ile cwiczen na

[...] z podciąganiem pojawia się problem ;p Raczej nie podciągnę się 10x i czy lepiej robić to ćwiczenie na takiej maszynie, która "pomaga" się podciągać (reguluje się ile kg ma wypychać) i zrobić pełne 10 powtórzeń, czy lepiej podciągnąć się przykładowo 3x5?? Myślę, że maszyna jest lepszym rozwiązaniem ze względu na możliwość regulacji. [...]

[...] (...) Moje zdanie jest identyczne. A Ty nadal masz i jedno, i drugie. Dodales przenoszenie i uginanie nog w lezeniu - w sumie moglyby byc, ale ja jednak optowalbym za wywaleniem tych cwiczen i zamiast tego dodaniem serii w przysiadzie, MC, wyciskaniu w lezeniu. Liczbe serii dobierasz sam, pod wlasny organizm - nikt Ci nie powie ile ma byc.

[...] pewno sie odezwe i od poniedziałku zaczynam chodzic na siłownie, jeszce jedna rzecz mi sie przypomniała, rozumiem ze na razie moge nie myslec o suplementach, ale czy na siłowni trzeba duzo pic podczas cwiczen i co najlepiej, poza tym cwiczac 3X tyg. ile mniej wiecej taki facet jak powinien dostarczyc kalorii dziennie, zeby nie słabnac. Pozdrawiam

Witam ponownie! Skorzystałem z linków podanych przez użytkownika squixy, dowiedziałem się z nich wielu potrzebnych rzeczy, wiem już mniej więcej jak ma wyglądać dieta(tzn. ile posiłków jeść i co jest źródłami białek,węglowodanów i tłuszczy). Moje obliczenia wyszły mniej więcej tak: Krok 1: Oceń swoje tempo metabolizmu spoczynkowego i oblicz swój [...]

Masz tylko ~2200kcal zapotrzebowania przy 83kg? IMO coś za mało. Trening to porządny ułóż, 4 ćwiczenia tylko robisz? Rozpisz ile powtórzeń, serii itd. IMO dieta odpowiednio zbilansowana, tylko kaloryczność mi coś nie pasuje i ten pełnoziarnisty makaron po treningu. Nabieranie mięśni i gubienie tłuszczu to trudne do osiągnięcia. Owszem, po roku [...]

[...] to teraz pytania: Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Push press- nie robilem Przysiady- 100 kg x 3 tu akurat albo zapomnialeś moje wcześniejsze sugestie, albo nie zrozumialeś- a bez [...]

[...] w jakis sposob ogranicza stosowanie pewnych metod,cwiczen w treningu? bieganie około 2-3 razy w tygodniu 15-20 min jazda na rowerze 1 w tygodniu około 25 min pływanie codzienie ( o ile pogoda pozwoli codzinie około 2 godzin) rozumiem,ze jestes swiadomy ograniczen w postepach przy tak wzmozonej aktywnosci fizycznej i kiepskiej diecie?

połączenie partii słabe nogi i klata w splicie mija sie z celem, na klatke czy nogi robisz tyle ćwiczeń co na biceps, nie wiadomo ile ma byc serii i zakres powtórzeń... zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogarnij etap 3 przykładaj równiez uwage do jedzenia

[...] bojach(konkretnie w kg) i juz bedzie wiadomo,gdzie na drabinie postepu jestes. wtedy dobierze sie trening. (tylko nie pisz mi tutaj o smiesznych cwiczonkach!) jak z waga? ile przytyles po ostatnim cyklu,ile od poczatku przerzucania zlomu? dlaczego chcesz zmienic program na kompletnie inny? zmiana dla zmiany,to najgorsza glupota,ktora moglbys [...]

Dzięki wielkie. Mam parę pytań jeszcze. 1.Czy można zamiast wyciskania stojąc robić wyciskanie sztangi na skośnej ławce? Trochę się boję o kręgosłup, bo chyba przy wyciskaniu stojąc łatwiej o kontuzję jeśli się nie ma techniki. 2. Liczba powtórzeń przy treningu na masę tak jak przeważnie czyli 6-12 ? 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami [...]

[...] Niestety to działa na niekorzyść, chociaż moze wydawać się odwrotnie. Wina tylko i wyłącznie w diecie. Jakbym to był ja to odpuściłbym 6 weidera i dał za to 2-3 razy siłownię. Ustaliłbym konkretną dietę, wejdz sobie na tabele żywnosciowe i zobacz ile jest wspaniałych produktów na redukcję. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 14:58:51

[...] non stop i nie narzekam na wymiary. Az sie boje co by bylo jakbym przestal łoić. Wiem,ze to nie na temat ale co tam. Sprowokowal mnie Amonek kolejny z niewypelnionym profilem. Wez chlopie wypelnij profil i pokaz ta swoja kulturystyke nowoczesna. A jechac bede zawsze dupkow co wywalaja kupe kasy na pseudo odzywki i suple i gowno z tego maja. [...]

[...] potem jedynie potwierdzasz moje racje. Wsadzają Cię do aresztu śledczego, bo się toczy przeciwko Tobie śledztwo. I jesteś w dupie. Pompki i przysiady sobie możesz porobić, o ile w ogóle coś. Podajesz skrajny przypadek, który paradoksalnie niczego nie wyklucza. W niektórych więzieniach również są siłownie, można również ćwiczyć w celach. [...]

kolego, a ile juz jezdzisz tym rowerem? uwierz mi, ze chetniej zaczniesz chodzic sam na silownie niz sam bedziesz mial ochote pedalowac 2 razy dziennie po godzinie rowerem w miejscu. kanapke z kawalkiem miesa i orzechami mozna zastapic pudelkiem z miesem, warzywami i ryzem/kasza jak trzeba oraz oliwa, ale uwierz mi po raz drugi, ze jak zobaczysz [...]

Nie ma na to reguły ile ćwiczyć jednym zestawem ćwiczeń. Jak progres jest to nie ma co kombinować tylko tego się trzymać. Dorzuć po 1 serii do wszystkiego i jedziesz dalej z tematem

[...] sobie dietę to na pierwszym dniu dałem tyle jedzenia co nie wiem jak miałbym to zjeść, chyba w siebie wepchnąć bo inaczej nie da rady, to wyszło mi idealnie 2060kcal tyle ile mój organizm dziennie potrzebuje, gdzie ustaliliśmy że mam jeść 2200kcal a jeszcze nie dodałem do tego ćwiczeń. Więc na łatwiznę nie idę bo próbuje coś zrobić ale jakoś [...]

Jako że nikt tu nie zagląda, nie będę edytował poprzedniego wypowiedzi aby uzyskać odp na to pytanie : Robię trzeci tydzień czwartego poziomu (2 treningi) nie zamierzam przejść do V dopóki nie dojadę do 8 powtórzeń ćwiczeń które były w planie . I pytanie ile razy ćwiczyć w następnym tygodniu ?

[...] ćwiczysz? 4. Ani reszty, o nogach nie wspominając? Czemu? 5. "Cwiczyc raz w tygodniu czy dwa" - chociaż ze 3 by się przydało. 6. "prosze o jakis plan cwiczen ile seri i powtorzen" - Proszę o ułożenie planu samemu i danie go do sprawdzenia tutaj. 7. "Jakie przerwy miedzy seriami?" - Jeszcze ćwiczyć nie zacząłeś a już [...]

[...] a nie robić na siłę przysiady bo tak trzeba. Co do podciąganie to chciałbym je wprowadzić w trening ale zastanawiam się, które ćwiczenie usunąć na jego rzecz. Trening FBW robilem kiedyś i więcej nie będę, po pierwsze nic mi to nie dało, a po drugie zero 'zajawki' chodzić wtedy na treningi, ćwiczę też dla przyjemności a nie tylko i wyłącznie na [...]

[...] bylam na 2300 kiedys obecnie zmniejszylam ale przy miesiaczce to dobijam i do 2300 lekko. Grudzien za duzo sie nie pilnowałam z kaloriami wiec teraz ciezko mi to ogarnąc na ile mi najlepiej. Jestem w stanie spróbowac zwiekszyc. Kijki to zalezy od pogody jesli zimno jak diabli to raczej nie chodze.co do cwiczen mam arytmie wiec mój puls bywa [...]