ile trenować

Witam, Mam 15 lat, waze 71 kg, staż treningowy 5 miechów, diete mam, narazie ćwicze bez supli. Mój wyniki w wyciskaniu na ławce to 75kg i chciałbym go poprawic ze wzgledu na mozliwosc wziecia udzialu w zawodach. Jaki plan treningowy mi polecacie ? (http://www.sfd.pl/PROGRAM_TRENINGOWY%5F%5F_Wyci%C5%9Bniesz_20kg_wi%C4%99cej%2E-t324685.html ten [...]

Ile razy w tygodniu powinienem robić trening domatora i biegać gdy jak wiadomo A6W robi się codziennie. Jeżeli chodzi o interwały to podobno powinno się robić dzień przerwy przed następnymi i powinien to być jedyny wysiłek fizyczny w dniu. Czyli trening domatora w tym dniu odpada czy nie traktować to jako porządny wysiłek? To samo z A6W. A gdy [...]

[...] Jego marzeniem jest zacząć trenować boks. Ma rękawice i worek treningowy. Ale on chce robić sobie sparingi z kolegami i do tego pokazywał mi jakieś kaski na głowę. Co jeszcze będzie mu potrzebne ? Chce mu zrobić super niespodziankę i bardzo mi zależny żeby miał wszystko co mu jest potrzebne. i ile mniej więcej muszę przeznaczyć na to pieniędzy ?

mam pytanie z gatunku : ile czasu ..........? od jakiegos czasu smigam na kicka i niezle mi to wychodzi chociaz mam problemy z wysokimi kopnieciami ( do szpagatu mam jeszcze 1 m)ale naczytalem sie i nasluchalem opowiesci jakie to BJJ i LL sa dobre wiec sam tez chce to trenowac. 1 pytanie . wygospodaruje czasu jedynie na 1 trening tygodniowo [...]

[...] czasu wyskakuje mnie rzepka (pozostałośc po trenowaniu piłki nożnej i wg lekarza naderwanych więzadlach pobocznych) glownie przy gwaltownych ruchach (gdy sie porządnie rozgrzeje problem jest mniejszy) Możeciemi doradzic która sztuka walki nie bedzie zbytnio obciazala kolana? O ile w ogole jest to mozliwe. Moze ktos z Was mial podobny przypadek?

[...] 3, najlepiej Poniedziałek, Środa, Piątek. Patrzałem również na klub Flota, tam są treningi takie jak bym chciał, lecz jest kłopot z dojazdem, co wyklucza ten klub. Ostatnio zainteresowałem się klubem Galeon na Grabówku, i chciałbym się dowiedzieć, czy tam jest Vale Tudo, jesli tak to ile razy w tygodniu, oraz jakie sa tego koszta. Dziekuje:)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] że nigdy wcześniej nie trenowałem na górne partie, nie mogę się podciągnąć ani razu, pompek na raz zrobię ok 10. Bardzo proszę o jakieś wstępne wskazówki/plan w jaki sposób na początek mam trenować, ile razy w tygodniu, jakimi seriami, czego się nie chwycę - jest ciężko i w związku z tym mam problem z planem treningów. pozdrawiam, bbajerr

[...] bylo mi zrobic 6-7 powtorzen, teraz jestem w stanie zrobic 3 serie po 5 powtorzen. Czy wykonuje poprawnie to cwiczenie, czy ilosc powtorzen nie jest za mala, jesli tak to ile powinienem trenowac? Kiedy zaczac podciagac sie? Nie mam zadnej diety,cwicze tylko w domu pompki, brzuszki i przysiady. Plywam i biegam sporadycznie ostatnio. Dziekuje

[...] 2 hantle na wkrecanie chciałbym coś zdziałać nimi jakie cwiczenia polecaCie umie ktos tutaj napisac? Wiem ze efektu i mozliwe nie bedzie ale ogolnie chciałbym troche na sile przybrac,i napompowac miesnie zeby sie poruszyły tylko,klaty,plecow,nogow to nie zrobie bo jak.Zostaje brzuch,i ramiona.I tak chciałbym własnie zaczac [...]

[...] napisanie mi treningu na nogi. Jestem zupełnym lamerem jeśli chodzi o tą partię mięśnii. Konkretnie chciałbym po czymś wprowadzającym nabrać masy na uda bo są chudziutkie - ile cm to nie wiem, łydki 38cm. Prośiłbym o pomoc i czy skoro nigdy nie trenowałem nóg czy mógłbym w trakcie robienia na nich masy trenować je 2 x na tydzień. Z góry [...]

witam. chciałbym się dowiedzieć w ile czasu jakim treninigiem trenowac aby dojsc to takiej sylwetki jak ponizej. to sylwetka jednego z uzytkownikow dlatego zamalowalem twarz zeby problemow nie bylo. I do jakiej wagi dobic? pozdro obecnie wiek-16 waga-70kg wzrost-180cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00616c3a45fc4fe692f6ef55e098a429.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] PONIEDZIALEK: MMA WTOREK: MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: MMA PIĄTEK: KICKBOXING I tu pojawiają się moje pytania. Mianowicie czy mam trenowac na siłowni? I jeśli tak to ile razy w tygodniu i jaki ma to byc trening? Zakupiłem też Carbo, Gainer MCT (olimp), Thermo Stim i BCAA Xplode. Jak proponujecie dawkować te odżywki (no i chyba nie [...]

[...] Lee (ale no nie aż tak małej masie) No chyba mnie rozumiecie. No i chcialbym miec siłe i wytrzymałoś mięśni też. Problem w tym że nie wiem jak trenowac jakie cwiczenie kiedy ile mi wystarczy co z dieta. Dieta nie moze byc zbyt wymagajaca bo nie chce opuszczac obiadkow mamy a reszta posilkow moze byc zmieniana. Silownia jest 6dni w tygodniu poza [...]

Mam 184cm wzrostu. Waga 82kg (trochę chudo). Dopiero zaczynam trenować, Do przyszłych wakacji chcę ledwo mieścić się barami w przeciętnej futrynie:) Więc robię masę. Przeczytałem kilka artykułów dostępnych na forum, w których to znalazłem sprzeczne informacje. I tak - w artykule - http://www.sfd.pl/temat173140/ rekomendowane spożycie białka to [...]

Witam! Wiem ze te pytanie moze sie pojawilo ale mam modem'a i ciezko mi jest otwierac strony wiec przepraszam z gory jakbyscie sie powtarzali :) Chcialbym sie dowiedziec jaka odzywke wziac. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu no i powiedzmy ze brzuszek od piwek jest (86kg). Chcialbym rzucic ten brzuszek i miec ladna sylwetke (karolyfer i te sprawy hehe). [...]

[...] 7-00 pobudka 3km biegiem w międzyczasie rozciąganie i trochę pompeczek. 17-00 koniec pracy i około 3km biegiem, rozciąganie i pompki co około 500m w zależności od tego ile bede miał siły. Dieta: Rano płatki na mleku po bieganiu W pracy Jabłka Pomidory Maślanki Owoce Orzechy(w zależności od dnia) Z powodu ze późno wracam do domu tak późny [...]

Mogl by mi ktos doradzic jak trenowac na skakance ile czasu przerwy itd z GORY dzieki

[...] mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan: 1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i unoszenie nóg 3. Jestem za słaby zeby sie podciągnąć na drążku np. 15 razy a nie mam dostepu do wyciagu, po prostu podciągac sie tyle razy ile dam radę? 4. [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum, rownież nowy i zielony w tematyce cwiczen na silowni.:P Chce dołączyć do waszego grona i dlatego kupilem sobie sprzet by troche pocwiczyc i tu moja prosba dla was koledzy,, nie mam pojecia jak zacząc ta przygode. prosze o pomoc jakie cwiczenia beda dla mnie dobre na początek. nigdy wczesniej nie [...]