ile ma czasu

[...] od pn-pt wiec nie ma mozliwosci jak cos wypadnie nadrobic to zmieniajac z pn-sr-pt na wt-czw-sob. Przez ostatnie 2-3 miesiace udalo mi sie przytyc jakies 5kg, jednak zrobilem to na samej diecie, bo na silownie wczesniej nie chodzilem. Czytalem kilka podwieszonych tematow i zdecydowalem sie na FBW. "Ulozylem" sobie tez wstepnie plan [...]

[...] już miesza. Jestem (staram się być:P ) na redukcji, od stycznia. Schudłam ponad 4 kg, ale od miesiąca waga stoi. Co do wymiarów, straciłam od tego czasu ponad 11 (NIE WIEM ile dokładnie, bo nie chciałam znać swoich wymiarów!)cm sumująć. Dużo "zjechały" mi nogi (które mam i tak nadal grubawe), brzuch, pupa, biodra (o to mi chodziło najbardziej, [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

Witam. Jakis czas temu sporo spadł mi testosteron.Poszedłem do lekarza i przpisał mi 12 zastrzyków pregnylu 5000 . po jednym tygodniowo. Teść sie podniósł ponad 3 krotnie. W czasie tej kuracji od czasu do czasu swędział mnie prawy sutek. Przed ostatnim zastrzykiem zauważyłem ze ten prawy sutek mnie lekko boli i pod brodawką znajduje sie [...]

[...] drabinki. Nieco tluszczu poszło mi tez w boki :/ Od jakiegos czasu staram się ograniczac spozywane kalorie, na sniadanie jem mniej, na obiad jem niestety jak zawsze tyle ile wlezie :/(to wina mojej mamy bo za dobrze gotuje :P), na kolacje tez jem mało, oprucz tego sobie podjadam od czasu do czasu jakies owoce czy warzywa. Staram sie jesc [...]

[...] dawkę kkalorii ma zapotrzebowanie mój organizm. W chwili obecnej mam 3 miesiące wolnego ponieważ właśnie pisałem maturę, w związku z tym chciałbym przez ten okres wycisnąć ile się da, a poźniej kontynuować. Proszę o porady jaki trening będzie najlepszy tak by dobić do 82 kilogramów. Czasu mam multum 24/7. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] się z tym... ale to nie czas, by się tutaj użalać. O dziwo wcale nie jestem chudy jak się tutaj komuś wydaje. Przy wzroście 183 cm, ważę na pewno ponad 80 kg (nie wiem ile ponad, bo nie ważyłem się parę miesięcy, ale tak to wyglądało wtedy). Chociaż jeszcze 7 lat temu byłem strasznym chudzielcem. W szkole średniej ważyłem jakieś 20 kg [...]

[...] ćwiczyć triceps. Jako że nie mam zbyt dużego dostępu do siłowni (brak czasu) ćwiczę je w domu. Wiem, że to nie jest to samo co na siłce ale nie ma innej rady. Robię przysiady w podporze tyłem i na poręczach. Ile robić serii każdego ćwiczenia, ile powtórzeń w serii. Ile na początek? Ps. Czy przy pływaniu (np. kraulem) ćwiczą się mięśnie tricepsa?

[...] umiem inaczej nazwac. jestem zielony w sprawie silowni i tak: 1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu 3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od [...]

[...] umiem inaczej nazwac. jestem zielony w sprawie silowni i tak: 1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu 3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od [...]

[...] lecz to jeszcze nie to, jak wiadomo endo jest ciezko przytyc, bez diety. Chciałbym ulozyc Sobie dosc prosta diete, skladajaca sie z tych elementow zywnoscowych, ktore wymienilem powyżej (brak czasu na robienie urozmaiconych posilkow/ pracuje na dwie zmiany (8-10h), w tym jest to praca fizyczna, bardzo duzo ruchu), od czasu do czasu dochodza [...]

Znalalzlem ten trening w ktoryms Flexie trenuje nim ponad 2 tyg i powiem szczerze ze jestem mile zaskoczony rezultatami.Polecam wszystkim tym ktorym od dluzszego czasu lapka stoi w miejscu. Nawet nie myślcie, że to będzie proste. Jeżeli myślicie o dużych przyrostach w szybkim tempie, to trening nie może być łatwy. Jednak idąc za moimi wskazówkami [...]

[...] jakie moze wyrzadzic nieumiejetnie sie poslugujac energia,lub egzorcyzmami,zdejmowaniem klatw itp bo wydaje mi sie ze dobry uzdrowiciel powiniem byc wszechstronny , oraz ile czasu trwa samodzielne dojscie do siebie po spartaczonej bioterapi ,rozregulowanie organizmu,zle wyregulowany czakry ,meridiany itp az sam organizm wroci do normy i czy [...]

[...] Aktualnie ciągnę agresywną masę aż do końca grudnia. Aktualna waga po 2 tygodniach cheatowania to 106kg, od jutra już wskakuję na dietę więc zobaczę o ile spadnie przez tydzień, bo pewnie sporo wody siedzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Jeśli chodzi o trening to ćwiczę intuicyjnie, nie [...]

[...] około 50g białka. Nie chcę brać odżywek, więc wykorzystuję domowe metody. Czy to ma sens? Czy moglibyście mi doradzić co powinienem zmienić w treningu, co robię źle, czego robię za mało, czego za dużo, co powinienem jeść i ile czasu po treningu oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby wypracować sobie duże mięśnie? pozdrawiam i proszę o porady

[...] Do picia: woda Posiłek 6 (po treningu): Ryż z jabłkami bądź truskawkami, orzechy arachidowe, trochę siemia lnianego. Do picia: woda lub herbata zielona Nie spisywałem ile co ma mieć gram, bo nie znam się na tym, więc nie wiem ile czego powinno być. Spisałem tylko 6 posiłków, bo tak chciałbym jeść przez cały tydzień ewentualnie z lekkimi [...]

[...] dojść do czegoś. Czytałem troszkę na tym forum przed założeniem konta, ale jakoś sam do niczego nie potrafię w tym przypadku dojść. Chciałbym sobie wyrobić do wakacji o ile to jest możliwe dość odpowiednią rzeźbę, ale niestety nie mogę się zgodzić na wszystkie warunki, choćby specjalna dieta, aby takową założyć wypadałoby w to włożyć troszkę [...]

[...] roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie leżąc na ławce prostej 3 x [...]

witajcie Wiec chciałbym Was prosic o pomoc. Mianowicie od pewnego czasu zacząłem interesować się kulturystyką, szczególnie tą amatorską i zaczynam poważny trening. Jednak po lekturze artów na kulturystyka.pl i sfd nadal mam mnóstwo pytań, wątpliwości i ogólnie rzecz biorąc mętlik w głowie. Zapoznałem sie techniką wykonywania ćwiczeń i założeniami [...]

[...] co mam teraz i pilnowałem techniki. Oprócz tych ćwiczeń które wcześniej napisałem, nie było jeszcze oporu, dokładam powoli obciążenia i za każdym razem robię tyle powtórzeń ile zakłada plan. Trochę się rozpisałem ale ok już daję pytanie. Czy to plan dla mnie? Czy wystarczy ten dla zupełnie początkujących z 1s roboczą? Niby idę do przodu ale [...]