kalorycznośc

nie zmienia to fakty ze kalorycznosc jest na poziomie dziewczynki z gimnazjum i trzeba to zmienic a to co piszesz kwestia przyzwyczajnie i rozbujania troche metabolizmu

Okej, a zwiększająć kaloryczność, mogę dodać nieco węgli? np, więcej chleba/ryżu, czy raczej zostać na zwiększaniu kcali białkiem i tłuszczami? i do jakiego poziomu dojść? Jestem już głęboko w redukcji, więc, trochę tych kcali muszę obciąć. Jakaś, liczba? Tak mniej więcej?

Po pierwsze czemu nie chcesz robić pleców? wyobrażasz sobie wzrost siły całego ciała i równomierny rozwój sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki [...]

Jak siadasz to normalne że robi się falda na brzuchu. Jesteś bardzo szczupła i uderzalabym w dodanie mięśnia i jędrności. Co do schematu to te dwie opcje dadzą zupełnie inny wynik. Musisz sobie policzyć to w skali tygodnia tak żeby średnio wychodziła Ci kaloryczność która sobie ustalisz.

mase ciala smialo mozna zwiekszyc bez treningu, jednak jak wspominali koledzy, bedzie to po prostu wiecej fatu na Ciele ze znikomym przyrostem tkanki miesniowej. Co wiecej genetyka moze sprawic, ze calosc tego co przytyjesz, bedzie odkladana w okolicy pasa, bo tam bedziesz predysponoway do tycia;-) i moze sie okazac, ze koniec koncow wrzucisz na [...]

To, że np pierogi będą domowej roboty, nie oznacza, że są okej do diety. Jak chcesz poznać ich konkretną kaloryczność, to nie szukaj po tabelach, tylko podliczaj składniki, których użyłeś.

Gość waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ? I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link: [...]

kolejne 1,5 miesiąca minęło i trochę stanąłem w miejscu: waga - 105kg na sylwetce widzę ogólną poprawę, ale jednak pro zdrowotnie chciałbym pozbyć się więcej tłuszczu. Wkręciłem się znacznie bardziej w rower i jednak to jest jeden z dwóch priorytetów - rower + sylwetka Planuję wprowadzić: trening rowerowy + 2 x FBW w tygodniu rower tj. 1x HIIT, [...]

Okej udalo mi sie dobic do prawie 2400kcal zwiekszajac ilosc miecha 2krotnie. Mam jeszcze pare nurtujacych pytan, jesli mozesz to odpowiedz. Kiedy zwiekszyc deficyt, do ilu? Do czego moja poprzednia kalorycznosc moglaby doprowadzic (1900kcal)? Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 22:09:09

Białko celowo w takich ilościach bardzo łatwo łapię fata więc ostatnio przerobiłem diete ,w poprzedniej białko było na poziomie 3,3-3,5g i a węgle ok.4g i łapałem wodę i fata teraz bez problemu a kalorycznośc całkowita poszła do góry. Co to jest TAD pierwszy raz o tym słyszę?

Białko zostawić 150g, Węgle 440g i Tłuszcze 100g ? i jaka Kaloryczność ? Zmieniony przez - pawello151 w dniu 2016-02-18 10:37:21

jakie to forum jest technicznie niewygodne, wysłanie odpowiedzi zajęło mi pół godziny Tu jest to czym niej więcej się zywię: http://potreningu.pl/profile/thes# || Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień || Nie jest wymówką, jednego dnia wstaję o 5 [...]

tak po krotce spojrzałem na twój dziennik i od razu widać że tak zdrowo to nie jest. Te batony nestle to karton wygrałeś, czy jak? bo codziennie po 2,3 zjadasz.... Zdrowe to one tylko z nazwy, raz na jakis czas zjeść nie zaszkodzi ale nie codziennie po pare. Poza tym nie lepiej kupić sobie mięso i przygotować z ryżem, ziemniakami, kaszą, [...]

Thes, nie lubię strzępić języka, ale powiem Ci coś jeszcze, może część tego do Ciebie trafi i zrobisz coś ze sobą. Kaloryczność Twojej diety jest masakrycznie niska, a dobór produktów TRAGICZNY. Parówki z ketchupem? Batony, słodzone napoje? Jaśki? Oby tak dalej, wkrótce będziesz wyglądał jak taki Jasiek :-) Znam osobę, która ma na głowie kilka [...]

jak na ta mase i aktywnosc to kalorycznosc mega zanizona jest

dobrze ale popraw to i podaj kaloryczność diety

a właśnie jak to ustalić kaloryczność tych potraw oraz gramature.obliczylem ze potrzebuje 2364 kalorii białka 153,3 tłuszczy 94,9 węglowodany 224

Są pewnie gdzieś jakieś badania co np porównują różną kalorycznosć i kto przybrał ile mieśni a ile tłuszczu, tzreba by się zagłebić np na pubmedzie

zarzucaj wieksze posiki zmiesc zapotrzebowanie kaloryczne w godzinach przed i po pracy a dodatkowo w robocie laduj w ch** gainera i kromy z kurakiem i dasz rade. zalac sie nie zaleje bo masz takie warunki jak bys caly czas cardio ciulal. daj porcje po 200/250gramow ryzu/makaronu z 600/700 gramow miecha rozloz sobie na porcje i tyle dodasz zdrowych [...]

Źle obliczyłam kaloryczność, bo jak byłam na diecie to spożywałam około 1000 kcal, a teraz spożywam około 1400-1600. Niech ktoś wreszcie odpisze czy mogę zacząć układać diete z kalorycznością 1300 i czy dobrze obliczyłam poszczególne składniki:)