ile trenować

Ile razy należy trenowac barki jeżeli jedzie sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż [...]

[...] Dopiero zaczynam i mam mozliwosc czwiczyc w domowych warunkach. Do dyskozycji mam drązek, hantle po 10 kg i taką sprężyna na ktorej wioslarze moga czwiczyc (na tric i plecy). Poradzicie cos jak mam budowac sylwetke. Gownie chodzi mi o to czy to co wykonuje moze byc ? I jak z bicepsem ? Ile powtorzen, ile razy w tygodniu itd. Z Gory dzieki.

[...] aczkolwiek pasowało by zrzucić troche brzucha. W domu robię pompki, ale raz mi się chce a raz nie (20 razy z ponad munutową przerwą, 5 serii). Co to trenigów jestem ciekaw ile razy w tyg powinienem biegać, ile czasu (2x mam trening 1,5h) i jakim ciężarem mam zacząć hanelkami. Wiem, że trzeba robić dużo powtórzeń małym ciężarem. Czy ma znaczenie [...]

[...] zrobić nogi, klatka, triceps, a w piątek plecy, barki, brzuch i biceps. W następnym tygodniu 4 treningi w tygodniu. Zaczynam od splita ale miał bym prośbę czy mógł by mi ktoś wysłać dobre linki do splita, może fbw, albo act, i przez ile powinienem trenować splita, tak przez 4 tygodnie. Proszę o wyrozumiałość i pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

[...] ED (na 1. cyklu metę brałem 35dni, z czego 2tyg po 20mg ED, reszte 25mg ED i efekty byly dobre) PCT clomid 3dni po ostatnim strzale teścia przez 3tygodnie (i tu pytanie, ile brac clomidu?) no i oczywiscie nolva pod ręką w razie swędzenia.. Do cyklu zincas forte, magnez + B6, witaminy, osłonki na wątrobe i kreatyna na spadki (przez jakieś 4tyg [...]

Trenuje krav mage 2 razy w tygodniu(czasem opuszczam 1 trening z przyczyn finansowych - placi sie nie za caly miesiąc, a za to ile razy byles) i po kazdym treningu mam zakwasy, spowodowane glownie ciężką "rozgrzewką" ale oprocz sztuk walki chciałbym trenować siłowo(kalistenika). Niestety z tego co czytałem mając zakwasy nie powinno sie trenować [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 68kg i mierzę 188cm i jestem osobą której ciężko przytyć. Wczoraj kupiłem sobie ławeczkę z rozpiętkami, mam gryf prosty ( 8kg ) i obciążenie 2x po 14kg i 2x po 19kg ( betonowe sam robiłem ;p ) na drążek czekam aż przyjdzie. Mam kilka pytań do was: 1.Co Ile dni trenować? 2.Czego mi jeszcze potrzeba oprócz ławeczki i drążka [...]

[...] cofnę się do początku i zacznę znowu od podstaw tym razem z czyjąś pomocą. Dla tego proszę o pomoc chodzi mi tu jak powinienem trenować aby nabrać czystej masy mięśniowej ile jeść i przede wszystkim CO JEŚĆ CO KUPOWAĆ aby to jedzenie było w miarę zdrowe i przede wszystkim tanie Lubie ryby nie lubię drobiu :P moja budowa to ektomorfik nie wiem [...]

[...] nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz!!! Dużo śpij!!!!!! Staraj się kłaść o takiej porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny [...]

[...] amatorsko. W 2009 w wakacje zaczęłam biegać plan 10-tygodniowy, potem była przerwa do wiosny/lata 2010, kiedy to znowu zaczęłam biegać i tak do listopada 2010 (nie wiem ile biegam km, bo biegam po mieście, w pobliżu nie mam lasu itp). Półtorej roku temu na bodajże 800m (nie wiem jak dokładnie to jest odmierzone, gdyż biegaliśmy 4 okrążenia [...]

[...] pomiędzy lewą i prawą strona ciała, postaram się wrzucić fotki jak da rade i może wtedy cos doradzicie, bo nie wiem sam jak się z tym uporać, po drugie rozciąganie po treningu, nie trenuje już sportów walki w związku z czym nie muszę już tak dużej uwagi poświęcać na to jak kiedyś, jednak optymalnie ile powinno ono trwać po takim treningu ?

Wlasnie dopiero zaczalem sie rozciagac i trenowac gimnastyke , mam 17 lat i mam pare pytan:) 0.Od czego zaczac wogole:P 1.Jakie sa dobre cwiczenia ogolne na rozciagnie (najlepiej zdjecia) 2.Jak najszybciej sie nauczyc szpagatu(jakie cwiczenia itp) 3.Jak zwiekszyc swoj wyskok 4.Co ma wplyw na efekty treningu (sprzeciory, dieta, cwiczenia na [...]

[...] rzutu,dzwigni i duszenia a potem toche nauki poruszania i walki w parterze.a potem nastepny rzut walka w parterze itd.a i czy w porownaniu np z aikido tych technik jest wiecej czy mniej czy podobnie i czy zeby zostac w miare sensownym aikidoka zdobyc czarny pas nie chodzi mi o czas ile trzeba trenowac to ile ok trzeba technik zeby go zdobyć

Witam, mam 15 lat i chciałbym prosić o porady :) Jako że są wakacje to sie troche nudze, więc postanowiłem poprawić swoją figurę. Ćwiczę o ile to ćwiczeniem można nazwać od 2 tygodni +-. Zacząłem robić pompki, brzuszki i zacząłem biegać, nie jakieś 200/600/1000 metrów, tylko rekreacyjnie na czas, 15-25 minut. Sprawia mi to przyjemność, ale nie [...]

[...] mi (mniej wiecej) jakie sa odmiany i ktora warto trenowac bo powstala sekcja w moim miescie i nie wiem czy sie zapisac (a tak wogole to chlopak ktory to prowadzi uczy tam elementow bjj, ale jak sam mowi robi to jako ciekawostke bo umie tyle ile zdarzy nauczyc sie na seminariach itp i nie czuje sie kompetetny zeby naprawde uczyc) McLogan

[...] kwestia niedokładnego wydechu ale mimo poprawienia techniki oddychania wciąż jestem "cienki". To nie jest również kwestia tempa płynięcia bo czy płynę wolno czy zapieprzam ile fabryka dała to zmęczenie jest bardzo zbliżone. Co dziwne - przy płynięciu żabką problem pojawia się dopiero przy 500m lub przy 100 gdy płynę pełną parą. Jak trenować [...]

[...] na regeneracje. To samo się tyczy wtorku, gdzie biceps jest już lekko zmęczony i katuje go już normalnie i znowu ma tydzień na regeneracje. Wiadomo, że po plecach na biceps dałbym maks 6-7 serii i nie mógł szaleć z dużym ciężarem. Proszę doświadczonych użytkowników o skorygowanie. Proszę mi podać po ile serii wykonywać na daną partie. Pozdrawiam

[...] jednak mieć juz 'gotowy' na wakacje. Mam świadomość, że 3 miesiące to zdecydowanie za mało, aby uzyskać świetną sylwetkę, chciałbym jednak 'wycisnąć' z mojego brzuszka ile tylko się da i móc na lato cieszyć sie kaloryferkiem. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu oraz 60 kg wagii. Od początku kwietnia zacząłem trenować, raz w tygodniu na siłowni część [...]

[...] wiem czy na początek będzie dobry czy trzeba coś większego/mniejszego. Mam 16 lat i po prostu chciałbym zacząć w domu trenować tą rękę żeby coś z tego było. I zwracam się z prośbą o napisanie czy ten sprzęt się nadaje na początek czy może coś innego, jak trenować, ile razy itp. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-04 14:40:23

[...] powinienem z niej skorzystać czy też nie należy z tym przesadzać ? - bieżnia, uwielbiam biegać kiedy ćwiczyłem biegałem 8-14km na bieżni, teraz tym bardziej tego potrzebuję, ile razy w tyg i czy przed czy po ćwiczeniach siłowych powinienem biegać oraz czy biegać na czczo ? - jeśli chodzi o dietę wiem co jeść a co bezwzględnie odstawić na bok, tak [...]