split pomocy

Witam. od jutra zaczynam trenować solidnie na siłce. Mam już dobraną dietę, której staram się trzymać. Chcę zacząć od splita lecz nie wiem czy go dobrze rozumiem. split czyli każda partia mięśniowa trenowana raz w tygodniu... Jutro chcę zrobić nogi, klatka, triceps, a w piątek plecy, barki, brzuch i biceps. W następnym tygodniu 4 treningi w tygodniu. Zaczynam od splita ale miał bym prośbę czy mógł by mi ktoś wysłać dobre linki do splita, może fbw, albo act, i przez ile powinienem trenować splita, tak przez 4 tygodnie. Proszę o wyrozumiałość i pomoc.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Po pierwsze ankieta:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po drugie nie split tylko ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

poczytaj i wklej swój plan


Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-07 21:26:06

Jeśli bardzo chcesz splita to polecam artykuł:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Zaden split najpierw ankieta !

Rain_Man ma racje, zacznij od ACT a dopiero potem stopniowo przechodz dalej do fbw/splita, nie ma sensu zebys zaczynal od splita bo po 1 nie dasz rady po 2 tylko sie mozesz uszkodzic, bo Twoje miesnie nie sa przezwyczajone do takiego wysilku, zreszta wklej ankiete pierw ^