kalorycznośc

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P )/OK Płatki owsiane - 80g/OK daj 100 g Twaróg półtłusty - 80g/OK Orzechy włoskie - 20/ok Dodaj rodzynki 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g/ok Szynka z indyka - 30g/ok Ser Gouda - 15g/ok Jabłko (nie wliczone)/ok 358,8/20,5/45,6/10,3 OBIAD: Ryż brązowy - 70g/ok ale więcej [...]

prawidlowa dieta to: 1) wyliczenie swojego ogolnego zapotrzebowania na kalorie (proporcje- b/ww/t) i obciecie na poczatek o jakies 300 kcal (kosztem weglowodanow) (ujemny bilans kaloryczny diety, ale nie 1000 kcal na dzień!) 2) rozlozenie tego na 6-7 mniejszych posiłków spożywanych systematycznie co 2-3 godziny (pamietaj zeby nie popijac posilkow, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata, siłownia, bieganie, wspinaczka skałkowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 [...]

Gratulacje Paando! Gratuluje ci odwagi i motywacji zeby wyjsc z glodowek i pomimo przyrostu wagi isc do celu. Ja jestem na poczatku tej drogi i kompletnie nie potrafie ogarnac miski dlatego tez pisze :) Powiedz mi w jaki sposob tak ladnie ogarnelas swoj jadlospis, jakie makro przyjelas na poczatek? Przyszlo Ci to naturalnie czy wspomagalas sie [...]

Za mało kcal i brak zdrowych tłuszczy. Dodaj tran do stałej suplementacji. Słonecznika się pozbądź, bo pogarszasz nim bilans kwasów tłuszczowych. Daj orzechy włoskie w to miejsce. Do sałatek albo dodaj kilka orzechów albo dolej oliwy z pierwszego tłoczenia. Kaloryczność powinna wychodzić Ci w granicach 1700-1800.

po pierwsze za dooza kalorycznosc, jak na Twoja wage powiedz jaką masz codzienną aktywnosc ? popelniales blad ze jadles za doozo bialka Tobie wystarczy 1,8g bialka na 1 kg masy ciala, ale teraz postaramy sie pomooc :)

Przy Twojej wadze i aktywnosci fizycznej na budowe beztlooszcowej masy miesniowej starczy 2400 kcal na dobe. Dlatego radze obnizyc kalorycznosc zeby szla sama masa miesniowa. Weglowodany niech stanowaią 65% zapotrzebowania kcal, bialko 15%, a tlooszzce 20%. czyli weglowodanoow okolo 390, bialka okolo 90g, a tlooszcz 54g takie modyfikacje wprowadz [...]

mam kilka zastrzezen co do treningu Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga na barkach PRGO 12/10/8/8 powt 2. Przysiad ze sztanga na klatce piersiowej 3 serie x 10powt DAJ JESZZCE JAKIES CWICZENIE NA 2GLOWY UDA, MOZE BYC UGINANIE NOOG NA MASZYNIE LEZAC10-12 POWTOORZEN 3. Wspiecia na palce (na lydki) ze sztangielka w dloni 3serie x 12 powt 4.Wyciskanie [...]

no to jestes ekto tak jak ja wiec nie bój się zwiększyć kaloryczność. A co do tego ile waży to faktycznie jest różne ale przeciez zwarzą Ci w sklepie to będziesz wiedzial.

A co jest Twoim celem, bo z tego bałaganu trochę ciężko to wywnioskować. Z tego co zrozumiałem, lekarz każe Ci przytyć a Ty chcesz wyszczuplić uda i rozbudować resztę ciała, tak? Proponuję zwiększyć kaloryczność diety i zacząć ćwiczyć siłowo, nie aerobowo.

To jednak proponuje bys swoja diete odchudzajaca ulozyla tak by byla najblizsza temu w jaki sposob bedziesz sie zywic zawsze - tylko kalorycznosc inna oczywiscie

Nie widzę, zasłoniłaś go ręką Ile masz węglowodanów bez błonnika? i ile jest kalorii w tej diecie w takim razie, bo już się pogubiłem... ja bym dał tłuszcz ~30-35% zapotrzebowania kalorycznego, nasycone też powinny stanowić pewien %, daj ~25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, jednonienasycone 30-40%, wielonienasycone reszta(omega-3/omega-6 [...]

super, to od dziś wrzucam więcej warzyw które uwielbiam kaloryczność chętnie zwiększe, pytanie: JAK? kcal w T jest 1960 co do węgli to musze podliczyć ciąć białko? hmmm co będe wtedy jadła? 60g piersi z kurczaka? aa zapomniałam dodac że dieta w nietreningowy troche sie u mnie różni niż w treningowy ae o tym może później edit: coverley, kręci Cie [...]

hera7 tak jak napisałem, zwiększ ilość tłuszczu w diecie, dopracuj proporcje, nie licz błonnika - dadaj więcej węgli strawnych, zmniejsz ilość białka, skoncentruj się na naturalnych produktach zawierających odpowiednie ilości witamin i minerałów - kaloryczność przy okazji powinna się też zwiększyć

Dzień #11 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/RTYRJVq/rozjechana-1.png Dzisiaj plany mi się nieco rozjechały i wyszło jak wyżej ale kaloryczność zachowana. Zrobiłem 3 rozpiski na większą ilość posiłków niż do tej pory, uwzględniając przy tym moją aktywność w ciągu dnia. Jak to wygląda Waszym zdaniem? [...]

Wspolczynniki nie maja nic wspolnego z iloscia trenowanych dni. Zle to zrozumiales. Wspolczynnik jest wartoscia jaka kazdy wprowadza sam oceniajac swoja aktywnosc w ciagu calego tygodnia nie tylko w zaleznosci od ilosci i intensywnosci cwiczen ale i rodzaju wykonywanej pracy(fizyczna, siedzaca,bardziej intensywna itd). Zazwyczaj na konkretnych [...]

maczko nie ma się czego obawiać, organizm to bardziej skomplikowana maszyna niż Ci się wydaje i na tempo metabolizmu pracuje xxx czynników. a)kaloryczność zwiększaj tłuszczami - najmniej "bolesny" sposób np gdy nie ma apetytu. b)ryż brązowy ok, tak jak np razowy makaron. c)zamiast wiejskiego daj jajka + ryż i będzie już lepiej. [...]

Witam Nie dziel diety na dni treningowe i wolne. To że nie ćwiczysz nie zmniejsza w tym dniu Twojego zapotrzebowania kalorycznego. 1. 100g makaronu pszenego razowego+ 4 jajka cale + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 Dorzuciłbym oliwkę z oliwek również do tego posiłku, i tym samym podbił sobie kaloryczność diety. 2 100g ryżu brązowego+ [...]

obniż te ww a kosztem nich podbij tłuszcze jęsli kaloryczność nie jest za wysoka

Wiadomo ze przy kazdym wysilku ilosc btw jak i kalorycznosc sie zwieksza. Wiec musisz to uwzglednic w diecie tym samym ilsoci kcal i poszczegolnych wartosci odzywczych pojda w gore. Zanim dodalem posta zmieniles tresc pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-19 21:20:49