ile trenować

[...] by przybierać masy a co by tylko kształtować sylwetkę. Z logicznego punktu widzenia trzeba ułożyć jakąś dietę, ale niestety nie orientuje się w tym. Czy możecie mi doradzić ile i jakie posiłki powinienem jeść? Dodam, że teraz jadam zazwyczaj trzy razy dziennie śniadanie, obiad i kolacje podjadając w międzyczasie jakieś coś tam. Np na śniadanie [...]

Witam. Mam 16 lat i mam zamiar zacząć trenować. Podaje wam cwiczenia jakie robie. I. Podciaganie na drazku z uchwytem i podchwytem po 2 razy II. Pompki (tyle ile zdołam zrobić) III. Opisze cwiczenie bo nie wiem jak się ono nazywa: Podpieram sie jak do pompki tylko ze podtrzymuje sie łokciami a nie dłońmi i przenosze lewa wdłoń na koniec pleców i [...]

[...] po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń -przenoszenie hantli na główę (nie wiem ile serii ,ile powtórzen) Dzien 3 : Biceps - [...]

[...] *unoszenie talerzy przodem lezac brzuchem na lawce skosnej caly "obwod" powtorz 5 krotnie , liczba powt nie moze byc scisle okreslina poniewaz talerze nie waza tyle ile bysmy zawsze chcieli zrob wiec 3-4 serie po 5 powt progresywnie lub na stalym ciezarku i jeszcze 2-3 serie po 10-15 powt ale juz na mniejszym ciezarku Tutaj moje [...]

[...] jakies cwiczenia by poprawic sobie wyskok bo z tego co mozna przeczytac na forum jest to najlepszy sposob. Moglby mi ktos kompetenty napisac w jakie dni mialbym trenowac i ile powtorzen i po ile serii i jakie cwiczenia? Moze cos o sobie napisze: bede mial niedlugo 16 lat, 70 kg wagi, 186 cm wzrostu, nigdy nie cwiczylem nic ze sztanga. Myslalem [...]

[...] poza Workiem zadnego innego sprzetu!!!! to postaralem sobie ulozyc taki plan prosze o skorygowanie jego!! Poniedzialek 6:00 -6:45 Bieganie - Pompek, szeroko, wasko( i ile ich powinien robic -Walka z Cieniem Tak wyglada to do Czwartu w Piatek moge isc na trening poniewaz mam wolne w sobote moze skorzystac z Silowni mam zamiar trenowac [...]

[...] Też proszę o radę odnośnie treningu bo nie chciałbym palić mięśni bo i tak za dużo ich nie mam, znalazłem że 1,5h przed treningiem powinno się jeść dużo białka ale nie wiem ile i czy to może być białko z gotowanego jajka (ile tych jajek)? Prosiłbym o radę odnośnie posiłków przed treningiem i po. Aha jeżeli ktoś mógłby mi jakiś inny hiit polecić [...]

[...] pokazały się mięśnie brzucha. Przestałem ćwiczyć jakieś 2 tyg temu bo zaczęła się szkoła - ale za to kupiłem sobie HAND GRIP'y i męczę je 3 razy dziennie. Najpierw ściskam ile wlezie każdą ręką (prawa 140 max a lewa 110) a potem 2 minuty przerwy i znowu ile wlezie - wychodzi mi tego około 1000 na dzień obydwoma rękami. To jest dopiero jakieś 7 [...]

[...] tak: 220B 260W 60T co łącnie daje 2460 kcal i tego się będę trzymał. Trening jak i posiłki będę opisywał w kolejnych postach. Aeroby - tutaj w sumie ciężko mi powiedzieć ile tego robię. Musze zacząć również prowadzić rozpiskę i dla treningu cardio. Ostatniedwa tygodnie sa dość intensywne z racji mojego urlopu i wolnego czasu. Ze dwa/trzy razy [...]

[...] brzuszki i troszke ramion oraz pleców. Kiedyś trenowałem nawet 5 razy w tygodniu dla zdrowia. Teraz proszę kogoś doświadczonego aby mi pomógł zbudować cykl treningowy. Jakie wymienione partie mogę połączyć ? Ile razy w tygodniu trenować ? ile serii i powtórzeć wykonywać ? Jaka przerwa miedzy ćwiczeniami ? Z góry dziękuje za pomoc ! Pozdrawiam!

[...] i z buta pisze ten temat. Nie, poczytalem to i owo ale nie do konca wszystko moge znalezc. Jesli mozecie, prosze o pomoc w pewnych kwestiach. Jak w profilu - nigdy nie chodzilem na silownie, nie cwiczylem w domu.. ale to nie znaczy ze jakos jestem strasznie zapuszczony czy cos. Regularnie chodze na basen, raz (w porywach dwa) pilka z kumplami, [...]

[...] więc nie chciałbym powrócić do czasów kiedy byłem bocianem i wszystko stracić i mieć w łapach 33cm.... jakiś suplement pomagający ? 5.) No i sprawa samego wysiłku . Co i ile robić by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? 6.) Dieta. Wydaje mi się , że dieta nisko węglowodanowa + dużo warzyw [...]

[...] 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s(8-10) 7. Triceps - Wyciskanie na płasko (wąski uchwyt) 4s Tym treningiem cwiczylbym przez 6 tygodni. (chodz czuje ze przesadzilem z seriami. Ale zaczynam najpierw powiedzmy od samej sztangi i z kazda seria dokladam 2,5 kg powiedzmy. To nie są takie straszne ciężary wiec moze tyle seri to nie [...]

[...] wzroscie zle wyglada, gdyz gora odstaje, pomimo dobrze dobranych treningow, diety suplementacji ,regeneracji ciezko jest mi rozbudowac gorne partie ciala. Postanowilem ze skorzystam z srodkow anabolicznych. Chce zrobic wszystko z glowa, oczywiscie badania przed i po cyklu, Chcialbym uniknac metanabolu, Dlatego na 1 cykl zastanawiam [...]

[...] Zabronione prawem są natomiast tzw. "ustawki", czyli bójki, na które wcześniej umawiają się pseudokibice. Mają swoje strony internetowe, gdzie są relacje z takich bójek: ile osób w nich uczestniczyło, kto zwyciężył. Cały jednak problem w tym, że trudno nam ustalić, gdzie i kiedy te bijatyki się odbywają. Najczęściej kibice umawiają się tuż [...]

[...] efekty . Pomóżcie ! Oprócz tego słyszałem również o trenningu 3,2,1 . Na tym atlasiku mógłbym robic też inne cwiczenia ale nie wiem jakie ? W okresie roku szkolnego mógłbym cwiczyc w piątek sobotę i niedzielę ? Co zrobic jak trenowac , pomóżcie jakiś skromny plan ? Jak najlepiej cwiczyc codziennie , co drugi dzień ile razy w tygodniu

Witam!! Od 3 lat trenuje zapasy. W tym roku pisałem mature i bede starał sie o przyjęcie na Politechnikę Opolską na wydział Wychowania Fizycznego. Ze względu na studia nie bede mogł trenowac zapasów ponieważ mieszkam w mieście oddalonym 60 km od Opola. Mimo to bardzo chciałbym kontunuować treningi, ale z tego co wiem w Opolu nie ma zapasów tylko [...]

[...] i studiuję i w ogóle dużo się dzieje, dojadam sobie coś niecoś więcej, może nie za dużo, ale w granicach +200 kalorii. I przez te 4 ty. Zrzuciłam ciężko mi powiedzieć ile....może z 1 kg, maksymalnie do 1,5 kg. A teraz przejdę do rzetelnego wypełnienia ankiety :D NICK: Paulina976 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: listopad-marzec [...]

[...] w domowych warunkach ( narazie, w szkole mamy siłownie ale tylko korzystamy z niej czasem na WFie ). Posiadam 1 hantle, która waży 6-8 kg, jest dosyć stara i nie widać ile na niej pisze. Jeżdzę na rowerze, biegam po podwórku do bramki i z powrotem biegam tak przez 1 godzine jest to jakieś 30 m od mojego domu, skacze na skakance, mam worek, [...]

[...] wykonuje ponad 15 pow. I jeszcze kilka pytań i prósb: -czy przysiad wykroczny mam robić nogami na przemian, czy najpierw powtórzenia na jedną nogę, a potem na drugą? -ile mam robić serii uginań i prostowań na przedramienia? -czy moglibyscie zapodać trening na brzuch? -co myslicie o zrobienu cyklu kreatynowego tym treningiem i przy moim [...]