kalorycznośc

masło - otrzymywane z mleka smalec słonina tran łój (kuchnia) olej kostny Znalazłam takie tłuszcze zwierzęce, jest coś jeszcze bo oprócz tranu w kapsułkach to niczego z tego nie lubie i jeść nie zamierzam I nie miałam pojęcia że moje posiłki mają tak niską kaloryczność, byłam pewna że mieszcze się w normie. O spowolnionym [...]

jak kaloryczność dobrze wyliczona to wygląda dobór posiłków dobrze.

2500 to dobra pula by zacząć zgodzę sie z Duude ;-) Na razie skup się na diecie, ucinać będziesz przy najbliższym zastoju ;-) Powoli ;-) Białko na razie niech jest na stałym poziome, w Twoim przypadku można i trochę z tłuszczy i z węglowodanów. To się okaże jak zaobserwujesz jak reaguje organizm na taką kalorycznośc i makro ;-)

r_wolf, dieta faktycznie słabiutko, ja mając 79kg jem więcej od Ciebie ,a wcale moim celem nie jest masa i wiem,że kaloryczność mam lekko na minusie. Wiem również jak ciężko dołożyć więcej żarcia kiedy chce się stracić na wadze,chodzące myśli typu jak dołożę troszkę więcej węgli to waga nie będzie spadać..błędne myślenie. Oblicz swoją kcal bo to [...]

Dzięki za odpowiedzi. Zastosowałem się do waszych rad i wygląda to tak: tłuszcze podbiłem oliwą z oliwek, jedynie podaruję sobie posiłek około treningowy, nie wiem czy przed czy po treningu darować sobie oliwę ? Kaloryczność nieco skoczyła, do 2700kcal, czyli około 300kcal mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie. Posiłek o 23 wyrzuciłem. B 265 3,58 [...]

Spokojnie mogłaś dobić więcej kalorii tłuszczami tym bardziej, że masz ich mieć 74g a nie 49g. Nie są objętościowe, więc byś się jakoś dodatkowo nie przejadła W sumie jeszcze możesz sobie usmażyć jajecznicę na kolację na maśle i zjeść kromkę razowego chleba do niej albo 2 z masłem Brokułów nie wliczamy No i ja osobiście wolę rozkład, więcej [...]

Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Trochę Ci brakuje do 150 g białka, spróbuj zamiast tego edama pełnotłustego, jakiś twarożek, serek wiejski. Staraj się trzymać tego co Marta napisała Przy treningu i redukcji białko jest naprawdę ważne A to że chodzisz nażarta to norma [...]

Najlepiej zwiększyć kaloryczność i zadbać o jakość posiłków ;)

Czy wrzucenie 4000kcal będzie dobrym rozwiązaniem? Skok o 1000kcal, ale kurde jeszcze przy 3000kcal schudłem :< Dodałbym tłuszczu żeby podbić kaloryczność, bo węgli już nie jestem w stanie więcej jeść

Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI:  Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana.  Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu  Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]

Ok, chociaż wtedy kaloryczność wychodzi bardzo duża. No cóż, zobaczymy za tydzień jak się potoczą losy mojego brzuszka Dzięki za pomoc.

Dzięki Panowie za rady! Postanowiłem że jeszcze pociągnę masę przez jakiś czas, bo trochę żal przestać rosnąć nagle. Spróbuję dojść do tych 70kg czystej masy, może akurat do grudnia się uda. Tak jak radzicie obniżę trochę kaloryczność, żeby tłuszczu nie łapać za szybko. Dzięki! ProSatan Jajka jem z prostego powodu - są tanie Ta dieta mnie już [...]

Obciąłem trochę ww i tłuszczy z diety (będę powoli zmniejszał kaloryczność i obserwował wagę). Po każdym treningu siłowym zjem BCAA i od razu przystąpię do aerobów (30-40 minut) na rowerku. Po aero wypiję gainera (30g białka, 50g ww) Godzinę po zjem normalny posiłek potreningowy. Ćwiczę 4 dni w tygodniu. Czy to dobry sposób na redukcję? Chciałbym [...]

[...] redukcji a koniec będzie gdzieś po 3 lub 4 miesiącach więc nie wiem ile to będziesz jadł na samym końcu. nie wiem też na jakiej kaloryce kończyłeś masę ale to w sumie od tej kaloryczności masy bym obciął jakieś 300 kalorii i z nich startował dodał aktywności fizycznej w postaci cardio i tak się bawił w początek redukcji bo naprawdę na koniec [...]

obniżysz kaloryczność trochę i brzuch zacznie lepcieć dorzuć raz aero

to czy znasz kalorycznosc tego ? i swoje zapotrzebowanie na redukcji dodaj brokuły bardzo wartosciowe warzywo

Konsultacja z trenerem na silowni, czy tez dietetykiem, napewno jest pomocna, niestety warto wtedy poszukac prawdziwego specjalisty, nie amatora noszacego to miano, bo i tacy sie zdarzaja. Pamietam, niedawno mialem okazje zerknac na diete, ulozona wlasnie przez instruktora na silowni i szczerze powiedziawszy, nie posiadajac duzej wiedzy z [...]

nie wróżęCi sukcesó jeśli dalej będziesz odżywiaćsięw ten sposób po pierwsze okno żywieniowe jest zbyt krótkie po drugie dobó prdutów zywnościkowych - słaby, dieta jesty niepełnowartosciowa, brakuje w niej NIEZBĘDNYCH skłąników pokarmowych kalorycznosć - zbyt niska, udział tłuszczu - zbyt niski

Aj faktycznie za szybko to wszystko napisałem. Ryż oczywiście wymienny z wszelkimi rodzajami kasz oraz ryżów. dieta nie bedzie monotonna, rzuciłem tylko ogólny zarys jeśli chodzi o kaloryczność. A propo treningu, chciałem na razie zaoszczedzić na karnecie i spróbować jakoś spalić fat przez bieganie i treningi domowe, mięśnia trochęsię zbudowało [...]

przy Twojej budowie nie martw się o fat tłuszcz możesz zwiększyć swobodnie do nawet 1,8g/kg ww nawet do 6,5g/kg białko 2,2g które masz teraz jest ok/ licz białko zwierzęce przede wszystkim takze mozesz zwiekszyc kalorycznosc diety przez tluszcze i ww