kalorycznośc

A teraz jaka kaloryczność ci wyszła po ucięciu tych 400 kcal? Napisz też jak wyglądają twoje treningi. Może warto spróbować rotacji węglami w zależności od dni treningowych i nietreningowych

To juz sprawa indywidualna nie wliczalem posilku przed snem - bo jego kalorycznosc jest blisko dwukrotnie mniejsza. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-04 21:22:28

tak, widać, że za mało jedzenia, pewnie z odzywki większość jest, jak chcesz taka kaloryczność mieć jak rozpisałeś to dorzuć przynajmniej jeszcze jeden posiłek albo zwieksz kcal tych co masz kosztem odzywki no i jedno jajko na sniadanie to troche za malo. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2011-07-05 19:08:53 Zmieniony przez - Dzedor w dniu [...]

glukoza jest po treningu, przy sniadaniu moze być cukier - kalorycznosc ta sama dodaje go jak rozrabiam cserek zeby lepiej smakował :)a po za tym to jak sie wam taka dietka widzi?

zminiejsz kalorycznosc, ok 7g wegli i 2g tł na 1kg to duzo, bialka ile wychodzi Ci zwierzecego?

Ok w jaki sposob zmniejszyc kalorycznosc ? obciąc tylko węgle ? czy bialko i tluszcz jest w odpowiednich proporcjach ? Dodam ze zjedzenie tych 4000kcal nie sprawia mi wiekszego problemu

http://kalorycznosc.eu.interia.pl/# spora ilość produktów. W niektórych są pomyłki, zazwyczaj gotowane/niegotowane.

Możesz zacząć od zerowego, czemu nie. Odżywkę zostaw w jednej porcji, słonecznik wymień na inne źródło tłuszczy (chociażby orzechy, tutaj mój artykuł http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html> Ponadto wrzuć tłustsze mięsa [...]

Chyba fora pomyliłeś . Prozdrowotnie chodziło mi o dodatki typu słodziki itd Nie, to forum stało się w pełni skomercjalizowane, że poza swoimi produktami, nie można przytaczać marek konkurencyjnych, ani ich porównywać. ;-) Aby mleko było źródłem białka i z niego dostarczać białko do diety to trochę w ciągu dnia by trzeba go wypić, a to zdrowe dla [...]

[...] z wyjątkiem potreningowego) dodajesz warzywa, zadbaj by była to duża porcja. Pewna ilość owoców też jest ok., możesz dodać do 2-3 posiłków coś co ma kaloryczność zbliżoną do kaloryczności 1 jabłka. To taka podstawa. Co z resztą jest zależne od tego jak możesz zastosować się do podstawy. Nie napisałeś o której trenujesz/możesz trenować na siłowni. [...]

Jeżeli ograniczyłeś jedzenie to spadla i sila i oto cała zagadka. Cykl najlepiej przeprowadzić właśnie przed zawodami w tym wypadku trzymając kaloryczność w ryzach.

jesli po aerobach z rana trenujesz pozniej, to mozesz podbic kalorycznosc w ciagu dnia, zeby wychodzilo -300~400, a nie 700 kalorii, bo spowolnisz sobie metabolizm, tak poza tym to diete masz dobra (tylko ten chelb z rana, ale jak chcesz go jesc to oczywiscie mozesz). aha jak bedziesz zamieniac lososia na cos innego to pamietaj, ze w tym posilku [...]

Ja wiem , ale to chyba tylko unikać tłuszczy po treningu Chodzi mi tutaj czy jak dodawać kaloryczność to właśnie do tych posiłków bo slyszalem ze najlepiej jest dodac wlaswnie do tych

przed treningiem tłuszczy tez trzeba unikać ,posiłki okolotreningowe sa bardzo ważne , ale tak na prawde kalorycznosc mozesz zwiekszac w kazdym posiłku byle bilans koncowy by sie zgadzał

suple to ostatnia rzecz jaką potrzebujesz. micha trening regeneracja ew. jak mało jesz to podbij kaloryczność gainerem z supli witaminy, zma koniec.

Zależy co rozumiesz pod pojęciem normalne. Takie koktaile oczywiście podbiją ci kaloryczność diety. Polecam rano: owsiane+jajka+kakao; przed snem mleko+twaróg+kakao

Poprosze ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i jeszzce raz sensownie rozpisane makro, bo to "makro DT - W:40 B:40 T:20 - DNT W:10 B:40 T:50." nie wygląda jak dobowe makro. 2300 kcal dla bardzo wysokiego mężczyzny to głodowa kalorycznosć i ja się nie dziwię spadkowi energii. Zmieniony [...]

[...] (może być ryz biały) Tutaj możesz dać biały ryż i pierś V posiłek 150G TWAROGU półtłusty Ok Napisałes że Twoje zapotrzeboanie wynosi 3300 wydaje mi się że w tej diecie nie ma takiej ilości kalori napisz coś więcej o sobie ile wynosi zapotrzeboanie oraz ilośc poszczegolnych składników oraz jaka jest kalorycznośc ułozonej przez Ciebie dioety

Możesz tak zrobić. Pamiętaj żeby kaloryczność była taka sama Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-10 20:22:39

dodam jeszcze ze korzystałem z tej tabeli: http://kalorycznosc.eu.interia.pl/