ile trenować

[...] nie ma rzeczy. Liczy się włożony trud, przeszkody,które musieliśmy pokonać aby stanąć na scenie w formie,z tego naprawdę trzeba się cieszyć. Nikt tak naprawdę nie wie ile nas to kosztuje. A mi to sprawia naprawdę wielką frajdę, kocham rywalizację, upór w dążeniu do celu,samorealizacje. Kocham to co robię. Dziś się przegrywa jutro,wygra [...]

[...] osoba która pisała o tych ćwiczeniach nigdy nie wytrenowała żadnej zawodniczki na poziomie międzynarodowym. Wszystkie zawodniczki które trenują na zgrupowaniach KNJ wiedzą ile jeszcze brakuje im aby dogonić tych najlepszych jak ciężką prace trzeba wykonać aby stanąć na podium ME czy MŚ ale cieszę się że podjęły pracę i mimo tego że brakuje im [...]

[...] raz pod górkę raz z górki. 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc 1 seria (10-15 powtórzeń) 3. Przysiady bez obciążenia 1 seria (10-15 powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (ile potrafisz powtórzeń) 5. Pompki na kolanach lub normalnie też po 1 serie ile potrafisz. Jak zrobisz 5 to będzie dobrze jak 10 też dobrze oby nie za dużo. 6. Pompki w [...]

Nie ma znaczenia ile my jesteśmy na forum. My mamy pisać bo ktoś ma lenia w tyłku i ciężko jest parę stron przewinąć? Suple też mamy za Was jeść i trenować? Sami sobie robicie zamieszanie bo na nas to nie działa.

To po zrobieniu klaty będę wykonywał te ćwiczenia na triceps o ktorych mi napisales flash, tylko teraz pytanie ile powtórzeń przyjmując że lubie duże ciężary, i każdego ćwiczenia po 5 serii. No i co jeszcze z tym bicepsem, jak go trenować po plecach ? Słyszałem że na biceps lepiej nie robić dużego ciężaru i np. po 10-12 powtórzeń niż 6-8 i [...]

To po zrobieniu klaty będę wykonywał te ćwiczenia na triceps o ktorych mi napisales flash, tylko teraz pytanie ile powtórzeń przyjmując że lubie duże ciężary, i każdego ćwiczenia po 5 serii. No i co jeszcze z tym bicepsem, jak go trenować po plecach ? Słyszałem że na biceps lepiej nie robić dużego ciężaru i np. po 10-12 powtórzeń niż 6-8 i [...]

1. CO ZMOTYWOWAŁO CIĘ DO TRENINGU Ogólne spierniczenie , zramolenie, zdziadzienie i złe samopoczucie Waga + 20kg w 5 lat. Chęc powrotu do jakiejkolwiek aktywności fizycznej (od dziecka do trzydziestki była dośc wysoka i na przyzwoitym amatorskim poziomie dyscypliny poza SW) KK to był dość przypadkowy wybór, z wygody i za przykładem 9-letniego [...]

hm, spoko, w Gdańsku na stale bede dopiero od 28 wrzesnia, wiec powinienem byc w pierwsza srode pazdziernika o ile nie przywala nam na uczelni zbyt wiele na dzien dobry :/. O ile dobrze zrozumialem to trening vt w srode jest poza bokserskimi, taki dodatkowy, czy moglbym trenowac rowniez boks u was? Jaki jest koszt? Czy do treningu bokserskiego czy [...]

[...] reprezentować Polskę. Ostatecznie pojechało dwadzieścia pięć osób. To bardzo mało, jak na to, że ceny na Litwie są nieco niższe, dojazd z Warszawy zajmuje 4 godziny (o ile za kierownicą jest Mirek Krawczak) a miejsce piękne. Dlaczego tylko 25 osób? Zacznijmy od przypomnienia dorobku z ubiegłego roku. Wtedy, w Gdańsku było tak: ZACZNIJMY [...]

Czy jesteście ciekawi, co je Mistrz Świata Mężczyzn w Kulturystyce IFBB Ekwador 2012? Zapraszam do lektury rozmowy z Markiem „Oley” Olejniczakiem. Juliusz Podolski: Kiedy zacząłeś swoją przygodę kulinarną? Marek Olejniczak: Większość ludzi myśli, że to kobieta powinna się krzątać po kuchni, gotować i myć garnki. U mnie było inaczej. Zacząłem swoją [...]

[...] w kolanach, woda sciaganie co boli niemilosiernie je w przeciwienstwie cwiczylem na silowni lydki (unoszenie wlasnego ciezaru i na tej smiesznej maszynce na lydki (na mak ile wejdzie serie po 20 powtorzen) a na uda wyciskanie nogami do gory raz w tygodniu 7 seri kazdo razowo dokladajac ile wejdzie no i wyprost nog z maksymalnym obcizeniem po [...]

[...] pracować na to . Do tego będą nam potrzebne treningi i dieta regeneracja i podejście ... . Wszystko postaram się w należyty sposób opisać w punktach krok po kroku bo wiem ile jest wątpliwości gdy trenuje się w domu ale trzeba wierzyć w siebie i być pewnym tego co się robi ... postaram się pomóc . MOTYWACJA Więc zaczynam od motywacji jeśli jej [...]

[...] itd.) więc raczej nie boje się, że nogi nie dadzą rady. Zresztą jak każdy sprinter nogi akurat musze mieć bardzo silne i "dynamiczne". Niechce także niewiadomo ile nabrać na masie, niechce wyczynowo trenować kulturystyki, poprostu mam zamiar się zabrać za swoją sylwetke i jakoś wyglądać, bo jak narazie to jestem szczópły chłopak [...]

ok dzieki wielkie i jeszcze jedno, a raczej kilka.... pytan: prosze o odp - O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? - przed nogami, plecami, klatka powinienem wykonac 1-2 serie rogrzewkowe ? - jesli juz dajmy na to zrobie 2 [...]

- O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? sprawa indywidualna - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? nie - przed nogami, plecami, klatka powinienem wykonac 1-2 serie rogrzewkowe ? przed rozpocząciem treningu zrób rozgrzewke i wystarczy - jesli juz dajmy na to [...]

Obecnie wpada ok 1 kg miesiecznie, michy pilnuje, zadnych cheatow. Heh, jakby te 1 kg rzeczywiscie co miesiac wpadalo , ztobilbym 36 kg masy w ten czas, tylko ile by bylo tluszczu a ile miesni. Mam kumpla co chodzi na silke juz 4 rok, zaczynal od typowego chlopaka, nie chudy ani jakis otyly i nie byl ani razu na redu, wpieprza fastfoody, i inny [...]

Obecnie wpada ok 1 kg miesiecznie, michy pilnuje, zadnych cheatow. Heh, jakby te 1 kg rzeczywiscie co miesiac wpadalo , ztobilbym 36 kg masy w ten czas, tylko ile by bylo tluszczu a ile miesni. Mam kumpla co chodzi na silke juz 4 rok, zaczynal od typowego chlopaka, nie chudy ani jakis otyly i nie byl ani razu na redu, wpieprza fastfoody, i inny [...]

[...] to nie wiem czy to nie zrobilo sie przez to ze w tak bardzo ograniczylem poziom tluszczy w organizmie zreszta to prawie ich nie ma... oprocz tego co jest np. w mleku czy w miesie z ktorego i tak wszystko wychodzi poodczas grilowania. W takiej sytuacji oliwa z oliwek i olej rzepakowy byly by dobrym rozwiazaniem ile moge tego pic dziennie np. ile

[...] skos dodatni R10 90x10100x9 80x10 90x11 80x12 80x12 (zszedłem z ciężaru i celuje już tutaj w 12pow. Na tyle klata już jest zmęczona że nie ma sensu już ładować nie wiadomo ile tych kg ) 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 40x11 0x20 0x20 ( Tutaj tak samo łamanie techniki względem klamotów nie miało sensu więc więcej ruchów a dokładnie wyszło na [...]

Przez ile tygodni trenować z tym programem? 8-6? Czy idzie wplątać do tego treningu jazdę na rowerze i basen, dla lepszego efektu? Aha i nie rozumiem pojęcia siady, jakbyś mógł to wyjaśnij mi te ćwiczenie. Dzięki & Pozdro