msyle ze kalkulator trzeba koledze kupic, bo poki co dal mnie 5% z 1000mg zawsze bylo i bedzie 50 poza tym wracajac juz do samego cyklu, 500mg propianatu to nieco malo, klujac sie 50mg co drugi dzien daje to tylko 20 dni - malo !
Dorzuć sobie do wartości utrzymania wagi tych 3,2k jeszcze jakies 200 kcal i zobacz jak będzie szla waga to podrzucaj stopniowo kalorie , jak nie będzie szło to oczywiscie też podrzuć bo może potrzebujesz więcej . Kalkulator prawdy Ci nie powie musisz sam zobaczyć na swoim organizmie ile kcal Ci potrzebne jest . Pobadaj + kaloryczne bo może np [...]
Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyliczysz mniej więcej zapotrzebowanie i do tego dodaj z 200-300 kalorii na początek, białko staraj się trzymać min 1,6g/kg masy ciała
Dodam jeszcze, że kalkulator to tylko tak orientacyjnie wyliczysz. Musisz obserwować swoje ciało głównie w pierwszych tygodniach i w miarę potrzeb zmniejszać/ zwiększać kalorię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaden kalkulator nie poda Ci dokladnie ile powinienes jesc, sa to jedynie orientacyjne dane jak dopiero zaczynasz to mozna sie tym zasugerowac a pozniej i tak sam dobrze bedziesz wiedzial na jakich kaloriach tyjesz/chudniesz i zadne wzory nie beda Ci potrzebne
Imo to ten kalkulator z potreningu jest ujowy, policz zapotrzebowanie wg wzoru ktory znajduje sie na forum, dodaj 200-300 kcal na poczatek i porownaj wage obwody po 2 tygodniach, jak bedziesz stal w miejscu to dodasz kalorii. Nabial to niezbyt dobre zrodlo bialka. Zredukuj nabial a daj wiecej miesa. Co do 144g makaronu, prosta sprawa jezeli ma sie [...]
Hmm co 4..?Nie będzie za duże wachanie..?Kiedyś ktoś wrzucał jakieś wykresy czy kalkulator do zobrazowania stężenia w zaleznosci od dawek i częstotliwości iniekcji
,, wiecie,, patrzylem na kalkulator wzrostu zrobiony przez amerykanów (pliszak.webpark.pl/kalkulatory/wzrost.html ) i wyszlo ze bede mial 172 .. czyli dosyc prawdobodobne ,mam nadzieje :D,, u kolegi co ma 178 wzrostu wpisalem dane jego rodzicow kliknąłem policz i wyszlo ze bedzie mial 178 (czyli prawda) ,,, jakby co , moja mama 153/4 tata [...]
Ogolnie JEstem "posluszny" i "wytrwaly" i jak potrzebuje pomocy to mowie:D a ze z dieta nie bardzo to wiesz jak pomozesz i skleje to bedzie dobrze mam nadzieje;] a masz kalkulator kacl?
wychodzi że musiałbym zjeść 2520 a to u mnie o jakiś 1000 za mało więc lipa najlepsze stare metody wzór, kartka i kalkulator i potem metoda prób i błędów, mało dodajemy za dużo ujmujemy kalorii pozdro
Łapaj kalkulator : http://potreningu.pl/calculators a potem ułóż jadłospis i wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam
obliczałem na stronie po treningu na ich kalkulatorze. 2100 wychodzi bez żadnej aktywności. jeśli zaznzacze, że trenuje od trzech do pieciu rezy w tygodniu to kalkulator wylicza mi zapotrzebowanie do 3000.
Pogadaj ze swoim dietetykiem dlaczego ustalił Ci taki jadłospis/takie zapotrzebowanie, jaki jest jego plan na Ciebie, ile czasu masz trzymać takie zapotrzebowanie...zwykle dietetycy czy trenerzy mają jednak szerszy pogląd na daną osobę niż kalkulator w internecie.