ile trenować

Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]

[...] 2500kcal po kilku dniach jestem strasznie głodny więc to bez sensu, nie zredukuję przy takiej podaży. Nie chciałbym być też jakoś bardzo osłabiony. Nie ma dla mnie znaczenia ile ta redukcja będzie trwać, chciałbym się dobrze czuć. Chodzi o przyjęcie zdrowszego modelu życia. Do tej pory zarówno trenowałem jak i biegałem, ale ostatnio to [...]

[...] dziennie. Dokładnie miesiąc temu ważyłem 106 kg (zredukowane 8 kg). Zauważyłem, że klatka zaczyna się formować oraz wyraźnie przybyło mi masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę ile pracy mnie czeka aby doprowadzić się do dobrego stanu, ale jestem zdeterminowany i bezwzględnie będę dążył do swojego celu 85 kg. Proszę doświadczone osoby o ocenienie [...]

[...] jest to duża partia mięśniowa i tracę na testosteronie (troszke czytałem już forum ;) ), ale szkoda mi czasu. Wiem, wiem - muszę iść do lekarza, ale czy myślicie, że w między czasie mogę trenować resztę? Czort wie ile czasu zajmie zaleczenie krzyża, a ja się troszkę zapaliłem i ból mnie nie odstrasza...z drugiej strony zdrowie najważniejsze.

[...] dlatego że nigdy nie robiłem rozgrzewki przed treningiem siłowym. Tu pytanie czy Wy wszyscy zawsze przed siłownią rozgrzewacie się? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonać? I ile musi trwać rozgrzewka? A drugie pytanie to chodzi o wagę podnoszonych ciężarów. Teraz proszę się nie śmiać bo ja pierwsze 2 miesiące dzwigałem na klatkę, leżąc na [...]

[...] w mieście jest tylko boks , więc pomyślałem, że potrenuję trochę boks, a za jakiś czas ewentualnie zastanowię się nad jakimiś dojazdami na treningi MMA do innego miasta. I o ile z pójściem na siłownię nie miałem problemu i raczej się nie bałem/wstydziłem o tyle na treningi boksu nie mogę się zdecydować, ze względu na to kogo tam spotkam (w sensie [...]

[...] Na jednym treningu biegowym spalam od 600 do nawet 1100 kalorii. Nie wiem co jeszcze napisać, proszę pytać. Proszę o przesłanie linków do jakichś ćwiczeń (i wskazówek po ile serii/powtórzeń wykonywać), bądź planów treningowych na górne partie mięśniowe, bo jeżeli chodzi o nogi to nie mam z nimi najmniejszego problemu. Trenować mogę [...]

18lat, 183cm, 80kg, wymiary 105/37. Ćwiczę na sucho regularnie treningiem na mase 3x w tygodniu od listopada 2005. Ponieważ ten trening już mi nie służy tak dobrze, mam problemy z wytrzymałością i chciałbym trochę podrzeźbić się na wakacje oraz zwalić trochę tłuszczu to planuję po wielkanocy trenować w ten sposób: - siłownia 3x(więcej nie mam [...]

[...] 2.Branie tabletek typu magnez/witamina B6 rozpuszczone w 1,5l wody(1 na 1,5l), 3.Brac do tego jeszcze tabletki BCAA przed i po kazdym treningu ? 4.Biegac co wieczor - jak, ile(waze 70kilo, mam 173cm wzrostu, nie jestem bruby, ale dosc "dobrze zbudowany", mialem problemy z jalową martwica kosci na kolanach-wyglada jakbym mial dodatkowe 2kolano [...]

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wybory - albo trzymać kolano na mięśniach albo operacja. I tutaj pojawia się moje pytanie - z racji tego że operacja trochę mnie przeraża chciałbym wiedzieć jak trenować i ile żeby wrócić do formy. Urazu już praktycznie nie czuję więc chcałbym odbudować mięśnie. A z racji wakacji i sporej ilości wolnego czasu chciałbym troszkę pobiegać. Jakieś [...]

[...] i tylko 60 kg (!) wagi. Z tą masą sprawa jest dziwna, bo powiedzmy, że nie przejmuję się specjalnie kalorycznością jedzenia, a mimo wszystko mam taką przemianę materii, że ile bym nie zjadł, i tak nie tyję ;) Od 7 roku życia trenuję piłkę nożna (średnio 3x w tygodniu), ale nie wiążę z tym swojej przyszłości, nie wybijam się szczególnie, a gra w [...]

[...] stopniu skrzywienie, że nie ma co się tym przejmować. Wracając do tematu, to zwrócił na to uwagę, ale nie uznał tego za coś ważnego, coś tylko wspomniał o nerwie kulszowym o ile dobrze pamiętam. Przez lata trenowałem taekwondo, czyli sztukę walki opierającą się głównie na kopnięciach, byłem mały i gibki zawsze, później zacząłem szybko rosnąć, czy [...]

[...] i hantleką + pomki przysiady i brzuszki Wiem że za duzo wszystkiego na raz bo chciałbym trenować co 2 dni i jakieś 3-4 serie ale serie i jak mam ćwiczyć niech ktoś ułozy o ile może Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] od maja i chciałbym zapytać co do mojej diety oraz treningu. Liczę na jakieś wskazówki oraz pomysły. Aktualnie Waga: 61.5kg / 172 cm / 21 lat / Odnośnie BF, sam nie wiem ile mogę go posiadać nigdy tego nie mierzyłem, jeśli ktoś ma dobre oko to odrazu może strzelić w procent. Zamierzam Trenować FBW 3xPon/sroda/piatek w tym znajde jakis czas [...]

[...] Słyszałem o LSJJ Tsubame i -oczywiście zanim sam wybiorę się na trening i ocenię - chciałbym zapoznać się z opiniami osób, które zetknęły się zarówno z tą jak i innymi sekcjami. Chodzi mi o treningi dla dorosłych sekcja początkująca (o ile takie istnieją). Jak jiu jitsu japońskie ma się do BJJ i jak jest skuteczne w samoobronie? Z góry dzięki.

[...] kilka dni temu zrobiłem sobie siłke mam ławeczke,obciązenia(80kg) jestem szczupły niewiem dokladnie ie mam wagi ale w przedziale 60 - 70 kg 180cm wzrostu obwod bicepsa(o ile to tak mozna nazwac 30cm,ale dlatego zaczynam trenować) moze ktos mi doradzi czy mam zastosować jakąś diete jak tak to prosze ustalcie mi ją aha napewno zaczne brać [...]

[...] biegów z siłownią (ćwiczeniami siłowymi) nie służy przyrostowi masy (ale jak jest naprawdę?) 2) Jak ma się w moim planie treningowym do całości basen (pomaga czy szkodzi /o ile może szkodzić/) Zacząłem 2 tyg. temu trenować wg planu: Pn rano - bieganie (ok. 30 min) wieczór (popołudnie) - siłowo - klatka, biceps (domowymi sposobami - [...]

Cześć, chcę nabrać "sportowej" sylwetki - każdy za pewne wie o co mi chodzi, nie chcę nabrać nie wiadomo jakiej masy ale nie chce też wyglądać tak jak obecnie ;) Czy obecny plan jest dobry? Wiem, że za pewne za chwilę zostane zyebany za tego kto mi go tutaj podał - sorki nie pamiętam nazwy użytkownika , ale wole się upewnić. Wspomnę, że chodzi mi [...]

[...] ze sobą zrobię. Od półtora tygodnia ćwiczę godzinę dziennie na steperze, (rodzajów steperów jest wiele, więc dam fotkę Coś w tym stylu ) Dane ze stepera podają (nie wiem na ile są dokładne), że robię około 5700 stepów i spalam w ciągu godziny około 820 cal. Od kiedy ćwiczę zmieniłem dietę (zero słodkości, alko, tłustych rzeczy), jem dosyć mało, [...]