kalorycznośc

Jako ze jesteś początkujący próbowałbym rekompu . Dieta ustawiona na zero . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Taka kaloryczność zostawisz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Dobra Maciek jak zmiejsze bialko do 2,5 g/kg masy ciala to bedzie ok. 185 g bialka, ww 6-7g/kg = 440,500g a tluszcze 1-1,5/kg = 50g. Moze teraz jakies propozycje supli,i ( "wywalic potrawe, ktora obfita jest w ww i tluszcze, i utrzymujac ta sama kalorycznosc wstawic na jej miejsce carbo") nie bardzo rozumiem. Dzieki za odpow. Pozdr.

na początek te tematy: http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MAS%C4%98-t399237.html http://www.sfd.pl/Zasady_Kulturysty-t399241.html http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_dobry%2C_prosz%C4%99_co%C5%9B_na_MAS%C4%98_Gainery_-_temat_jak_bumerang-t399413.html jak już pisałem, gainer żeby w końcu kaloryczność podbić i .. ćwiczyć ćwiczyć ćwiczyć kulturystyka [...]

[...] je na 6 mniej więcej równych posiłków (co do białka 6, co do węgli na 5, bo przed snem samo białeczko), do każdego dokładał łyżkę stołową oliwy z oliwek coby zwiększyc kalorycznośc i zapewnic podaż zdrwego tłuszczu. Poza tym gainer, poza uzupełnianiem ewentualnych braków, stosowałbym zaraz po treningu w ilości 100 g, natomiast po około [...]

Witamy ;-) Wpisz ten jadłospis w dziennik żywieniowy, to zobaczymy jak wygląda kaloryczność i rozkład BTW. Mnie się to osobiście nie podoba już na pierwszy rzut oka. Instrukcję użytkowania dziennika żywieniowego znajdziesz w regulamine działu Ladies.

Co to za posiłek nr 2? Dodaj tłuszczy to kaloryczność będzie wyższa . Jaki bf? Wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-04-24 21:18:47

Co to za posiłek nr 2? Dodaj tłuszczy to kaloryczność będzie wyższa . Jaki bf? Wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-04-24 21:18:47 2 posiłek to "podjedzenie"

Łatwość chudnięcia to bardzo indywidualna sprawa; nie da się przewidzieć - może w kilka tygodni będzie po problemie, a może będzie trzeba długo pracować, żeby był zadowalający efekt... Po prostu zobaczysz, jak będzie szło. Suple Ci na razie do niczego niepotrzebne - masz słabą dietę i na niej się skup. Do tego trening. Bez poprawy diety [...]

chemia ci nic nie da, jeżeli będziesz mieć nadwyżkę kaloryczną lub nie odpowiednio zbilansowane posiłki (dieta) tak że wklej proszę konkretny jadłospis całego dnia najlepiej by było postępować wg: Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz [...]

Jak wyglądał Twoj sposób odżywiania do tej pory? Kaloryczność?

Witam, tutaj mogę się wypowiedzieć trochę obszerniej na tematy. Miałem tą samą przygodę z tym że u mnie waga wynosila 49kg przy 183cm wzrostu i trochę lipa była :) Organy odmawiały posłuszeństwa, więc u mnie pierwszy miesiąc to było jedzenie po 3000-4000kcal dziennie żeby odrobić kilka kilo i wyjść ze stanu zagrażającemu życiu. Później [...]

Jak chcesz przytyc policz sobie Twoje zapotrzebowanie a takze w kalkulatorze kalorycznośc tego co napisałem zeby był jakis punkt odniesienia

W jaki sposób owoce mają ''zalewać''? Spójrz na ich kaloryczność i zawartość fruktozy na 100g (oczywiście mowa o świeżych). Myślisz, że jesteś w stanie objadać się na tyle owocami aby doprowadzić do otłuszczenia? nie wydaje mi się jeśli masz odpowiednio zbilansowaną dietę. Poza tym jak poprzednicy, istnieje dość sporo publicystyk naukowych które [...]

Zapoznaj się z postami podwieszonymi, przejrzyj inne tematy w dziale...to co podajesz to produkty, nie dieta, dieta w potocznym rozumieniu na tym czy innym forum to jadłospis opatrzony ilościami produktów , dobranymi pod konkretna kalorycznosc i BTW.

masz racje ze zostajesz przy swoim, bo sam siebie najlepiej znasz. zeby nie wstawac w nocy (no chyba ze lubisz) zwieksz kalorycznosc posilkow dodajac zdrowych tluszczy. przydadza ci sie, bo malo ich jak na ilosc twojego jedzenia.

jesli chcesz przybrac na wadze, a nie udaje Ci sie to, znaczy, że za malo jesz, polecam odżywki typu gainer/bulk/odżywka bialkowa, ktore to zwieksza kalorycznosc diety, moze popijac je po normalnych posilakach, badz komponowac z nich dodatkowe - wtedy gdy nie masz casu czy mozliwosci na spozycie normalnego posilku. przestrzegam jednak - odzywki [...]

O matko ,od 5 miesięcy jesz to samo???? Nie wspomnę ,że rozkład makroskładników powinien się zmieniać ,ale również kaloryczność. Przepisy znajdziesz w dziale =kuchniaSFD Teraz musisz wychodzić z tej monotonnej redukcji bo Twój organizm napewno już ma dosyć%-)

Większość to zalegające jedzenie w jelitach. Zwiększaj co tydzień o 100 kalorii i dojdź do swojego zapotrzebowania na utrzymanie wagi. Możesz też zwiększyć szybciej kalorycznośc. 100kcal/tydzień - mnie by szlag trafił %-) A aż tak delikatny nie jesteś ;-)

Z tego co czytałem to produkty o wyższym indeksie podnoszą skokowo poziom insuliny a ta odpowiada za metabolizm cukrów i tłuszczy między innymi. Jeżeli produkt ma niski indeks to utrzymuje niższy stały poziom cukrów a tym samym insuliny co z definicji powinno korzystniej wpływać na procesy metaboliczne. Wydaje się więc kluczowe stosowanie [...]

Teraz trochę zmniejszyłeś kaloryczność-podbij ją tłuszczami Są warzywa we wszystkich posiłkach,gdzie nie ma owoców? Chleb graham zamień na razowy Dużo masz tego twarogu-daj go w 1-2 posiłkach a tak to mięso/tłuste ryby/mrożone filety ryb/jaja