jakie białko

[...] przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie miałem to Tiramisu, Wanilia, Mleczna Czekolada, ale jak dla mnie miętowa czekolada bije na łeb wszystkie wspomniane :) Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix [...]

PART II - dzień 13 - 01.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h Trudny dzień dzisiaj, związany ze świętem jakie dziś przypada. Niestety fatalny dla mojej rodziny. Dlatego też, nie mogłem po raz kolejny odmówić mamie domowego obiadu, starała się wszystko w miarę "zdrowo" przyrządzić. :) Wszystkie [...]

[...] 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też pozytywny. Zastanawiam się jak to będzie z miską w weekend - chcemy chwilę odpocząć, więc nie będzie możliwości jeść wg rozpiski przez 2,5 dnia. Muszę sobie rozplanować, jakie posiłki ewentualnie zamawiać rano, w południe i wieczorem, tak, aby mniej więcej wpisywały się w obecny schemat.

[...] i średnio się czułem na siłowni. Jednak optymalnie jest jak trening mam minimum 3h po posiłku. No ale nic, dzisiaj nogi i był to chyba jeden z najcięższych treningów jakie miałem ostatnimi czasy. Już po pierwszych 5 SS miałem dosyć, a trening dopiero się rozkręcał :) OVT podpasował mi bardzo. Niby mało repsów, ale wchodzi konkretnie. [...]

[...] Tak się zastanawiam, zgodnie z zaleceniem fafa mam jeść poza to co w rozpisce 200g owoców. Najbardziej lubię banany, ale czasami dziennie wychodzi 500g albo i więcej :) Jakie inne owoce polecacie? Dodam, że jem jeszcze melona, jabłko, pomarańcze, mandarynki i winogrona - to wynika z diety :) Czy jakieś inne owoce są polecane?

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Brzuch dalej bez zmian. Co ciekawe - w czasie treningu ból mija. :) Ogólnie - jeden z najlepszych treningów barków jakie wykonałem. Było bardzo ciężko, ale ciężary w porównaniu do początku na + co mnie bardzo cieszy :) Mocno spompowane barki, aż sam się zdziwiłem jak zdjąłem koszulkę po [...]

[...] żona po wyjściu z siłowni mówi do mnie: "zrób coś z tym testosteronem, bo jesteś nie do życia..." Poważnie, kiepsko się czuje, kiepsko ze mną. Zaczynam się zastanawiać jakie ma to przełożenie na moje codziennie funcjonowanie. Czy pracuje mniej wydajnie, czy pracuje gorzej, czy wypełniam swoje obowiązki słabiej niż mógłbym to robić. Wiele [...]

[...] 4. Podsumowanie Generalnie sytuacja wygląda dobrze. Mam wrażenie, że klatka w końcu ruszyła. Z nóg cały czas leci fat, z tyłu na dwójkach żyły wyszły wow Zacząłem też robić jakieś ćwiczenia na brzuch i albo widzę co chcę widzieć, albo balon się zmniejsza - robi się bardziej płaski. Waga oscyluje w granicach 86-87kg, a więc +2-3kg w porównaniu do [...]

[...] nisko, tam gdzie wysoko, było ok. Od jutro włączam drugi bieg i tyram dalej. Dzisiaj jakiś koleś - rozmiar XS - szarpał się z drążkiem przy przyciąganiu na wyciągu dolnym - i tłumaczył swojemu kumplowi: "rób tak jak ja, zobacz jak krótko ćwiczę, a jestem największy na tej siłowni :))" Przykre to jest jakie ludzie mają złudne pojęcie o sobie :)

Post około 22h :-) Wstałem o 4:45, szybki wylot do NL, o 18 byłem w domu. Spakowałem torbę i na trening. Bez jedzenia. Calkiem fajnie sie ćwiczyło. Ze względu na plecy, bez szaleństwa. Tak czy siak - musze znaleźć lekarza i zrobić jakis rezonans albo TK. Niestety nie jest idealnie. Klatka: - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli [...]

[...] nad plecami. Ale też powiedział mi, że klatką będzie trzeba się zająć. Lewy bark mam wyżej, oraz jest przesunięty do przodu i wewnętrznie rotuje. Oczywiście użył fachowej nazwy, ale nie zapamiętałem. Przykurcz mięśnia klatki ciągnie bark do przodu, przez co i barki są jakie są i klatka nie rośnie tak jak powinna. Będziemy nad tym pracować.

[...] skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie na szybko bo tylko denerwuje się robiąc je z samowyzwalacza. http://imageshack.us/a/img577/6461/xtxh.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png [...]

[...] 2.Wyprosty na krzesełku 3 serie po 10-15p HD http://www.youtube.com/watch?v=X1xDHUBU6LI&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png W końcu dorwałem jakieś spodenki które nie strzelą w kroku przy siadzie %-) Mimo zmęczenia po robocie i późnej porze treningu (20-21, nienawidzę) ładnie poszło. Czasu na wykroki niestety [...]

[...] 2.Wyprosty na krzesełku 3 serie po 10-15p HD http://www.youtube.com/watch?v=X1xDHUBU6LI&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png W końcu dorwałem jakieś spodenki które nie strzelą w kroku przy siadzie %-) Mimo zmęczenia po robocie i późnej porze treningu (20-21, nienawidzę) ładnie poszło. Czasu na wykroki niestety [...]

[...] na nogi szeroko i palce na zewnątrz, może lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń [...]

[...] to rozumiem wit. cc 1500mg na noc, tran z rana, magnez przed treningiem i wapno na noc. Ta beta to w dni nietreningowe też tak? wpc bezpośrednio po treningu, a do tego jakieś węgle? Trening: Nie jestem fanem wykonywania tego samego planu non stop. Rozkład partii zostaje (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych [...]

Ok dzięki a białko jakie polecasz wolnowchłanialne

[...] siedząc można dobrze wyizolować przedni akton. Unoszenie w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego 3x15-20 10x18/15x15/15x15 jedno z lepszych odmian unoszenia w opadzie jakie czuję bardzo dobrze. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 szeroko do mostka, dobiło naramienne Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 [...]

[...] mianowicie - mleko(był czas kiedy 0.5l piłem i było źle - mega gastro %-)) oraz chleb żytni(biegunki masakra ale od czasu do czasu znajdzie się w diecie). Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: PPM: 10x74 + 6.25x180 - 5x21 + 5 = 1765 PAL= 1.8 SDDP= 1765:10 = 176.5 CPM= 1765 x 1.8 + 176,5 = 3350 kcal Na początek jednak zacznę od pułapu 3100 kcal i [...]

mowisz o panaceum dla malolatow... ja jestem takim kolejnym malolatem dla ktorego byc moze koks bedzie tym wlasnie panaceum. Wiesz jakie to irytujace, kiedy cwiczysz 8 miesiecy bez zadnego postepu? robisz diete, liczysz kalorie, bialko wegle, przestrzegasz wszelkich dyrektyw dotyczacych wlasciwej dla ciebie diety, wprowadzasz co jakis czas nowy [...]