
Mam nadzieję że dziennik mogę sobie prowadzić w tym wątku ?

Zmieniony przez - LifUnia w dniu 2014-02-26 20:35:07

Wiadomo, że tu będziesz mogła.

A jak Twoje dni treningowe będa wyglądały ? W sensie, że kiedy będziesz ćwiczyła ? W jakie dni ? Chodzi o trening ten co Ci podałem.

I czy przeczytałaś ten artykuł, który Ci podesłałem ?

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-26 20:43:31

przeczytałam.
ćwiczyć będę

wtorek
środa
piatek
sobota

wywalam crossfita bo nie mam tego gdzie jak i kiedy ćwiczyć.

Ten plan FBW musisz tak wykonywać:

1.Trening
2.Wolne, bądź crossffit/interwały/cardio
3.Trening
4.Wolne
5.Trening
6.crossffit/interwały/cardio
7.Wolne

Rozpiska dniami to jest. Możesz tez ćwiczyć wtorek czwartek sobota, ale musisz mieć odstępy po 1 dniu miedzy treningami siłowymi.
Co do crossfita, jak nie masz gdzie go robić ? Na siłowni, tam gdzie i normalny trening.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-26 20:56:10

nie rozumiem dlaczego przy robieniu masy aero..
kaloryczność jak na redukcję
białko jak dla osoby wspomagającej sie sterydami anabolicznymi i taka sama dieta bardzo sucha bardzo skopiowana z fitness

obliques

nie rozumiem dlaczego przy robieniu masy aero..
kaloryczność jak na redukcję
białko jak dla osoby wspomagającej sie sterydami anabolicznymi i taka sama dieta bardzo sucha bardzo skopiowana z fitness

Co do białka owszem, za duża ilość, jak na jej wagę ok. 80-90g starczą.
Mówisz, że kaloryczność jak na redukcję. Ma od razu dodać 300kcal i się zalać ? Chyba nie chcesz mi powiedzieć, że metabolizm nadąży z tym. Dlatego stopniowo od tych 1600kcal co tydzień po 50-100kcal, aby napędzać go.
Co do aero czemu nie ? Wliczając je w bilans kaloryczny nie ma problemu, a jedynie są korzyści ( lepsza kondycja itp.).

A po cholerę stopniowo dodawać kalorie dziewczynie która na dzień dobry powinna spalać 2tys kalorii
1800 to redukcję zaczynam, u zdrowych kobiet,
chociaż ona zdrowa może już nie być
masa mięśniowa w małej ilości ciało otłuszczone o niezbyt dobrej kondycji jak na 23latkę
Tyle co ze zdjęć widać to kręgosłup krzywy

A to masa czy kondycja, 3x siła 2x aero, proporcje nie pasują do celu, jej cel to przynajmniej 5kg czystej masy mięśniowej co za soba pociągnie ok 2-3kg dodatków a ty w kondycje sie bawisz.
W dodatku nie wiadomo na ile ma doświadczenie w treningu siłowym. Co potrafi na ile będzie jej łatwo przychodzić nauka podstawowych liftów.

obliques

W dodatku nie wiadomo na ile ma doświadczenie w treningu siłowym. Co potrafi na ile będzie jej łatwo przychodzić nauka podstawowych liftów.

O to się też właśnie obawiam, ponieważ jest troche roboty by się nauczyć Mc bądź Siadów.


IMHO nie jestem za tym by na start od razu dodawać jej 300kcal. To, że większość kobiet tak robi nie znaczy, że ona tez ma tak robić. Przy jej wadze 57kg 200kcal na start nie jest zbyt dobrym pomysłem.

z czego wnioskujesz ze mam ciało otłuszczone i słabą kondycję jak na 23 latkę ?