Na kontuzje jesteś narażony gdy jesteś przetrenowany, gdy ciało nie ma wystarczająco czasu na regenerację. Ile razy możesz trenować to kwestia bardzo indywidualna. Zależy od wielu czynników: stażu, wieku, obciążenia na treningu, suplementacji, snu, itd. Reasumując: Nikt ci nie udzieli precyzyjnej rady przez internet. My Cię nie znamy, nie [...]
Bombkaa nie da się jasno określić takiej granicy, generalnie wszystko zależy od Twoich dyspozycji czasowych tzn ile treningów możesz zrobić w tygodniu, ale głównym wyznacznikiem musi być postęp, jak na danym treningu robisz postępy możesz nim śmiało trenować jednak jeśli progres zwalnia lub zanika problemem może być trening bądź dieta z [...]
[...] posiłków. Dziennie zjadam odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczu ale nie zawsze dbam o to, by znalazły się w moim menu warzywka i owoce, a przynajmniej nie tyle ile powinno się znaleźć. Muszę nad tym popracować. Przyznam, że początkowo nie uwzględniałam tego, że zaczęłam trenować i obcinałam nadal sporo kcal z zapotrzebowania ale to [...]
[...] być zdrowie. Mam tylko pytanie - jak powinnam obecnie jeść ? Macie jakieś wskazówki , być może z doświadczenia itd. na co zwrócić uwagę ,by np. przyśpieszyć zniknięcie meszku etc. ? Ktoś podpowie jak teraz jeść ? ile minimum kalorii ? Na co zwrócić uwagę ? Mam jeszcze pytanie czy muszę trenować na siłowni ,aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
[...] posiłku białko, a drugi posiłek nie ma białka praktycznie wcale. źródła białka : mięsa chude /kurak, indyk, wołowina/ choć mięso wieprzowe też złe nie jest ryby - jedz ich ile tylko dasz radę sery twarogowe - raczej na noc jajka w jakich godzinach chcesz trenować/lub trenujesz interawały: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 [...]
taka prawda, przykladajcie sie do tego co robicie to zobaczycie efekty. mowilem kiedys ile planuje trenowac, to sie smiali co niektorzy. rozum panowie, rozum, to potega.
Urosną Ci i one jednak w TS nie potrzebujesz dużego bicepsa, barki powinieneś wg mnie trenować dodatkowo ale nie dużo, tricepsa możesz nie trenować w ogóle o ile masz dużo wyciskania ale też 1 układ z 4-5 serii w tygodniu na samego tricepsa by sie przydał nie spodziweaj sie ze trenując trójbój bedziesz ćwiczył bicepsa barki i tricepsa tak samo [...]
To że tobie wystarcza jeden posiłek – okej w porządku, ale po prostu chodzi o to żebyś dostarczył tyle ile potrzebuje twój organizm do zaspokojenia wszystkich funkcji życiowych i utrzymania tempa metabolizmu na odpowiednim poziomie, produkcji hormonów, regeneracji.... zachowania po prostu zdrowie, bo też z drugiej strony po co trenować, ruszać się [...]
No i 4 tygodnie przerwy mięły a niestety nadal boli. Poprawa niewielka. Widział to rehabilitant, facet nie widzisz powodu do nie pokoju - nadwyrężenie. Tylko ile jeszcze ja to będe leczył. Chodzę teraz tylko na treningi Kraw Magi a na siłownie nie bo, jak czuję lekki ból przy otwieraniu masywniejszych drzwi to po co w ogóle iść na siłownię... Nie [...]
@PonczekMwo: możesz zjeść tylko lekkie śniadanie przed treningiem albo nawet trenować na czczo (o ile masz tak siły i nie odczuwasz dyskomfortu). Ważniejszy jest po treningowy posiłek. Oczywiście makro z tego co nie zjesz rano wrzuć sobie w resztę posiłków tak żeby bilans dniowy się zgadzał.
Ten kalkulator pokazuje ile jeść, żeby tylko utrzymać wagę? Współczynnik BMR 1918.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3309.98 Węglowodany 55% 1820.49kcal = 455.12gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 992.99kcal = 110.33gram Jeśli chcę trenować na masę to może to wyglądać tak? Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcze 0,7g/kg
no clakiem nie zle to wyglada ale jak duzo trenujesz brzuch radzil bym trenowac wiecej plecy np w sobote bo pozniej mozesz miec problemy z kregoslupem no i co z nogami przeciez nogi tez trzeba trenowac no i ile masz lat powiedz po to tez zalezy od wieku ?
Janusz - a czy ktoś mówił że nie będzie progresu?;-) Progres będzie a jaki to zależy na ile technika i dyspozycja dnia pozwoli. Progres będzie, ale na pewno nie będę leciał na łeb na szyję z dodawaniem. Przedewszystkim muszę się przedniego przysiadu pouczyć na tym cyklu, no i trenować brzuch, bo zapominam a u mnie to jest dość istotne. Tak [...]
apokalipsa Szadi_997 - a nie masz sztangi- bo nie za bardzo mi ten trening wygląda... wlasnie w tym problem ze nie :( http://www.sfd.pl/trening_na_biceps_tylko_hantle_%2D_help-t349903.html ja jestem poczatkujacy i nie wiem ile serii powtorzen odpoczynku a chce trenowac, i pytanie cy moge tak jak pisalem wczesniej (jak na poczatek) z gory thx
[...] 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz mógłby podnieść w przysiadzie 500 kg, a w wyciskaniu na ławce [...]
[...] i zdradziłem, że chce trenowac judo typowo jako uzupełnienie pod bjj i odpowiedział ze luz, ze miał juz u siebie chłopaków z bjj i ze no problemos Problemem może byc dobranie kogos tam do mnie wagowo, bo najstarszy uczen u nich ma 15 lat, a jak powiedziałem ile waże, to usłyszałem dwuznacznie brzmiące: "o, to tak jak ja" ....ała
[...] piąty w pompkach, czyli normalne pompki klasyczne. Podstawowe ćwiczenie osób trenujących w domu, a przynajmniej zaczynających trenować w domowych warunkach. Jestem ciekaw ile osób pisząc w swoim planie pompki wykonuje je poprawnie. Biorąc pod uwagę tempo i oddech i samą technikę. A jeśli już ktoś potrafi wykonać taką pompkę uwzględniając [...]