ile trenować

Dopiero zacznę trenować pierwszy raz splitem, więc mam pytanie, które wyda się śmieszne. Zobrazuje je na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?

[...] Białko - http://www.sfd.pl/%3D%3D%5D_BIA%C5%81KO__fakty_i_mity_%5B%3D%3D-t308096.html Ile gramów białka potrzebuje człowiek - http://www.sfd.pl/ile_gram_bialka_potrzebuje_cz%C5%82owiek-t845050.html Co jeść po treningu - http://www.sfd.pl/Co_je%C5%9B%C4%87_bezpo%C5%9Brednio_po_treningu__-t424854.html Tutaj przykład [...]

zalezy co Ci lepiej wchodzi mozesz trenowac 3x mozesz 5x to ile masy nabierzesz zalezy od tego ile bedizesz jadł

WITAM:)Mam pytanie do _Knife_ wytlumaczyl bys mi cos bardziej odnosnie cross fit jaki plan do mojego celu ile razy trenowac w tygodniu jaki ciezar ilosc powtorzen jakie cwiczenia byl bym bardzo wdzieczny a moj cel to wyciskanie kettla 17,5 kg jedna reka nad glowe na ilosc powtorzen np 100 razy bez zadnej przerwy z gory dzieki :) pozdro

Jak dla mnie sztanga, hantle (kettle), drążek, poręcze i materace, tak by można było zrobić małą matę do TGU, burpees itp. Ile metrów to nie wiem, zależy ile osób ma trenować. Takim zestawem możesz ułożyć mega ilość treningów.

i tak ktoś kto kocha ten sport będzie go ćwiczył ze względu na urazy No raczej! Zresztą, znowu bez przesady, nie wiem, ile takich ciosów trzeba by przyjąć, żeby jakieś poważniejsze zmiany w mózgu zaszły I wcale nie trzeba boksu trenować, żeby coś sobie zrobić, równie dobrze możesz iść ulicą i Ci cegła spadnie na łeb z dachu.

[...] zawsze Twoja sylwetka odznaczała się super barkami. Powiedz, jak Twoim zdaniem ja trenować? Czy lepiej większe ciężary i mniej powtórzeń, czy odwrotnie? Czy np. unosząc sztangielkę w bok/ przód robić to dwoma rękami jednocześnie czy każdą osobno? Zdradź jak najwięcej możesz i na ile Ci oczywiście czas pozwoli. Pozdrawiam i trzymam kciuki!

[...] to kolano, albo zamieniać sprzęty i częściowo zastępować bieżnię eliptykiem? Siłowy z priorytetem na dół? Triceps nie bardzo, a biceps już lepiej. Wyciskanie o dziwo ok, o ile pamiętam, żeby nie prostować łokcia do końca. Podciągania i pompki chyba nie bardzo. Brzuszki z ABS roller to już w ogóle w sferze marzeń. 3) Najważniejsze jednak żebym [...]

dobra, to teraz ja sie w moim topicu :P wypowiem. Jak tam ludziska u was z wakacjami? Bo ja mam zamiar sie kilka razy ostro zbombardowac (zrozumiale chyba, mlody jestem :P) i w ogole troche popic, szczegolnie w sierpniu. Nie bede mial tez za bardzo, jak i gdzie trenowac. Czy darowac sobie trening w wakacje...? czy moze zasuwac mimo wszystko? :PPP [...]

Moja pierwsza rada - zacznij trenować nogi. Druga - trenuj po przebudzeniu. Czyli wracasz z pracy, jesz posiłek i spać. Wstajesz dzięki temu wcześniej, jesz porządnie i na trening. Funkcjonowałem w ten sposób przeszło rok. Po nocce ciężko zdobyć się na porządny trening. Dieta do poprawy. Bułki i banany do wywalenia, nie wiem tez czy carbo jest [...]

[...] trenować, nie zaniedbuj tego. Rozwijaj je całe 3. Białko z SFD, Ostrovit czy Activlabu jest wporządku, tanie i dobre. Ale najpierw zacznij od ułożenia diety, bo skąd wiesz ile ci go brakuje? 4. Nie jest to konieczne, jeśli jednak jesz mało warzyw to możesz coś zakuić 5. Zjedz więcej na treningu i węglowodoany popijane podczas treningu powinny [...]

[...] ale jedyne co mnie powstrzymuję, to brak wiedzy. Skoro nie ma sensu przygotowywanie (na razie) planu, to może pomoglibyście mi ustalić dietę (bez ćwiczeń), abym wystartował z optymalną wagą (wiem, że 1,5 miesiąca to mało, ale zawsze coś), oraz powiedzieli jaki mam typ budowy (o ile się da, bez zdjęć), a także podpowiedzieli ogólne rady. :)

[...] jaj Marcin mówisz żółtka wywalasz jesz białko z jaj czy pierś . Białko jaj jałowe jest i pierś to nie ulega wątpliwości, żółtka często mają omegę-3 jeśli kura była karmiona paszą z ryb dość tania. Mięso z takiej piersi z fermy też nie ma do końca tyle białka ile się uważa lepiej zastąpić indykiem(indyka w klatce nie wyhodujesz). To tak na szybko.

[...] Dieta Oczywiście to nie cała, 4100 kcal to głodówka dla mnie :-P Zjadłem u dziewczyny frytki samo ręcznie krojone z piekarnika bez oleju nie wiem ile ich było ale z 500kcal na pewno. http://oi61.tinypic.com/2i8kh08.jpg Dziś zdjęć posiłków nie ma, żaden nie wyglądał apetycznie zresztą nigdy moje posiłki nie wyglądają [...]

[...] symbolem VO2max.) o wydłużonym czasie trwania potwierdziło szereg innych badań, które zresztą kontynuowane są do dnia dzisiejszego. !!!!! Dzięki nim wiemy już, że o ile przy mniejszych intensywnościach (50 i mniej procent pułapu tlenowego), pozwalających na kontynuowanie wysiłku przez długie godziny, podstawowym paliwem są !!! TŁUSZCZE [...]

[...] ja jade caly rok na saa a czasami robie dwa, trzy treningi w tyg i to jest wszystko. Jak sie nie umie trenowac to trzeba zrobic 10 ;-) Niejednokrotnie mi sie zdarzalo ze robilem tylko dwa treningi bo trzeci by sie skonczyl naderwaniami bo miesien nie zdazyl sie zregenerowac. Tak dlugo DOMS'y trzymaly Oczywiscie mowie o silowych bo cardio to juz [...]

[...] dowcipniś, którego kamienna twarz potrafi zmylić największych ringowych wyjadaczy. Roger zaserwował próbkę humoru jednemu z reporterów koniecznie chcących się dowiedzieć, ile Tomek wniesie na wagę w dni walki. Roger, zmarszczył się, chwilę pomyślał i odparł poważnym głosem: &#8222;Mam nadzieję, że poniżej 250 funtów...&#8221; I tak [...]

jakie jest Twoje zapotzrebowanie kaloryczne... ile dostarczasz kalorii? Ile B/WW/T ? interwały - optymalnie będzie przynajmniej po 2 posiłkach. Ale kiedy chcesz trenować to już zależy od Ciebie... A6W - nie jest najlepszym wyjściem, już lepiej co 2 dzień ćwicz brzuch kompleksowo - dolne parite - potem skośne - potem proste... rób superserie i [...]

dziękuje za wszytskie sugestie. JEżeli jest za duzo cwiczen to prosze wskazcie te cwiczenia ktore przynosza najmniejszy efekt. Wtedy tez usune je ze swojego planu. Powiedzcie prosze ile razy mozna w tygodniu trenowac brzuch, zeby nie spalic miesni brzucha. A propos nóg, poczytam o tym i moze faktycznie sie przekonam pozdrawiam

[...] mówiłem ma on swoje wady .Ja uważam drogę budo jako drogę do własnego doskonalenia się .Należy trenować aby móc wygrać z każdym potencjalnym niebezpieczeństwem .Zobaczcie ile na świecie jest przemocy ile zła (wystarczy się przejść i zobaczyć co się dzieje w szkole).Ale najważniejsze jest to że jest to pewien sposób na życie .Droga OYAMY jest [...]