kalkulator

[...] samemu wyszło mi BMR = 1700. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal. węglowodanów, białka i tłuszczu. Chciałbym zwiększyć swoją mase. Na internecie znalazłem jakiś kalkulator, który pokazał mi 55% węglowodany 15% białka 30% tłuszczów. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2500 kcal/dzień. ? Zmieniony przez - Loyki w dniu 2015-03-12 [...]

mam takie pytanie odnosnie limitow kalorycznych na CKD , bo kalkulator daje kilka mozliwosci 12 kcl/ lb /dzien az do 16 kcal/lb /dzien i tu moje pytanie ,jak proponujecie to rozplanowac tzn czy lepiej zaczac od wartosci 16/lb/dzien a nastepnie obcinac np co 2 tygodnie najpierw do 15 kcal/lb/dzien czy moze lepiej zaczac od 12 i stopniowo zwiekszac [...]

Hej, chciałem zapytać o rozłożenie makroskładników przy budowaniu masy Na redukcji bylo to 2500 kcal z podziałem Węgle: 290 g Białko: 180 Tłuszcze: 65 Na masie kalkulator pokazuje 3000 kcal Węgle 350 g Białko: 200 g Tłuszcze: 86 g Makrosy liczę w Fitatu Ćwiczę 3 razy w tygodniu czasem 4. Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-26 14:34:20

Witam. Od razu chciałbym zaznaczyć, że jestem baaardzo początkujący i układam swój pierwszy trening HST. Zmierzyłem już swoje maksy i wrzuciłem na kalkulator. Okazało się że moje ostatnie pietnastki będę robił na większych ciężarach niż pierwsze dziesiątki. Tak samo jest z dziesiątkami i piątkami... Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę to różnica [...]

[...] 26 aktywnosc: srednia Teraz, stosujac podstawowy wzor na zapotrzebowanie otrzymuje 90x24x1.2 = 2592 Jezeli natomiast zastosuje inny sposob obliczania zapotrzebowania (np kalkulator z http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html) to otrzymam cos w okolicach 3300. To jest jednak duza roznica. Dodatkowo wydaje mi sie, ze przy moich danych [...]

Witam, Mam 21 lat, ważę ok. 73 kg, a wzrost to 187 cm. Kalkulator wyliczył mi: Współczynnik BMR 1864.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3215.57 Węglowodany 55% 1768.56kcal = 442.14gram Białko 15%% 482.34kcal = 120.59gram Tluszcz 30% 964.67kcal = 107.19gram Czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie przy 3-4 treningach na siłowni w tygodniu (co drugi [...]

[...] przytyłem z 61 do 67 kg głownie jedząc moją własną sałatkę ryżową chciał bym was sie poradzić sięgnąć waszej opinii odnośnie mojego dania na masę ! które z tych składników sa okej a z których powiniene zrezygnować lub zamienić je :) http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/415-100_7445-100_9347-100_801-200_189-100#wynik

[...] MMA oraz bieganie lub basen. Siłka i MMA niestety tego samego dnia- odstęp 6-8h- czyli dwa pełne posiłki będą. Basen i bieg w weekendy. PS. podacie mi jeden, ale dobry kalkulator kalorii. Zakładając, że 1g białka to 4kcl, 1g tłuszczy to 9kcl, reszta węgle (białko 2g/kmc, t1g/kmc) muszę wszamać około 9 saszetek kaszy lub ryżu Wychodzi mi [...]

siema jest ten cały kalkulator na po trenigu i okej... tam jest napisane ile jeść na utrzmanie wagi itd.. a potem jest to do ustawiania diety i to wgl nie jest pomocnę bo gdy chce idealnie dopracowac ile mam jesć to tam jest np na 100g a nie na porcje wiadomo ze nie będę jadł np 100 gram sałaty albo sera jesli jest kanapka. I chciałem was zapytać [...]

Witam, potrzebuję poprawek w diecie na masę aktywność fizyczna to bieganie 2x w tygodniu 2x basen 3x siłownia Czy dieta jest odpowiednia, aby przybrać trochę masy mięśniowej? kalkulator BMR Współczynnik BMR 1891.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3263.03 Węglowodany 55% 1794.67kcal = 448.67gram Białko 15%% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz 30% 978.91kcal [...]

Witam, po 2 miesięcznej redukcji (82.3 -> 75 kg) i tygodniowym okresie przejściowym, chciałbym zacząć cykl masowy. Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co poprawić. Kalkulator zapotrzebowania obliczył 2200 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d584cabcda54d5bb2741aa40c7e9a08.jpg [...]

Witam serdecznie. Oto ile mi kalkulator zapotrzebowania obliczyl na moja wage i wzrost. Dodam ze waze 70 kg i mam 186 cm wzrostu. Aby utrzymac wage: Kalorie 3505.23 Weglowodany 55% 1927.88kcal = 481.97gram Bialko 15%% 525.78kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.57kcal = 116.84gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73f5d243fbb94e7ba63e70f84e48e18f.JPG

[...] Tluszcz 30% 844.59kcal = 93.84gram A to co zjadłęm do godziny 15 Tu wprowadź tekst linku... I tu zaczyna sie problem :/ Dopiero zjadłem 1000kcal a zeby utrzymac wage potrzebuje jeszcze ponad 1800kcal i najgorsze jest w tym ze nie jestem juz głodny :/ Nie wiem czy ten kalkulator dobrze oblicza , ale w moim przypadku nie da sie zrobic 2800kcal :(

[...] bardzo polubilem kalulator ilewazy.pl z tym ze potrzebuje teraz cos innego,bo problem jest w tym ze tu w angli czesto sa produkty bardzo odbiegajace od tamtych tam. I wlasnie chcialbym jakis taki kalkulator ktory pozwoli mi np wpisac gramature prod na 100 g z etykiety produktu,a nastepnie zmodyfikowac gramature.Wiecie o cb ? Pomozecie?:D

[...] tłuszczowej pozbyć przez moje zaniedbanie. Chce zacząć redukcje i siłownie + basen (raz w tygodniu) i nie zbyt wiem jak to wszystko połączyć . Mam 17lat wzrost : 163 waga: 48kg kalorii na dzien ok 1400/1500 i niby bf 20.6 (tak kalkulator na necie wyliczył w co nie wierze xd ). Ktoś doradzi diete? Jakie są najlepsze ćwiczenia na trening?

Hej mam 24 lata, 173cm wzrostu i ważę tylko 57kg. Trenować zamierzam 3x w tygodniu i dodatkowo dwa razy tygodniowo chodzę na piłkę. Kalkulator pokazuje mi że aby przytyć powinienem jeść ponad 3000kcal ale nie wcisnę w siebie tyle, przynajmniej na razie. Jak widzicie w mojej diecie nie ma warzyw i raczej ich nie będzie, dlatego jeśli jakichś [...]

[...] codziennie czy mam ułożyć na cały tydzień ? Proszę o pomoc. Współczynnik BMR: 1869.12 Aby utrzymać wagę Kalorie: 3224.23 Węglowodany: 55% 1773kcal-440gram Białko 15% 480kcal-120gram Tłuszcz 30% 960kcal-107 gram Tkanka tłuszczowa: 17.34% z kalkulator wyszło Proszę o pomoc Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a5954882934251bae6e966f8e0a6dc.JPG

Jak w temacie - w sieci są setki kalkulatorów do obliczania tego i nie spotkałem się, żeby wyniki z jakichkolwiek kalkulatorów się zgadzały @@-) Różnice w zapotrzebowaniu dochodzą nawet do 800 kcal! Obecnie układam sobie dietę wg. wzoru 24*waga*aktywność fizyczna, ale ciekawi mnie to, że większość kalkulatorów wykorzystuje jeszcze inne dane takie [...]

[...] jest sporo do poprawy więc z góry dziękuje za wszelkie rady. Największym problemem jest to, że nie bardzo wiem ile mi trzeba kcal,białka, węgli, tłuszczy gdyż prawie każdy kalkulator pokazuje coś innego. Przykładowo pewien trener ułożył mi dietę: 2600kcal, 160g białka, 360g węgli, 72g tłuszczy. Przez to jestem trochę zakłopotany i proszę o [...]

Witam Mam 18 lat ważę 64,5kg ,185cm wzrostu i jestem klasycznym ektomorfikiem. Niektórzy twierdzą że jestem szczęściarzem gdyż jem i nie tyję ;-]. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie: Kalorie 3339.19 ,W:1836.55kcal=459.14gram B:500.88kcal = 125.22gram ,T:1001.76kcal = 111.31gram. Celem moim jest oczywiście masa. Obiad to zależy co mama uszykuje [...]