kalorycznośc

A czego sie spodziewałeś po kreatynie na rzeźbie - , przecież nie dajesz organizmowi warunków do robienia mięśnii - obniżona kaloryczność, większa ilość ruchów, aeroby - przez swój anabolizm będzie działać antykatabolicznie jeśli jesteś z jedzeniem na "-" to nie przybierzesz na masie, no chyba że jesteś na "+" ale wtedy [...]

Dzieki. Omege 3 faktycznie mam Olimp i wlasnie w wersji Gold. Poprawilem z lekka to diete. Podnioslem tez kaloryczność etc. Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2016, przy wspołczynniku 1,3 wychodzi 2620. Dieta w obecnej postaci ma ok 2318 tak wiec -300kcal. No a teraz ta dieta: Posiłki: I Mleko 0,5 - 250g Płatki górskie - 70g ser twarogowy chudy - [...]

trening 3 razy w tygodniu . dieta , staram sie jesc tak zeby cos co chwile "mielić w buzi " konkretne posiłki ale i w miedzyczasie chrupki itp, nie mma ulozonej konkretnej diety , staram sie jesc duzo wartosciowych rzeczy obliczyłem sobie kalorycznosc i z nadwyzka powinieniem jesc okolo 2650kcal staram sie jesc dziennie tyle ,a suple tak jak [...]

Przekraczajac norme zwiekszasz kalorycznosc.Wiadomo,ze wahania sa dopuszczalne. Przy ulozonej diecie w miare czasu powinienes znac zaminniki i wtedy bedzie sie zgadzac. Nie przesadz tylko z bialkiem.2,2 moze byc za duzo.1,5 czy max.2 powinno starczyc. Kalorycznoscia diety manipulujesz przez zmienianie ilosci weglowodanow i tluszczy

Witam Sprawa spożywanych posiłków przez Ciebie wygląda następująco: Rano 3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka) Jeżeli wybierzesz pieczywo zamień je na pieczywo ciemne, szynka z piersi kurczaka możesz zostać aczkolwiek nie dostarcza aż tak dużej ilości białka w tym posiłku możesz dorzucić np. [...]

300kcal tygodniowo to jeszcze nie tak dużo-podbij taką strategią do takiej wartości,przy której będziesz się już w miarę dobrze czuł i nie będziesz miał deficytów żadnych pierwiastków. Potem możesz wchodzić już wolniej. Oczywiście kcal uzupełniaj jedynie wartościowymi źródłami skł.odżywczych Co się będzie potem działo to będzie zależeć od [...]

I - ok ale.... II - wasa out, nie możesz jajek przesunąć na I śniadanie, a tutaj dac więcej łososia? Brak warzyw. III. nie masz węglowodanów IV brokuły możesz przesunąć na kolację. V. Ok. Zobacz jak u Ciebie wygląda kwestia węgli . Niby 217 ale nie widac tego po menu. Mało tłuszczy i ogólnie moim zdaniem niska kaloryczność jak na takie wymiary.

Ja bym najpierw jadł na bilansie na zero czyli te Twoje 2600 kcal i obserwował. Sprawdzisz czy dobrze go oszacowałeś, a po 1 bądź 2 tyg jeżeli chcesz się redukować możesz zmniejszyć kaloryczność. Tylko rób to powoli! Nie odejmuj od razu dużej ilości kcal! Obetnij na początku jakieś 150-200 i zobaczysz jak tam efekty.. Zmieniony przez - [...]

131g bialek, 74 g tluszczy, 342g wegli - razem nie dadzą raczej 3000 kcal - to po pierwsze. po drugie - podaj kalorycznosc i rozklad bialek/wegli/tluszczy w posilkach. Jak mamy oszacowec ile czego Ci brakuje w diecie?

Olej MCT Wnikliwe badania ujawnily, że pewne wąskie frakcje tłuszczu mlecznego, palmowego i kokosowego, znane jako MCT, zbudowane są z innych kwasów, niż zwykły tluszcz konsumpcyjny. Kwasy te nazywane krótko-i średniołańcuchowymi, w skrócie-SCFA I MCFA bardziej przypominają węglowodany, gdyż zawieraja niewiele więcej atomów węgla w cząsteczkach. [...]

proporcje mniej wiecej trzymaj , jak jest malo to zwyczajnie zwieksz kalorycznosc zachowujac proporcje czyli to samo tylko zwiekszasz ilosc

Tylko płatki owsiane jesz? Gdzie jest mięso? Ziemne orzechy się nie nadają. Diet wrzucamy wg schematu potreningu.pl 5125KCL Taka kaloryczność przy Twoich warunkach to głupota. Dajesz 300-500 na start, obserwujesz organizm i dodajesz stopniowo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-28 21:44:22

No to wezmę 1.5 g. Wiesz co ja sobie założyłem, że spalę tłuszcz i potem może wrócę na siłkę wrzucić trochę czyściejszej masy (o ile będę miał sprawną rękę, bo złamałem niedawno). Kaloryczność dobra, bo leci ok. 0,5 kg na tydzień. Może po prostu lubię słodycze? Zwiększę węgle i zobaczę co się stanie za tydzień. Nie zaleje na pewno? No bo każdy [...]

są rożne metody liczenia, jedni przeliczają na gramy ciała i wychdzi im kaloryczność a niektórzy zaczynają od wyliczenia kalorii i potem sobie dzielą np 20% białka 30% tłuszczy i reszty węgli, nie da się do konca powiedzieć czy dobrze, należy obserwować ciało i patrzeć czy się zmienia w dobrym kierunku

http://potreningu.pl/diety/artykuly/523/dietetyczne-triki-jak-zwiekszyc-kalorycznosc-diety-nie-rozpychajac-sobie-zoladka

Gainer czy shake? A jaka to różnica ? Spróbuj podbijać kaloryczność tłuszczami

Błonnik raz dwa to jakiś bład w wyliczeniach bardzo prawdopodobne że masz za mało kalorii na diecie niskoww wysoko tłuszczowej głód powinien odejść na drugi plan więc proponuje zwiększyć kaloryczność diety

Zaraz przed spaniem nie jedz, minimalnie 1h przed. Pomidor śmiało możesz dać, nie wiele zmieni jego kaloryczność

co nie kumasz zwiększ po prostu kalorycznośc 936+1579+480 (z ww)= ??? będzie większa będziesz wolniej chudł ale nie stracisz mięsa i będzie to zdrowe chudnięcie jak się boisz utnij ww do 100g i święto

No więc słuchamy: jaką kalorycznośc i rozkład BTW przyjęłaś? I jaki jest twój cel? Bo redukcja z 52-53kg przy wzroście to pomysł co najmniej nietrafiony. Niemniej, proszę o zdjęcia sylwetki.