ile trenować

Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]

[...] jakiegoś atlasa czy chociażby normalnej sztangi, pójść potrenować też nie mam gdzie.Pozostają więc hantelki. Czy taki trening da pożądane efekty? Chcę przybrać na sile, rzeźba to ino przy okazji. Jeśli ktoś może to niech rozpisze mniej więcej co ćwiczyć i w jakich odstępach czasowych. Jak myślicie ile ciężaru jest potrzebne? Przed tym [...]

Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]

jak trenować w domu i czy trzeba najpier pokorzystać z siłowni ? jak tak to ile na początek jakie ćwiczenia po ile czasu dzienie itp ???????? ?????? ??????????? ???? ??????? ???????? ?????????? ?????????? ????????? ???????????????

Chciał bym się dowiedzieć jak trenować biceps na masę. Ile serii ,ile powtórzeń jak często. Zainteresowanych proszę o pomoc.

Witam, będzie to pytanie z natury ogólnej, odnoszące się nie tylko do suplementacji - nie wiedziałem, w którym miejscu spytać, a nie widzę sensu pisać 3 osobne tematy. Otóż wiadomo, że każdemu się marzy masa jak najlepszej jakości. I tutaj pokrótce wysuwa się moje pytanie. Marzy mi się taka mała rekompozycja ciała, tylko zastanawiam się jak to [...]

Witam ! Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować. Do dyspozycji mam sztangę i drążek. (Póki co chciałbym popracować trochę w domu, nim pójdę na siłownię). Proszę Was o pomoc w doradzeniu mi Ile razy mam podnosić i w jakich odstępach czasu (ile dni odpoczynku). Z góry dziękuję.

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu(cel masa, staż: ponad rok): 1) Czy połączenie pleców z barkami jest tragicznym połączeniem czy od biedy może być(bez martwego ciągu)? 2) Ile razy w tygodniu trenować biceps i triceps jeśli chce je potraktować jako priorytet? I ile serii?

dokładnie to nie mam większego pojęcia o tym treningu piszcie ile serii powtórzeń ile razy trenować poszczególną część ciała w 4 lub trzy dniowym cyklu treningowym ???? jakie ciężary - z progresją czy bez bo nic o tym treningu nie wiem

Witam W celu poprawienia siły, dynamiki i motoryki prosiłbym o pomoc co do ułożenia planu ćwiczeń. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Przeczytałem kilka mądrych książek ale pojawiło się sporo pytań np: Jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie [...]

Witam. Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu HST.Trochę już na jego temat czytałem na forum. Postanowiłem spróbować i ułożyłem sobie taki program korzystając z wcześniejszych opracowań KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej PLECY 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie [...]

[...] W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie trenować, więc nie potrzebuję żadnej motywacji ;) Mój obecny trening: Poniedziałek Ohp 3x10 [...]

Siemka Mam zapytanie odnosnie jak Taekwondo sprawdza sie w typowych walkach ulicznych gdzie czesto najwazniejsze jest szybkie machanie pięsciami gdzie czesto nie uzywa sie poznanej sztuki walki. Jak to jest ? Ile trzeba trenować żeby pokonoc przecietnego osiłka co sie na ulicy o cos przyburzy. Nie Chodzi mi o to żeby chodzic po ulicy i ludzi bić [...]

Zastanawia mnie ile czasu powinien trwać okres przygotowawczy boksera do walki, chodzi mi o przygotowanie wytrzymałościowe, szybkościowe itd. Ile tyg. i w jakiej intensywności najlepiej powinno się trenować?

[...] VPX i chce go stosowac tylko nie wiem za bardzo jak na poczatek. Moj trening wyglada tak : 6 dni w tygodniu ( niedziele robe wolna) po ok 1 godzine (w zaleznosci jak mam sile). Jezdze na orbiterze 30 min /3,5km/RPM 40-46/tetno 80-150/z predkoscia ok 7km/h na obciazeniu Bryke 6.I spalam wtedy 1500Kj.( nie wiem ile to na kalorie). Do informacji [...]

Cześć chciałbym sie zapytać ile razy w tygodniu trenować nogi (ogólnie trenuje cale ciało) wykonując 3 ćwiczenia 1.przysiad z hantlami 5x15 2.wall sqaut (czyli z oparciem o piłkę gimnastyczna) 3.Bułgary 4x12 z hantlami 5kg

Siemanko, chcę zacząć trenować sw, ale nie wiem ile ma być serii w jednym ćwiczeniu i ile sekund odpoczynku. A jeszcze jedno, mam tak słaby brzuch, że nie dam rady robić 'wycieraczek' jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić?

[...] ekg niczego nie pokazło. Trenować zamierzam nadal z 2/3x w tyg, wiadome ze to juz nie to samo, od lutego leciał prop , potem npp, potem enan i deka, i z 3 tyg temu odstawilem deke leciał tylko enan 500mg tyg, wczesniej co 7 tyg 5000iu hcg i pojawily sie lekkie problemy z ilością nasienie ale po radzie otrzymanej na forum zmieniłem na 2x500iu [...]

Otoz niedlugo mam zaowdy w wysiskaniu odwaznika ponad glowe(17,5kg lub 25)jednoracz.I jak to trenowac ile robic serii zalozmy ze na maxa moge zrobic 17,5kg 50 razy a 25kg 27 razy,i ile razy w tygodniu to robic?

Hej, Ile tygodni należy trenować na masę? Trening 3-4 razy w tygodniu, ile takich tygodni ćwiczyć by zrobić przerwę. Np. 4-6 tygodni ćwiczeń 2 tygodnie przerwy, co w tej przerwie robić? czy dalej zażywać suplementy, kreatyna białko, geinery?