kalorycznośc

[...] puszki tuńczyka (2,5 pln) i kolejnego twarogu Piątnica (3 pln). Tym sposobem mamy za 14,5 pln opękane białko i węgle na cały dzień.Co do tłuszczu - warto zwiększac kalorycznośc posiłków odpowiednią ilościa oliwy z oliwek (do ilu posiłków dodamy oliwę to już kwestia indywidualnych zapotrzebowań każdego trenującego). Więc chyba aż tak źle [...]

Zwieksz bialko do 2.5g i tluszcze do 1g wegle zostaw tak jak jest. Troche wzrosnie Ci kalorycznosc ale bedzie ok i obserwuj, dodaj omega3 i warzywa Popraw i daj jeszcze raz

heh, rozpisz jeszcze raz wszystko podając pod kazdym posiłkiem kaloryczność, rozkład b/t/ww twoje zapotrzebowanie. Jak już to zrobisz, to pogadamy, bo szczerze mówiąc nie chce mi się latać ze strony na strone i przyporządkowywać co do czego :/

Brzuch i łydki możesz dodac po kazdym treningu Ćwiczenia fitness zalezy jak intensywne i jak często, jeśli chcesz przybrać na masie na pewno będziesz musiał podbić kaloryczność posiłków Możesz ten fitness traktować jako aeroby w dni nietreningowe też np. Pzdro

3-4 piwka... Moje zdanie jest takie: Jeśli nie ćwiczysz pod zawody albo zawodowo to nie musisz mieć super dopiętej diety i odpuszczanie sobie np. piwa albo kostki czekolady czy cukierka "bo masz diete i ci to podbije kaloryczność" w tym przypadku jest dla mnie bez sensu, tylko wiadomo, z umiarem wszystko Zależy jakie te piwa ale myśle [...]

Ja nie mam zaufania do dietetyków. kiedyś chodziłam do NaturHause. chudłam na ich diecie (oczywiście ze swoimi modyfikacjami). oni proponują dietę niskokaloryczną, na której nie miałam siły ćwiczyć. dodatkowo zalecają spożywanie jedynie chudych ryb (tłustą - raz w tyg.), z tłuszczy można jedynie łyżkę oliwy z oliwek, której nie znoszę. wolę olej [...]

Ani nie piszesz ile masz obecnie % tłuszczu ani nawet ile wzrostu więc ciężko konkretnie doradzić. Proporcje wymiarów wskazują że najlepiej nie jest. W Twoim przypadku odszedłbym od diet "na masę", "na redukcję" itd. i przez okres kilku miesięcy równolegle pracował nad utratą tłuszczu i lekką poprawą umięśnienia przy diecie [...]

Zjeżdżałeś, bo było to konieczne, czy zjeżdżałeś, bo tak? Moim zdaniem lepiej było dorzucić aktywności, ew. zadbac o odpowiednio intensywny trening, jak ciąć. Nie zmienia to faktu, że jednak kalorycznośc bym podbił i zwiekszyl aktywnośc, bo jednak ilosc jedzenia nie powala;-)

Dieta tragiczna Daj zdjęcia sylwetki, to ustalimy jakiś sensowny rozkład BWT i kaloryczność.

Zwiększ kalorycznosc chłopaku..Skoro micha trening i sen jest ok to nie ma szans byś nie robił (masy) Daj sobie czasu nie ma nic na szybko. W twoim przypadku jakies przerwy to imo nieporozumienie. I nie zakładaj kolejnego tematu do kolejnych pytań...

kalorycznosc taka sama, zamiast typowo potreningowego zjedz "normalny" posilek, tj. białko , ww o niskim ig, tłuszcz

Zwiększ kaloryczność, być może Twoje zapotrzebowanie jest większe.

musli out. albo rób sam, albo daj owsianke. w II szynka out. daj kawalek miesa/ryby/paste rybną, jajeczną, etc..Tunczyk z puszki nie czesto. w diecie masz duzo tluszczu z masla, proponuje czesc zamienic na orzechy, nasiona, lniany, tran, tluste miesa- od razu podbije ci to kalorycznosc. zamiast chleba w tej ilosci, dorzuc jakis makaron, kasze, [...]

Jak koledzy wspomnieli, źle obliczyłeś zapotrzebowanie. Skorzystaj ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dieta jest zbyt niskokaloryczna, jeśli oczywiście trenujesz przynajmniej 3 x w tygodniu. Jeśli nie trenujesz ilośc kcal jest +/- ok, ale polecam zacząć [...]

[...] w panierce (jajko, bułka tarta i do piekarnika) czy lepiej w samym jajku i smażyć na patelni, zależy mi żeby był inny niż kura z przyprawą gyros, ale też, żeby nie zyskał na kaloryczności, czytałem o tym na forum ale nie było jednoznacznych odpowiedzi wiem, że to nie będzie optymalne rozwiązanie pod względem wartości odżywczych bo tłuszcz idzie [...]

Warto sobie wcześniej kaloryczność ustalić i wiedzieć co sie będzie jadło by się nie okazało że zjesz np 3 posiłki i już wyczerpiesz swe zapotrzebowania a np jeszcze po treningowego nie zjadłeś

Aha, czyli tak jakby wcześniej wyliczyć z tego kaloryczność? No tak, jak wcześniej wyliczę to będę wiedział, czy za dużo, czy za mało. Bardzo dobrze mówisz. Zmieniony przez - KondziK25 w dniu 2017-01-14 17:24:18

Wstaw tylko jeden dzień ,przecież kaloryczność będzie taka sama.

Kiedy jem więcej to tyję, niestety. Sam jesteś sobie winien. Co do samego wątku - niespecjalnie chce mi sie wierzyc, ze kalorycznosc jest inna, jak ta podana przez producenta. A już z pewnością nie na taką skalę;-)

Jak najbardziej jestem świadomy tego, że samo bieganie nie zapewni mi harmonicznego rozwoju, dla tego starałem się to jakoś wyśrodkować. 2 trening fbw za mało, z kolei 1 trening biegu w tygodniu też za pewne nie wystarczy żeby były efekty, także jest kwestia do przemyślenia. A ogólny zarys diety jest ok? Wiem, że mało warzyw, wrzucę jakiegoś [...]