Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po [...]
siema. na początek chciałbym o wyjaśnienie pozycji w kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html o obliczania potrzebnej dziennej ilości kalorii...jeśli chodzi o pierwszą kolumnę to rozumię nawet ze swoim słabym angielskim..ale druga kolumna to sprawia mi juz problem...a dokładnie -Resting -Very Light -Light -Moderate -Heavy oraz [...]
[...] osób a zostało z 100 -gruba ****a podeszła z textem: "Nie wiem ile weszło, ale wypada nam zamknąć" ****a co za palant, jak s****ysyn nie umie liczyć to niech sobie weźmie kalkulator, albo niech ktoś mu liczy na palcach! Po 10 min zaczynają wychodzić babcie( które nie wiedzą nawet kto to Beckham) I pytamy się ****y rudej w okularach, czy nie da [...]
[...] przed siebie: 10-8 Zastanawiam się czy nie zrobić dwóch zestawów i ćwiczyć pn.A śr.B pt.A i na odwrót.Co myślicie o tym?? Fajnie by było jakby zrobili taką stronę coś ala kalkulator do sprawdzania planu, na pewno by miał powodzenie duże. Co byście zmienili w tym planie? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Nieustraszony12 w [...]
[...] artykuły na forum. W końcu udało mi się ułożyć dietę na masę i byłbym wdzięczny za każdy przejaw konstruktywnej krytyki. :) Moje zapotrzebowanie obliczone w oparciu o kalkulator BMI wyniosło 2650 kcal (3 treningi tygodniowo) + nadmiarowe 500 kcal = 3150 kcal. W oparciu o post quazara wyszło podobnie. Ale ponieważ otrzymane przy takim [...]
[...] Podnoszenie hantli/ sztanga łamana na modlitewniku 3x 10 powtórzeń Triceps: Kierownica 3x 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli 3x 10 powtórzeń Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator sfd wylicza mi na ok 2900/3000 kcal, nie wiem czy jest to do końca ok, czy może być to zbyt dużo. Jak myślicie, z jakiego pułapu kalorii powinienem startować i co [...]
Witam, Czy mógłby mi ktoś wyliczyć moje tzw. "zero"? Każdy kalkulator podaje mi inną wartość,już zgłupiałam, a chciałabym schudnąć do wagi 52 kg. Poniżej aktualne dane. Kobieta, wiek 27 lat, waga 63.7 kg, wzrost 162 cm. Na co dzień praca siedząca przy biurku. Dziennie robię około 2500-4000 kroków,jeśli nie byłam na spacerze/rowerze (od około [...]
[...] to czym je zwiększyć, bo ja już nie zmieszczę więcej jedzenia - chodzę ciągle najedzony :P. Wszelkie, nawet drobne uwagi będą bardzo pomocne. Mam 22 lata, 181cm wzrostu a kalkulator BMR obliczył mi takie coś (cokolwiek to znaczy): Współczynnik BMR 1827.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3152.14 Węglowodany 55% 1733.68kcal = 433.42gram Białko 15%% [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne umiarkowane-średniointensywne cardio (ergometr, jakieś grupowe, zumba) ok godz dziennie, codziennie Odżywianie: kalkulator pokazał 2613 zapotrzebowania, ale z doświadczania wiem, że mam szalony metabolizm; problem mam taki, że przez pracę jem nieregularnie i czasem przez kilka dni nie [...]
[...] kcal b: 210,5 g (20,6%) w: 608,1 g (59,5%) t: 90,0 g (19,8%) Zapotrzebowanie na kcal według strony sfd przy aktywnym trybie życia ( praca fizyczna w stoczni) wyliczył mi kalkulator ; 3 081,0 kcal 116,0 g B 462,0 g W 86,0 g T Czy taka zabawa w dietę ma sens? czy jest w niej tyle błędów że lepiej sobie darować i po prostu zdrowo jeść ? Odżywkę [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety na redukcję Wzrost 173 cm Wiek 22lata Waga 78kg Staż treningowy: 2lata z przerwami (związanymi z kontuzjami głównie nóg- gram w piłkę nożną) Moim celem jest redukcja masy ciała chcę przez to uniknąć kolejnych kontuzji nóg, a także wyrzeźbić swoją sylwetkę. Chciałbym ważyć ok 74kg. Zawód/studia – student Typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje posiłki? Co z tłuszczami i węglami?? Dodajemy/obcinamy?? Bilans kaloryczny powinien być większy czy taki sam?? Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne(Internetowy kalkulator): Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 2941 kcal Śniadanie 735 kcal (+/- 37 kcal) Drugie śniadanie 294 kcal (+/- 15 kcal) Obiad 1029 [...]
Cześć, Chciałem Was prosić o pomoc w doradzeniu jaki rodzaj diety przyjąć, gdyż wertując już od kilku godzin różne tematy i poradniki na „sfd" czuję się co raz bardziej zagubiony i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, [...]
ANKIETA Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 101 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po silowni 20 minut aero, w DNT 2 spacer 60 min i raz bieg ok 45 minut Odżywianie: dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] się, że ktoś pomoże mi w dalszej karierze. Liczę na was również teraz. Edit: Myślę , że mogę przyjmować nawet do 20g białka więcej niż widnieje to na zrzucie, tak bynajmniej mówi mi mój kalkulator. Rozbieżności są chyba w zawartości białka z innych mięch niż kurak którego jednak jem najwięcej /SFD/2018/10/22/4ee152c0da9d4297ad531021ffa1ecd0.jpg
znalazłem dziś w necie ciekawy kalkulator obliczający stosunek wagi do wzrostu i określający czy nasza waga jest w normie, niedowage, stopień nadwagi oto link: http://www.twojafigura.pl/waga.php Mi wyszło 22.3 kg/m3
[...] jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów [...]