ile trenować

[...] miesiace, efekty choc marne, byly (tu trzeba powiedziec ze zawsze odżywialem sie źle). potem dostalem od wujka hantle 2 kg, nastepnie od taty 5 kg (sam kiedys cwiczyl) ale ile mozna? nastepnym krokiem byl zakup sztangielek po 20 kg w hipermarkecie do tego dochodzily "treningi" walki jak ja to nazywam po prostu cwiczylem ze znajomymi [...]

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

[...] co za tym idzie daję to dużo lepsze efekty niż bez. Niektórzy biorą mniej, a niektórzy więcej (Overeem). Np taki Kongo czemu miałby nie brać wiedząc, że np. Overeem koksi ile może?? Każdy chce być najlepszy to dlaczego ma sobie utrudniać swój postawiony cel nie po to poświęca większość swojego życia na MMA żeby być jakimś kelnerem do [...]

[...] że jest on b.nawodniony) - dzisiaj bymłbym b.ostrożny w formułowaniu swoich sądów (wydaje mi się, że dzisiaj wyglądam gorzej niż na zdjęciu - forma zmienia się w zależności od tego co zjemy i ile zjemy!) Jestem po klatce a przed marszem (wczoraj padał mokry śnieg i przejeżdżające samochody trochę mnie ochlapywały gdy szedłem ścieżką rowerową!).

Wydaje mi się, że to jest w dużej mierze kwestia indywidualna (zależna od genów) , na ile łatwo/szybko będą (ewentualnie) spadać mięśnie... Złą dietą na pewno "zabijesz" je szybko - np. niedostatkiem białka. Natomiast dobra dieta oraz trening będą je podtrzymywać. Na pewno trening nie może być na niższym poziomie, niż dotychczas (bo mniejsze [...]

Więc proszę: http://www.defrancostraining.com/articles.html Plan siłowy specjalnie stworzony dla ludzi trenujących inne dyscypliny sportowe, a chcących przybrać na masie i sile. Na dole strony znajdziesz informację ile zawodnicy przybrali na wadze. Ponieważ możesz trenować 3 razy w tygodniu, wyrzuć dzień "dynamiczny" nóg (a zostaw dzień [...]

[...] np gdybym chcial tworzyc swoj plan na podstawie tego oczywiscie korygujac go nieco. http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=16 to moze mi ktos wytlumaczyc ile tam robi sie tych serii i ile powtorzen? s1 s2... to sa serie? jesli tak to dlaczego pozniej zaczynaja sie od s7 :D pewno pomyslicie sobie z jakim baranem piszecie [...]

[...] ryż, jajka, mięso, tuńczyka itd. Chyba, że da się rozpisać dietę na masę ograniczającą się do 3 posiłków? Dodatkowe pytanie odnośnie odżywek czy jest sens od początku wspomagać się np. białkiem naturalnym? 4. Ostatnimi czasy nie sprawdzałem ile jestem w stanie podnieść w przysiadzie czy martwym. Dlatego też nie podałem konkretnych rezultatów.

[...] kreatynę w trakcie redukcji Stosowanie kreatyny kojarzy się niezaprzeczalnie z budową masy. Na forach internetowych opinie dotyczące tego suplementu dotyczą raczej tego ile kilogramów można dzięki jej zastosowaniu zyskać niż stracić. Pomimo to jednak kreatynę z powodzeniem stosować można także w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. W [...]

[...] że co to Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Trenować w wtorek,czwartek,sobota, bo tak mam treningi, te same ćwiczenia(co podałeś)??, a i jeszcze pytanie ile powtórzeń do każdego?

[...] odzywianie,odchudzanie,fitness i trening dla poczatkujacych. Tylko w ten sposob odpowiesz sobie sam przed soba na swoje pytania porownujac jak inni podeszli do sprawy i ile potu wlozyli w swoje osiagi. Moze masz dobra genetyke i nie bedziesz musial miec diety super obliczonej,ale tego sam nie wiem, a ja tym bardziej bo nic o sobie nie [...]

[...] bazę zapaśniczą i jest silny fizycznie, mimo tego Dillashaw jest od niego lvl wyżej, uważam że cięcie wagi bardzo odbiło się na nim, przede wszystkim w odporności na ciosy, ile razy widzieliśmy jak ktoś po złym cięciu wagi nie był w stanie przyjąć ciosu. Tj ma solidną szczenę i do tej pory tylko raz przegrał przez TKO, na początku swojej kariery [...]

Rest-pause ile tego wypada serii robić, 1 do upadku z przerwą co 2-3pow i az tak do 10,czy 2-3 serie po 10pow można tak robić? Teraz jeżeli chcieli byśmy wplątać ten rest pause w push and pull 2x w tyg. to np. push 1. robiony typowo trojbojową techniką 6x6 ze stałym ciężarem a push 2. techniką restpause? ma to jaki kol wiek sens? W ogole jeżeli [...]

Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe.

Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe. Co do karku, to szrugsy to za mało. Są też [...]

[...] sie nazra:D a dlaczego tak myslisz?:D Vicu - ooo witam szanownego "szmaciaża" hiehie, za podciagnięcie na jednej ręce masz u mnie pomnik i ołtarzyk, napisz pliz ile wazych konkretnie przy jakim wzroscie itp... pzdr! Michail - Nie, opisalem tylko moja "silowa" strone, poa tym troche biegam (2-3 x w tyg.), troche plywam (1x [...]

[...] ostatnich powtorzen -robic maksymalnie 8 powtorzen w seriach i koniecznie z obciazeniem, ktore zwiekszasz co serie -wybrac trening silowy - ogolna zasada jest taka, ze do 8powt trening jest silowy, 8-12 w seriach to trening masowy, powyzej 12 to juz wytrzymalosciowy. a o ile wiem to potrzebujesz sily bo bez sily sie niepodciagniesz na jednej rece

[...] źródła witamin i minerałów pominięte, - lniany, lniany, lniany - a rzepakowy? oliwa? inne tłuszcze jak awokado, jaja, tłuste mięsa, - ten dietetyk zna źródeł pokarmu tyle ile ma palców u jednej dłoni, - do tego opiera się na mitach, ostatni posiłek może być z węglowodanami, tak samo przedtreningowy i nie musi być takich równych odstępów między [...]

[...] jestem na AC i widze o w akcji ma szanse na podium duze ale wiadomo, tam zadza grubasy typowo silowe konkurencje ale mozna wygrac te zawody tu chodzi o punkty a nie ile kto podniesie to tez ale nie calkiem do konca tu ma jeden problem pudzian , Savickas jest to kolos mocny i zawsze sie dobrze przygotowuje na te zawody, a co do [...]

[...] na nogach których nie przetrenujemy porządnie treningiem kalistenicznym. Ale też trzeba sobie postawić cel i to najlepiej taki, który nie będzie kolidował z bieganiem. O ile duże ciężary są wykorzystywane w treningu sprinterów o tyle w treningu do dłuższych dystansów bywa z tym różnie, bo duża masa mięśniowa nie idzie w parze z długim [...]