No to na tym możesz robić:
Klatke:
- wyciskanie w chwycie neutralnym
- wyciskanie nachwytem
- buterfly
- do tego różnego rodzaju pompki (z nogami u góry, na taboretach itp.)
Plecy:
- drążek nachwytem szeroko i wąsko
- ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku
- Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz wyciskanie na klatke w chwycie neutralnym, to łapiesz to od drugiej strony, nogi lekko uginasz i zapierasz. I to co na klatke wypychasz to tu dociągasz do siebie.
Grzbiet:
- Wznosy tułowia z opadu (wystarczy jakiś taboret na i zaparcie na nogi)
Biceps:
- Podciąganie na drążku podchwytem
Triceps:
- Prostowanie ramion , ściągając wyciąg
- Pompki z wąskim rozstawem rąk
Barki:
- Tu chyba najciężej , jedynie pompki przy ścianie ze stania na rękach, lub jak masz za mało siły możesz spróbować być górą tułowia pionowo w dół opierając się na rękach, natomiast nogami zgiętymi opierać się o coś.
Nogi:
- Przysiady
- Prostowanie podudzi
(jak byś nie wiedział jak któreś z tych ćwiczeń wygląda możesz zobaczyć na:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )
Oczywiście te ćwiczenia to nie wszystko.
Przykładowo nogi możesz robić tak:
- przysiady z partnerem na plecach 5 serii (lub przysiady wykroczne z partnerem na plecach)
- prostowanie podudzi na atlasie 4 serie
- wspięcią z partnerem na plecach (w razie braku partnera robisz najpierw na jednej nodze, następnie na drugiej) 4 serie
To tylko Przykład, znając ćwiczenia i opierając się na podstawowych zasadach spróbuj rozpisać sobie tygodniowy plan, a ktoś na pewno ci go poprawi
pozdrawiam
Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-08-05 23:34:25