Brak hantelek, sztangi. Za to jest atlas i drazek, mozna tak cwiczyc?

moge do tego dodac jeszcze hmm swojeo rodzaju "wyciskanie*" bo taka opcje tez posiada ten atlas czy darowac sobie tego rodzaju cwiczenie. I jezeli uzywac tej opcji to do trenowania jakiej grupy miesniowej tricepsa czy klatki piersiowej?

* chodzi o to ze siedzisz oparty i wyciskasz z nachwytem przed siebie. Chwytasz pod ta gabka do motylka, sa takie wystajace uchwyty.

Ja na twoim miejscu bym niezrezygnowal i zaczol je robic bo ono daje duzo sily,przez okolo pierwszy tydzien mojej kariery bylem w takiej sytulacji jak ty i robilem te wyciskani i wyszlo mi na dobre.pozdrawiem

Chwyt młotkowy to neutralny.
Jeśli o mnie chodzi to ja zrobiłbym to w ten sposób. Przykładowo:

PONIEDZIAŁEK:
* Klatka
-wyciskanie nachwytem na atlasie 4 serie
-wyciskanie młotkowym na atlasie 4 serie
-buterfly (motylek) 3 serie
* Triceps
-prostowanie ramion , ściągając wyciąg 4 serie
-pompki odwrotne 3 serie

ŚRODA:
*Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 4 serie
-ten "DOCIĄG" który ci opisałem na początku 4 serie
-ściąganie wyciągu, siedząc do karku 3 serie
-wznosy z opadu tułowia 4 serie
*Biceps
-podciąganie na drążku podchwytem 4 serie

PIĄTEK:
*Nogi
-przysiady z partnerem na plecach 4 serie
-przysiady wykroczne z partnerem na plecach 4 serie
-prostowanie nóg na atlasie 3 serie
-spięcia na palce z partnerem na plecach lub jednonóż 4 serie
*Barki
-pompki ze stania na rękach przy ścianie
-i tu mógłbyś wypróbować to ściąganie co opisywałem

Dobrze było gdyby ktoś mnie poprawił jeszcze.
Odnośnie brzucha to poczytaj trochę bo było masę tematów.
Co do pory dnia to chyba bez znaczenia, znaczenie ma natomiast posiłek okołotreningowy.