Porada dla mnie

Witam,

Proszę kogoś naprawdę doświadczonego o poradę. Wiele czytałem na sfd ale mam mętlik w głowie. Zaczynam trenować. Mam 28 lat i szczupłą sylwetkę. Chcę przytyć ok. 5kg ale nie więcej, chcę troszeczkę rozbudować swoją sylwetkę ale nie za bardzo. 2 razy w tygodniu gram w piłkę więc aeroby mam. Chciałbym ćwiczyc klatkę, bicepsy, tricepsy, brzuszki i troszke ramion oraz pleców. Kiedyś trenowałem nawet 5 razy w tygodniu dla zdrowia. Teraz proszę kogoś doświadczonego aby mi pomógł zbudować cykl treningowy. Jakie wymienione partie mogę połączyć ? Ile razy w tygodniu trenować ? ile serii i powtórzeć wykonywać ? Jaka przerwa miedzy ćwiczeniami ?
Z góry dziękuje za pomoc ! Pozdrawiam!

L. wysłanych artykułów 5
L. przecz. artykułów 4

uważaj, żeby Ci oczy od czytania nie wysiadły

Pn: klatka, biceps, brzuch /ok
Wt: plecy, triceps /wolny
Sr: wolny /plecy triceps
Czw: klatka, biceps /wolny
Pt: ramiona. brzuch /barki brzuch
Sob: plecy, triceps /wolny
Nd: wolny

a co masz staż rok ćwiczeń, że za każdą partię bierzesz się 2 x w tygodniu?
idź czytaj
idź czytaj
idź czytaj
idź czytaj
idź czytaj
idź czytaj
idź czytaj
idź czytaj
idź czytaj
idź czytaj
i za 3 dni tu wróć z odpowiednią wiedzą

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

wszystko jest w postach podwieszonych wiec nei ma sensu przepisywac tego samego
"Chcę przytyć ok. 5kg ale nie więcej, chcę troszeczkę rozbudować swoją sylwetkę ale nie za bardzo" -hehe to chyba dżołk -nie da sie rozpisyac planu zeby przytyc 5 kg i nie wiecej i rozbudowac sylwetke ale nie za bardzo, albo robisz cos porzadnie albo masz to w dupie i sie o******lasz trenujac i majac gowniane efekty

atlas cwiczen atlas cwiczen atlas cwiczen
podwieszone posty podwieszone posty podwieszone posty

Wiele czytałem na sfd

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

za kłamstwa pomoc Ci się nie należy.
czytaj i trenuj
a jak wrócisz i przestaniesz kłamać to może ktoś poprawi Ci plan który wcześniej sam ułożysz :]

Tyle tych artykułów jest, że nie nadążam. Po prostu nie chce przytyć nie wiadomo ile. Kilka kilo moze byc i starczy, a miesnie chce zeby bylo zarysowane i widoczne wiec powinienem cwiczyc na rzezbe 5 razy w tygodniu czy...?
Ok. Podaje mój plan, korygujcie.
Plan:
Pn: klatka+tricepsy
Wt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch
Sr: aeroby czyli dzien wolny od cwiczen
Czw:klatka+tricepsy
Pt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch
Sob:klatka+tricepsy
Nd: aeroby czyli dzien wolny od cwiczen

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 0

nie wkleiłeś planu, tylko sposób łączenia partii mięśni (swoją drogą też do dupy )
bez czytania Ci się nie uda
posty podwieszone :]

Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-09-15 22:36:22

cO WG cIEBIE JEST DO DUPY ?? sam jestes do dupy, to za oceny w ogóle ?? po co odpowiadasz na takim poziomie?? takich nie pytalem

wszystko jest do dupy i każdy Ci tak odpowie
poza tym jak już mówiłem nie jest to plan

Ok. Podaje moje łączenie partii miesni, korygujcie.
Plan:
Pn: klatka+tricepsy
Wt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch
Sr: aeroby czyli dzien wolny od cwiczen
Czw:klatka+tricepsy
Pt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch
Sob:klatka+tricepsy
Nd: aeroby czyli dzien wolny od cwiczen

Pn: klatka+biceps
Wt:
Sr: plecy+triceps
Czw:
Pt: barki+nogi
Sob:
Nd:

nie tędy droga - to nie jest zgaduj zgadula
więcej Ci nie pomogę puki nie weźmiesz się za czytanie

No okay, poczytałem trochę. Spójrz na to i powiedz KONSTRUKTYWNIE co się Tobie w tej wersji nie podoba.

Pn: klatka, biceps, brzuch
Wt: plecy, triceps
Sr: wolny
Czw: klatka, biceps
Pt: ramiona. brzuch
Sob: plecy, triceps
Nd: wolny