Zmiana makro na redukcji

Czesc wszystkim,

Redukuje od 5 tyg, zaczalem od 2500 (siedzaca praca, oprocz treningow x4/tydz niezbyt wiele aktywnosci dodatkowej), makro DT - W:40 B:40 T:20 - DNT W:10 B:40 T:50. Wszystko szlo ladnie, ale od 3 tyg zaczalem cierpiec na totalny brak energii oraz pojawily sie spadki sily, gdy doszedlem do 2300 kcal.
Pomyslalem o zmianie makro w DT na wiecej weglii na 45-50% oraz o poniesieniu ich w DNT do 20-25% kosztem bialka i tluszczy. Rok temu, gdy robilem redukcje pod koniec wprowadzilem rotacje weglami i byly swietne efekty, tym razem zaczalem od samego poczatku i cos nie gra. Co sadzicie?
Waga: 82.5 Wzrost: 187 cm

Dzieki za pomoc

Poprosze ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i jeszzce raz sensownie rozpisane makro, bo to "makro DT - W:40 B:40 T:20 - DNT W:10 B:40 T:50." nie wygląda jak dobowe makro.

2300 kcal dla bardzo wysokiego mężczyzny to głodowa kalorycznosć i ja się nie dziwię spadkowi energii.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-30 20:38:28

Tak jak Deja - zacznij od wypełnienia ankiety działu.

Musimy poznać podstawy o Tobie i diecie, aby cokolwiek pomóc. Bez wątpienia zacząłeś od zbyt małej ilości kcal i zszedłeś jeszcze niżej. Tutaj jest jeden z problemów.

Przepraszam, ale nie uzywam dziennika SFD, przebywam za granica i uzywam myfitnesspal bo jest mi wygodniej. Ponizej wrzucam dwa przykladowe dni (tam gdzie wiecej wegli to dzien treningowy). W wiekszosci trzymam taki sam rozklad w dni treningowe i nietreningowe. Posilki prawie sie nie zmieniaja, bo najzwyczajniej nie mam czasu na zabawe w kuchni.
Dane:
Wiek: 27
Wzrost:187 cm
Waga: 82
Staz treningowy: 3 lata
BF: 14.8 % (Scan na wadze elektronicznej)
Aktywnosc: Praca biurowa, malo dodatkowego ruchu. Wedlug kalkulatora 2300 kcal powinno spowodowac spadek wagi o 0.25 kg/tydz.
Treningi: 4xtyg/ split

Zrzut potrzebny jest w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zapotrzebowanie kaloryczne powinieneś wyliczyć ze wzoru w podabym wyżej linku a nie z kalkulatora. Poza tym ważne są obwody ciała a nie jego masa.

Dzieki wszystkim za 'pomoc'. Dobrze, ze w miedzyczasie napisalem rowniez na innym forum. Otrzymalem szybka i kompleksowa odpowiedz, bez zbednej biurokracji.
Temat do zamkniecia.

Edycja: reklama.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-07 14:01:32