Dane o mnie w profilu. Ćwiczę 2 miesiące po ponad półrocznej przerwie od treningu siłowego, wcześniej jakieś 1,5-2 lata. Zdjęcie i wymiary w profilu dlatego nie wystawiałem ankiety. Dieta kiepska, jem co mi ugotują, stąd pytanie: białko ,czy gainer i jakie?? Wiek 20 lat, z sulpementów 3-4 razy na kreatynie (mono i stacki: horse power i size on) [...]
dla mnie najlepsze jakie pilem https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html smak biala czekolada-brzoskwinia, jednak jak celem jest komponenta smakowa to musisz liczyc sie z tym, ze samo bialko moze zawierac nieco mniej bialka w bialku, co jest niestety zabiegiem ktory poprawia smak danego produktu. z innych [...]
[...] na ich miejsce odbudowuje nowe(więcej,większe i mocniejsze).To odbudowywanie to owa regeneracja.Następnego dnia po treningu możesz odczuwać zakwasy ale niedługo zrozumiesz jakie wspaniałe to uczucie. Jeśli chodzi o dietę to musisz dostarczać organizmowi odpowiednio dużo białka i węglowodanów.Białko 1.5g,2g\kg masy ciała i węglowodany 8,10g/kg [...]
A jaki sens jest brac BCAA w ogole jak samo BCAA nie moze spowodowac sygnaly dla budowy miesni zaczelo? jak nie, sama leucyna moze nawet inicjowac szlaki mTOR Nie wiem jakie studia masz namyszli co to pokazuje. Jak to jest ten studien ''https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19882215'' to nic nie mowi o BCAA przed treningem na pustym zoladkem tylko [...]
WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 103 cm -udo: 55 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: dieta kuleje ale bardzo dużo jem bo mam strasznie szybka przemiane materii ale zainwestuje w białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ( 1 cykl metanabol razak 10 [...]
nie ,napisałem w razie czego czyli jak bede czuc sutki np. to wtedy zaczne albo jakbym łapał za duzo wody w co watpie bo dieta bedzie dobra 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: elegancka i dopieta pod okiem dobrego zawodnika suplementacja [...]
Nie mozesz tego brac oddzielnie ?? Masz bialko i gainera podziel sobie to wedle brakow w diecie jakie wystepuja u Ciebie w ciagu dnia i wtedy bedziesz wiedzial gdzie wziac bialko lub gainera. Mieszajac to strasznie kombinujesz !!
1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 5 dobrych pelnowartościowych posiłków w tym 3 razy mieso ryż warzywa. na noc twaróg, białko ogólnie nie wyliczone to ale jem dobrze i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: na dzień dzisiejszy nie próbowałem maksymalnych, ale ostatnie jakie sprawdzałem to: -klata: 140 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90
No to dzisiaj tak moja dieta wyglądała: 9:00 bułka grahamka z szynką i pomidorem ile tej bułki gdzie białko 11:30 jw :D 13:00 bułka z mięsem smażonym jakie mieso ile 15:00 placek ziemniaczany (musiałem, obiad) ./a to juz wogule sie nie nadaje 18:00 tuńczyk, bułka grahamka z serem białym, szynką i pomidorem. / nanoc dopier tyle gdzie zdrowe [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończe propa 50eo2d 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO [...]
Wiem, to są te, których celem jest likwidacja tkanki tłuszczowej, ogólnie cwiczenia ruchowe. Może niepotrzebnie pytałem o to jakie mogę robić, bo to w sumie dośc oczywiste. Bardziej chyba chodzi mi o to w jakich porach dnia robic te treningi i kiedy najlepiej aeroby. Jem 4-5 posiłków dziennie i odżywiam się w miarę zgodnie z przyjętymi normami, [...]
Witam ma pare pytań które mnie ciekawią!! 1.Czy jak zaczne brac odżywki typu białko creatyna to bede mogł cwiczyc brzych??? Jasne ze tak. Miesnie brzucha to miesnie jak wszystkie inne. Je tez sie masuje 2.Jak zrzucic nadmiar tłuszczyku na brzychu nie tracac w inny miejscach!! Panie takie rzeczy to tylko w erze. A6W jak ktos tam wyrzej wymienil [...]
[...] bialko/gainer Jakies witaminki o-3 itp itd 2 cykl Clout (rano) + np Cell Mass (potreningowy) + Polowa puszki Schocka ktora Ci zostaje z pierwszego cyklu Do tego na tym cyklu wrzucasz jakis spalacz np Thyrotherm reszta j.w. czyli bialko/gainer itp itd Stacki podalem oczywiscie przykladowe , sam juz zdecydujesz sie na jakie bedziesz chcial
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 109 -udo: -- -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: ułozona 2 msc 6k na + -białko: 30% -węglowodany: 55% ( dieta ułozona przez dietetyka ) -tłuszcz: 15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: pon środa czwartek piątek 9. CEL CYKLU: siła + masa [...]
Jeśli nie masz rozpisanej diety i wartości jakie dostarczasz to nikt niestety Ci nie wywróży jakie masz braki makro. A białko samo z siebie "od tak" nie da Ci masy
Niedobory nie robią się z dnia na dzień, to dłuższy proces. Twaróg nie zawiera takich składników jakie są w mięsie (np. żelazo) czy w jajkach. Tu nie tylko chodzi o białko ale też o witaminy i mikroelementy, których długotrwały niedobór może powodować problemy. Dieta powinna być różnorodna. Dodatkowo w twarogu mamy białko kazeinowe które powoli [...]
[...] diete i mam zamiar zastosowac Carbo cycling jako ze boje sie zalania. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie w moderate day na poziomie 2850kcal. Czy mozecie mi podpowiedziec jakie wartosci BTW przyjac? Bialko 2.2g/kg a wegle? Czytalem kilka roznych opinii i jedna z nich mowi ze ilosc ww powinna odpowiadac ilosci bialka. Prosze o podpowiedz bo [...]
falcone, a nie mowisz przypadkiem o bv calego jaja? W ovopolu jest sproszkowane samo bialko jaja, a samo bialko ma nizsze bv niz cale jajo, pozatym, jesli podajesz tak dokladnie ze bv ovopolu zmieszanego z mlekiem wynosi 122, to powic jakie musza byc proporcje Ps. tak wiem, czepiam sie szczegolow, ale taki juz jestm
Gainery sa po to zeby wypomnowac z ciebie pieniadze, z takimi parametrami jakie masz nie potrzebujesz nic ponad zwykle wegle w diecie, bialko po silowni / na noc i jest git. Okres poltrwania jak okres poltrwania, nie zawsze estr jest metabolizowany w kazdym organizmie identycznie, po prostu zrobiles bezsensowne zejscie z omy, zamiast pociagnac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
