Końcówka redukcji 12,3->10 bf (ocena)

Wzrost:178cm
Waga:75kg
Obwód talii: ok. 81cm
bf: ok. 12,3

Witam. Otóż mam zamiar skończyć niedługo redukcję. Ogólnie, wszystko już wygląda w miare, nie licząć cycków (lipomastia, z którą walcze od długiego czasu), i tych cholernych boczków, przez których nie widać dobrze brzucha. Teoretycznie, na redukcji jestem już prawie od roku (spadek z 96->75 w wadze, i w pasie z ponad 100 na 81). Jednak trochę zaniedbałem treningi po początkowym zbiciu wagi o 12 kilo. Ponownie wróciłem niedawno do treningów, dobiłem 9 kilo, i spadłem ponownie mocno z pasa (z około 92, na 81 właśnie). I teraz mam zamiar dokończyć redukcję, by spaść do 10%bf-u, i żeby wszystko było elegancko widać ;).

Trening który stosuje to 5x5 Bill stara 3x w tygodniu (ok. godziny:poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 2x w tygodniu (30 minut:poniedziałek, piątek), oraz 1x HIIT'y (10x15/30:środa).

Dorzucam zrzut z diety (PS, dorzucam warzywa do posiłków, masła używam w znikomych ilościach, prawdziwego, a węgle na kolację są by wytwarzać serotoninę lepiej, i by lepiej się spało, z tego co czytałem, to daje efekt).

Czekam na wszelkie porady, oceny itp. ;)






Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-07-11 16:39:34

Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-07-11 16:42:00

Kwestia w tym, czy to dobrze czy źle :D. Tak czy inaczej, po 2 pierwszych dniach masówki mogę powiedzieć tyle, że nie mam pojęcia jakim cudem te kilka lat temu utyłem do 96 kilo, bo ledwo moge w siebie wepchnąć posiłek potreningowy :D. Ale niedługo metabolizm się ustabilizuję, i tylko do przodu ;). Jako że pierwszy raz robię masówkę, moge się spodziewać początkowo jakiegoś większego skoku w górę obwodów? (Najlepiej żeby to nie była talia :D)

za mało już tych kcal masz

Nawet przy tak głębokim wejściu w redukcję (tzn, no, słyszałem że warto coś odcinać z czasem). Mmm... A może, do którego posiłku tych kcali dodać?

na noc chleb, koncówka redukcji a ser hochland czy polędwica, oblicz zapotrzebowanie odejmij więcej ale nie popadaj w skrajność z 1,5kcal, to są 3 czekolady

Tzn? Mam to wyrzucić? Z zapotrzebowania wychodzi około 2,8kcal. I ciągle nie wiem. Jeść większe porcje? Dodać posiłek?

kalorii zdecydowanie za malo, ile teraz spozywasz ?

Tyle ile widać na rozpisce. Około 1,6. Szczerze mówiąc, to nie wiem co mogę dodać, i gdzie, bo ogólnie rzecz biorąc, czuje się nasycony (no, przepełniony nie, ale nasycony).

nie zmienia to fakty ze kalorycznosc jest na poziomie dziewczynki z gimnazjum i trzeba to zmienic a to co piszesz kwestia przyzwyczajnie i rozbujania troche metabolizmu

Okej, a zwiększająć kaloryczność, mogę dodać nieco węgli? np, więcej chleba/ryżu, czy raczej zostać na zwiększaniu kcali białkiem i tłuszczami? i do jakiego poziomu dojść? Jestem już głęboko w redukcji, więc, trochę tych kcali muszę obciąć. Jakaś, liczba? Tak mniej więcej?

Dodaje zdjęcia, i przy okazji podbijam. Mógłby ktoś ocenić jak to wygląda? I przy okazji jeszcze poprawiona dieta. Coś jeszcze zmieniać?

Proponuje to przerobić na dziennik
Poza tym - tobie by się trochę mięsa przydało.