ile trenować

[...] ćwiczę już bardziej na poważnie. I tu są moje pytania : 1. Jakie produkty zalecacie, a jakie kompletnie byście odrzucili? (nie chcę diety, to kompletnie odpada) 2.Co ile mam trenować, bo słyszę, że należy co 2 dni, aby mięśnie się zregenerowały, ale jeżeli ja mam ochotę na 2 dzień na trening i nie czuje zmęczenia ani nic, to mogę trenować [...]

[...] twarze, próżno szukać tam osób z nadwagę czy otyłością. Wszystkie dzieci w reklamach mogą budzić co najmniej sympatię, również nie ma tam „brzydkich kaczątek”. A ile modelek ma nadwagę? Z reguły są chorobliwie wychudzone. Od czego zależy atrakcyjność? Wiele badań mówi, iż sama atrakcyjność twarzy ma wpływ na postrzeganie danej osoby, [...]

[...] 3x12-8 Triceps:Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 1)I teraz pytanie do was kiedy wcisnąć łydke,przedramie i kaptury i po ile serii je robić i jakie zakresy pow? 2)Jak długa powinna być przerwa między serią/ćwiczeniem jeśli chce trenować pod mase 1,30 min czy 2 min? 3)Czy mógłbym biegać 2x w [...]

[...] masło 10 OGÓŁEM: 200g/ B-23/ T-12/ WW-51 Wartość kcal= 409 III posiłek: mutant mass 100g/B-20/T-7/WW-65 IV posiłek ( przedtreningowy, o ile będę trenować): Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ 32/2/0 Ryż biały 100g/7/1/77 OGÓŁEM: 250g/ B-39/ T-3/ WW-77 V posiłek:( ile czasu po IV [...]

Jestem poczatkujacy i mam kilka pytan. Czy w 1 serii na mase gdy wykonam 12 powtorzen to ciezar ma byc tak dobrany zebym nie mogl zrobic wiecej powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe [...]

[...] 15-20 powtórzeń - 30 kg. 2. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia rozpiętek - 15-20 powtórzeń (na rękę koło 10 kg). 3. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia nóg - 15-20 powtórzeń (nie wiem ile kilo xd). 4. Hantla (ok 8 kg.) - 15 powtórzeń na jedną rękę. 5. Osobna sztanga: 20 przysiadów (20-30 kg), wyciskanie dwoma rękami (stojąc, uginając ręce w łokciach) 15 [...]

[...] po drodze miałem kilka miesięcznych, 3 miesięcznych przerw. Ostatnia przerwa 3 tygodniowa niecały miesiąc temu. Cel: 75 kg za dwa miesiące... później kolejny cykl gęstość(o ile będzie z czego i rzeźba) Chcę mieć zarysowaną średnio umięśnioną sylwetkę, nie chcę zabijać cyckiem ;-) Obecnie zacząłem cykl na masę, który będzie trwał 2 miesiące, [...]

[...] trenować od środy do niedzieli, więc myślałem nad czymś w stylu: 1 - wolne 2 - wolne 3 - trening brzucha z aplikacją i rowerek +- 40 minut (2 odc serialu) 4 - jakaś tabata (ile dam radę, przynajmniej 10 minut) 5 - brzuch + rowerek 6 - tabata 7 - brzuch + rowerek I tutaj pytania: 1. Czy taki "plan" może być? 2. Trening brzucha przed treningiem [...]

[...] się pytania: -czy muszę do tego zażywać coś na rozrzedzenie krwi tak jak w przypadku teścia ? -co z ciśnieniem ? ponoć po tym środku nie rośnie(czosnek już zażywam) -ile tego brać, w jakich dawkach i czy w ogóle mnie to kopnie ? -znalazłem dość obszerny temat gdzie ziomek robił na tym cykl i miał fatalne samopoczucie. I tutaj mam taką [...]

[...] powtórzeń na początek 10, z wyłączeniem podciągania na drążku, ponieważ bez pomocy wykonam 2-3 powt, po konsultacji na forum postanowiłem więc, że będę robić tyle powtórzeń ile dam radę i nie będę pomagał sobię krzesłem. W końcu dojdę do 10 ;) Prawdopodobnie będę dorzucał sobie na koniec treningu 1s ćwiczeń na biceps lub triceps, ale na razie to [...]

[...] umiesnionym, po prostu zmeżniec :]. Cwiczylem kiedys w ten sposob: coddziennie 4 serie pompek, hantli i podciagania na drazku naprzemian. W kazdej serii wyciskalem tyle, ile moglem. Nie moglem jednak uporac sie z zakwasami. Jadlem jajka, razowy chleb i biale mieso z ryzem na obiad. Dlugo nie pociagnalem bo wysilek byl dosc duzy a sam nie [...]

Część. Zacząłem jakiej pare tygodniu trenowac i przytyc. Głowny cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz [...]

[...] cyklu z ciężarem 120kg na 6powt z zapasem) - jest sens? Albo dać Dzien dobry (mam dosc słabe dolne plecy i chciałbym je wzmocnić) - oczywiscie rozsądny ciężar tylko ile serii i ile powt robić ? 3. Mam też dosc słabe pośladki - nie mogę wykonywać MC proste (sztywne dwugłowe), na siłowni nie ma jak zrobić Zurawia wiec wybrałem Przysiad [...]

[...] masę ( obecnie 77,7 kg CEL +5-6 kg ) Będę trenować splitem : Jeden dzień - Jedna partia ( puki co taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na grafik w pracy i na to ile mi ten trening już dał . Cardio STOP! ) Dieta : 1,8 g białka na 1 kg ciała 7-8 g węgli na 1 kg ciała 1 g tłuszczy na 1 kg ciała Trening STYCZEŃ 2014: 1:WOLNE [...]

[...] zawsze denerwowała mnie moja pupa. Ostatnio zrobiłem taki jest, jedną nogę zawiesiłem na rurce na wysokości 1 m i schylałem się w dół głową i dotykałem pośladka, by zobaczyć ile w nim tłuszczu. Naprawdę bardzo dużo mogłem wyczuć, uda dają się świetnie trenować, czuję ból, ale przede wszystkim czuję, że mięśnie są napięte. Natomiast pośladki nie [...]

Chciałbym się dowiedzieć biorąc sterydy (pierwszy cykl) jak zmienić trening ile powinien trwać? ile sreji na jakie partje czy robić powturzenia wymuszone ile razy w tygodniu powinienem z koksem trenować(mam 13 miesięczny starz) tzn ile razy np klate w tygodniu itp. za odpowiedzi z góry dzięki Pozdrawiam Chris

[...] ze zaczne trenowac MA.. mam na karku 21 lat takze szalu nie bedzie, ale chce do tego podejsc powaznie. Mysle o trenowaniu mt+bjj. Przegladajac watki na tym forum natrafilem na opinie ludzi, ktorzy polecali boks na dobry start.. trzymanie gardy itd. Sadze, ze to dobry pomysl i dlatego mysle o rozpoczeciu trenowania bjj oraz boksu, ktory [...]

[...] 2serie 12,12,12 Triceps: Francuskie leżąc (Hantle) 2 serie 12,12 Francuskie stojąc (Sztanga łamana) 2 serie 12,12 Dzien 2/Trening B Plecy: Podciąganie 3 serie (tyle ile dam rade:D) martwy ciag 3 serie 12,12,12 Unoszenie w opadzie (Hantle) 3 serie 12,12,12 Unoszenie jednorącz (Hantel) 3 serie 12,12,12 Barki: Unoszenie [...]

[...] jedzenia zawierajacego duzo weglowodanow (szczegolnie przy gotowych daniach/batonikach/slodyczach) P.s Lubie piwo, ale teraz nie pijam czesciej jak dwa razy w tygodniu ( o ile wogule) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: żadnych ważnych Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz mam zamiar [...]

[...] spasiony jak na moje potrzeby). No ale zakladam że troche się jednak podniesie. Trening będzie mieszany siłowy - wytrzymałość siłowa. Proszę o poradę co powinienem kupić i ile tak żeby starczyło mi tego na dwa miesiące. Nie znam się na tym kompletnie... Pomyślałem że pierwszy miesiąc mógłbym sobie brać jakiś gainer a następny coś co powoduje [...]